Основные элементы занятий
|
Время
(мин)
|
Оганизационно-методические указания
|
Подготовительная часть
|
Построение звеньев ГДЗС
Проверка внешнего вида
Постановка задачи
Инструктаж
|
5
|
Построить личный состав ГДЗС в одну шеренгу. Опросить 2х - 3х газодымозащитников по знанию материальной части СИЗОД, порядку проведения проверок №1,2, боевой СИЗОД, напомнить правила по охране труда
|
Разминка 10 мин
(Приложение 9 методических указаний по организации и проведению занятий с л/с ГДЗС)
|
Разминочный бег и ходьба выполняются обычным шагом, на носках, пятках.
Сочетание ходьбы с прыжками, поворотами, бросанием и ловлей предметов
Общеразвивающие упражнения для мышц рук, плечевого пояса, мышц ног, спины
|
3
7
|
Разминочный бег и ходьба выполняются:
- обычным шагом, на носках и пятках
- с опорой руками о колени, пригнувшись
- с высоким подниманием бедра
- с прыжками через препятствия
Упражнения общеразвивающие:
- для мышц рук и плечевого пояса: поднимание рук вперёд, вверх, в стороны одновременно, поочерёдно последовательно
- для мышц ног и спины: пружинящие движения в приседе, прыжки на месте, различные повороты туловищем.
Упражнения проводить в колонну по одному без включения в СИЗОД. Каждое упражнение повторять 5-6 раз
|
Упражнения на воздухе 30 мин
(Приложение 5 методических указаний по организации и проведению занятий с л/с ГДЗС)
|
Упражнение №7 Подъём по маршевым лестницам с грузом (степень тяжести - тяжёлая работа)
Каждый газодымозащитник поднимается с грузом 30 кг со средней скоростью 6-7 м/мин. Через каждые 2 мин подъёма 1 мин отдыха. Общее время 6 минут
Упражнение №8 Спуск по маршевым лестницам с грузом (степень тяжести - средняя). Каждый газодымозащитник спускается с грузом 30 кг со скоростью спуска 7-8 м/мин. Общее время 4 минуты без отдыха
Упражнение №9 Транспортировка пострадавшего по горизонтальной поверхности (степень тяжести - тяжёлая работа). Звено с пострадавшим движется со скоростью 30-40 м/мин. Переноска осуществляется по очереди. Через каждые 2 минуты переноски 1 минута отдыха. Общее время 10 минут (6 минут переноска, 4 минуты отдых).
|
6
4
10
|
Упражнения выполняются с включением в СИЗОД после проведения боевой проверки. Добиться чёткого выполнения команд:
"Звено ГДЗС АИРы проверь!"
"Звено ГДЗС в АИРы включись!"
"Звено ГДЗС из АИРов выключись!"
|
Упражнение №10 Транспортировка пострадавшего вверх по маршевым лестницам (степень тяжести - тяжёлая работа). Звено поднимается с пострадавшим со скоростью подъёма 5-6 м/мин. Переноска осуществляется по очереди. Через 1-1,5 минуты переноски 1 минута отдыха. После выполнения упражнения 3 минуты отдых (3 минуты переноска ; минуты отдых).
Упражнение №11 Транспортировка пострадавшего вниз по маршевым лестницам (степень тяжести - средняя). Звено осуществляет спуск пострадавшего со скоростью спуска 6-7 м/мин. Переноска осуществляется по очереди. Подмена производится через 1,5-2 минуты. Общее время 3 минуты без отдыха.
|
7
3
|
|
Определение частоты сердечных сокращений (Ч.С.С.) у лиц, после каждого выполнения упражнения.
|
10
|
Рекомендуемые пределы ЧСС:
- 20-29 лет 150-160 уд/мин
- 30-39 лет 140-150 уд/мин
- свыше 40 лет 130-140 уд/мин
|
Разбор занятия
|
10
|
Провожу детальный анализ допущенных ошибок, отмечаю положительные моменты при выполнении упражнений
|
Проведении проверки №2 СИЗОД
|
25
|
|
Скачать 44.5 Kb.