зарядка. Зарядка. Зарядка выполнила ученица
 Скачать 5.88 Mb.
|
|
ЗАРЯДКА Выполнила ученица 8В класса МОУСОШ №4 Порунова Александра Процесс освоения любых движений: спортивных, трудовых и т.д. - идет значительно успешнее, если занимающийся в определенной мере подготовлен к физической работе. Это значит, что ученик с крепкими и выносливыми мышцами, гибким и ловким телом может быстрее освоить новые движения как в силу большого двигательного опыта, так и потому, что он просто в состоянии большее число раз повторить изучаемое движение, прежде чем наступит утомление. Учителя физического воспитания должны не только обучать учащегося двигательным действиям, т.е. формировать умение и навыки, но и целенаправленно, систематически совершенствовать двигательные качества. С этой целью в уроки включают специальные упражнения для развития силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Упражнение со скакалкой: «Высокое дерево» И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, скакалку сложить вчетверо и держать перед собой в опущенных руках. На счет 1 – плавно поднять прямые руки вперед перед собой, на счет 2 – стать на носки и поднять руки вверх, на счет 3 – медленно прогнуться и посмотреть на скакалку, на счет 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз в медленном темпе Упражнение со скакалкой: «Повороты» И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, скакалку сложить вдвое и положить ее на шею, держать скакалку за ручки. На счет 1 – выполнить поворот туловища вправо, одновременно отводя правую руку и ногу в сторону, на счет 2 - вернуться в исходное положение. Затем то же самое сделать в левую сторону. Повторить 4–6 раз в каждую сторону. Упражнение со скакалкой: «Лошадка» И. п. – поставить правую ногу на середину скакалки, ручки натянутой скакалки держать в согнутых руках. На счет 1 - поднять одновременно руки и согнутую в колене правую ногу вверх. На счет 2 - вернуться в исходное положение. Выполнить аналогичное движение для левой ноги. Повторить по 4–6 раз с каждой ногой. Упражнение со скакалкой: «Качели» И. п. - сидя, ноги вытянуть вперед, а скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни по очереди и натянуть. Выполнять наклоны назад, ноги в коленях не сгибать, можно еще покачаться, стараясь удержать равновесие. Повторить 3–5 раз каждой ногой. Упражнение со скакалкой: «Прыжки через скакалку» И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, скакалку держать сзади за спиной за ручки. Выполнять прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку. Во время прыжков колени должны быть полусогнутыми, ноги - пружинить на пальцах, высоко подпрыгивать не нужно. Выполнить 2 подхода по 15-20 прыжков. Комплекс упражнений с обручем И.п. - основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч вертикально хватом рук с боков 1-обруч вперёд 2-обруч вверх, руки прямые 3-обруч вперёд Повторять 6-7 раз. 1-поворот туловища вправо 2-исходное положение 3-4-то же влево. Повторять 6 раз. Наклониться вперёд, расскинуть ноги коснуться ободом обруча пола (руки прямые), выпрямиться, вернуться в исходное положение. Повторять 8 раз. 1-2-приподнять обруч, не сгибая ног, руки параллельно ногам 3-4-вернуться в исходное положение Повторять 5-6 раз Присесть, взять обруч обеими руками (хват с боков), выпрямляясь, поднять обруч на уровень пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в исходное положение. Повторять 8 раз. Спасибо за внимание! |