Практическое задание. Занятие по теме Основы здорового образа жизни студентов
 Скачать 46.5 Kb.
|
|
Практическое занятие по теме: «Основы здорового образа жизни студентов» Задание 1. Составить комплекс упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты. Технология выполнения: Ознакомиться с методикой составления физкультурных пауз. Комплекс физкультурной паузы должен состоять из 6-8 упражнений, которые выполняются на учебном месте продолжительностью 5-7 мин. Частота сердечных сокращений должна возрастать к середине комплекса до 110-120 уд./мин и в конце комплекса возвращается к исходному уровню. Комплексы физкультурных пауз рекомендуется проводить через каждые 2-3 ч занятий в периоды, когда близятся или проявляются первые признаки утомления. Комплекс выполняется студентами стоя или сидя на учебных местах, в проветренном помещении. Через каждые 2-3 недели упражнения комплекса заменяются новыми. Содержание физкультурной паузы определяется функциональным состоянием организма обучащихся, а также особенностями учебной деятельности. Основные требования к составлению комплексов упражнений для физкультурных пауз: режим выполнения упражнений не должен повторять режим тру- довых действий; чем больше физическая нагрузка, тем больше упражнений на расслабление; упражнения должны быть подобраны так, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы, не участвующие в трудовой деятельности; при незначительном утомлении обучащихся в комплекс включаются преимущественно динамичные упражнения с элементами расслабления, при выраженном утомлении - упражнения на расслабление работающих мышц; темп выполнения должен соответствовать привычному. Комплекс физкультурной паузы для студента должен содержать упражнения для крупных мышечных групп и упражнения на расслабление и гибкость позвоночника. Для уменьшения тонуса сосудов головного мозга нужно использовать упражнения с вращением головы, поворотами туловища. Схема составления комплексов упражнений для физкультурной паузы общего воздействия: упражнения в потягивании; упражнения для укрепления мышц (рук, туловища, ног); упражнения на расслабление мышц; упражнения на внимание, координацию движений. Подобрать упражнения для составления комплекса физкультурной паузы. Пример составления комплекса упражнений физкультурной паузы: ходьба на месте с движениями рук; упражнения в подтягивании; подскоки или бег на месте; наклоны или повороты туловища; приседания, выпады вперед-назад, в стороны; разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу; упражнения на расслабление мышц рук и туловища; ходьба на месте с заданиями на внимание. Пример записи упражнений в таблицу: №Исходное положениеСодержаниеКоличество повторений1Стоя, руки сзади, пальцы в замокОтводя руки и голову назад, прогнуться - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох4-6 раз2Стоя, голову держать прямоЧастые моргания глазами10-15 секунд3Стоя, кисти к плечамКруговые движения в одну и другую сторону6-8 раз в каждую сторону4Стоя, голову держать прямоПосмотреть вверх, затем вниз, не изменяя положения головы6-8 раз5Стоя, руки на поясПолуприсед, вернуться в исходное положение 10-12 раз6Стоя, палец держать перед носом на расстоянии 25-30 смПереводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно 30-40 сек Заполнить таблицу. №Исходное положениеСодержаниеКоличество повторений1Стоя, ноги на шерене плечНаклоны туловища к правой ноге, к полу, к левой ноге и,вернувшись в исходное положение,прогибаемся в спине6-8 раз2Сидя, голову держать прямоЗакрыть глаза, сильно напрягая глазные мыщцы, 2-3 сек, затем открываем глаза и смотрим вдаль4-5 раз по 4 сек3Сидя, голову держать прямоВращение головой вправо влево, вперед и назад, а затем вращение по кругу7-9 раз4Сидя, спину держать прямоНаклоны вправо и влево, руки расположить над головой в замок (руки следуют за движением тела)5-7 раз5Стоя, ноги на ширене плечПриседаем с ровной спиной, при переходе в исходное положение подпрыгиваем с хлопком над головой7-8 раз6Сидя, руки согнуты в локтяхПоставить руки на стол, пальцы сомкнуть в замок, сжать на 1-2 сек, расслабить, опустить руки и встряхуть5-6 раз7Сидя на стуле, ноги вытянуть Поставить ноги пятками на пол, вдохнуть, потянуться, затем медленно расслвбляем мышцы рук, туловища, ног и выдох5-6 раз |