Здоровый образ жизни и его составляющие

• Название: Здоровый образ жизни и его составляющие
• Дата: 16.06.2021
• Размер: 0.59 Mb.
• Имя файла: ZOZh_Referat.doc
• Тип: Реферат; #218136

Министерство промышленности и торговли Тверской области

ГБПОУ «Тверской колледж им. А.Н.Коняева»

РЕФЕРАТ

на тему «Здоровый образ жизни и его составляющие»

Содержание

Введение 3

Рациональное питание 5

Физическая активность 7

Общая гигиена организма 9

Закаливание 11

Отказ от вредных привычек 12

Заключение 15

Список использованных источников 16

Введение

Здоровый образ жизни сегодня становится трендом, которому следуют люди по всему миру, социальные сети насыщены статьями и блогами о том, что это такое, как его вести, расписаны основные принципы и советы. Поэтому теоретическое рассмотрение данного вопроса является особенно актуальным на волне написания популярной литературы, в которой в большей степени содержится рекламная информация, а не реальные и жизненные советы и истории.

Популярность здорового образа жизни можно связать и с той экологической обстановкой, которая сегодня существует в мире: большое число заводов и загрязняющих предприятий, уничтожение лесов и загрязнение морей, не утилизируемые отходы и т.д. Все это подрывает психологическое и физическое здоровье человека, а значит возникает необходимость в его укреплении и поддержании.

Одним из важнейших способов поддержания здоровья человека является ведение здорового образа жизни. Сама категория здоровый образ жизни не простая и включается в себя несколько составляющих компонентов, которые будут разобраны в тексте работы. Базовыми являются следующие компоненты:

• 
  рациональное питание;
  
• 
  физическая активность;
  
• 
  общая гигиена организма;
  
• 
  закаливание;
  
• 
  отказ от вредных привычек.
  

Таким образом, изучение здорового образа жизни и его компонентов сегодня особенно актуально.

Цель: рассмотрение основных составляющих здорового образа жизни.

Задачи:

1. 
   Проанализировать основы рационального питания.
   
2. 
   Исследовать особенности физической активности.
   
3. 
   Представить общую гигиену организма.
   
4. 
   Проанализировать основы закаливания.
   
5. 
   Рассмотреть особенности отказа от вредных привычек.
   

Объект: здоровый образ жизни.

Предмет: составляющие здорового образа жизни.

В работе были использованы следующие методы теоретического исследования: анализ, синтез, сравнение и обобщение. Работа носит теоретический характер и основывается на изучении научной литературы и статей.

В структуру работы входит введение, шесть параграфов, заключение и список использованной литературы, состоящий из 5 источников.

Рациональное питание

Рациональное питание даже на обыденном языке считается одним из самых основных элементов ведения здорового образа жизни, что способствовало его тщательному изучению. Это происходит благодаря тому, что именно питание служит энергетической базой для осуществления всей деятельности человека, а питание, построенное на научных разработках, позволяет поддерживать организм в нормальном состоянии. Именно рациональное питание позволяет человеку избежать большого числа болезней и проблем с физическим и психологическим здоровьем.

А вот нерациональное питание порождает большое число болезней, повышает риск возникновения некоторых заболеваний, а также привести к смертельному исходу. Все это приводит к необходимости ежедневного соблюдения норм рационального питания.

Так, каждый день человек должен строго следить за тем, чтобы его рацион был сбалансированным и содержал в себе все необходимые элементы и вещества. Что требует разнообразия и достаточного количества тех или иных элементов в питательном рационе. В ежедневное питание человека должны входить следующие группы продуктов: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты.

Однако в рациональном питании выделяются определенные группы продуктов, употребление которых рекомендуется снизить или же совсем исключить (на основе информации из всех использованных источников)[3]:

1. 
   Копчености. Эта группа продуктов содержит вредные для организма вещества – нитриты, которые, накапливаясь в пищеварительном тракте, могут образовывать соединения, обладающие канцерогенной активностью.
   
2. 
   Молочные продукты с высоким содержанием жира. Жир, содержащийся в молочных продуктах, может значительно увеличить уровень холестерина в крови (а сливочное масло также содержит и очень большое количество насыщенных жиров). Однако исключать их из рациона нельзя, так как в них содержится множество необходимых для организма веществ (например, молочные продукты являются главным источником кальция), поэтому следует пить (или есть) их в обезжиренном виде.
   
3. 
   Скрытые насыщенные жиры, содержащиеся в гидрогенизированных маслах и использующиеся при изготовлении множества продуктов чрезвычайно вредны для здоровья, так как они имеют такое же высокое насыщение, как, например, сливочное масло.
   
4. 
   Соль. Следствием излишней соли в пище может стать повышенное артериальное давление. Натрий, содержащийся в соли, необходим организму, но в ограниченных количествах.
   
5. 
   Сахар. Употребление сахара может привести к таким заболеваниям как кариес, сахарный диабет, появление избыточного веса, а также ряд других заболеваний некоторых систем организма.
   
6. 
   Белые сорта хлеба. При изготовлении белой муки при размоле зерна тратится до 80% питательных веществ и ряд ценных витаминов, вследствие чего у человека снижается необходимость в белом хлебе. Помимо этого такие сорта хлеба чрезвычайно калорийны. Намного полезнее и дешевле хлеб из муки грубого помола.
   

Важная характеристика рационального питания – это умеренность. Необходимо сознательно регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс. Также не следует делать больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве[5, С. 21-24].

Сложность в переходе к правильному питанию скорее даже не собственно физиологическая, а психологическая. Американские ученые предполагают, что такой переход должен осуществляться постепенно, примерно в течение года. Зато результат от такой перестройки организма сразу же даст себя знать – улучшится самочувствие, аппетит, нормализуется масса тела, увеличится физическая активность и, что самое главное, откроются новые возможности для самосовершенствования человека.

Таким образом, соблюдение основных принципов правильного питания способствует формированию здорового образа жизни, улучшается физическое и психологическое здоровье населения. Кроме того, соблюдение правильного питания возможно для любых категорий населения.

Физическая активность

Это второй базовый компонент здорового образа жизни. Его сущность изложим на основании исследований специалистов Стэнфордского университета. Американские ученые приводят массу доводов, которые могли бы убедить людей заниматься физическими упражнениями. Среди которых улучшение общего состояния тела, физическая легкость и состояние бодрости и радости.

Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека (врачи утверждают, что умственная работа должна в полной мере компенсироваться физической)[1, С. 72-73].

Регулярная физическая активность может помочь предотвратить или отсрочить развитие сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта. Если у вас есть одна из этих проблем со здоровьем, физическая активность может улучшить ваше состояние.

Польза для здоровья от физической активности так же включает в себя снижение риска ожирения, остеопороза, некоторых видов рака, стресса, тревоги и депрессии. Это полезно для улучшения общего самочувствия, здоровья мозга, потери лишнего веса и болезни Паркинсона.

Врачи, медицинские эксперты и врачи общей практики советуют людям регулярно заниматься физической активностью и менять рацион питания для укрепления здоровья. Физическая активность или физические упражнения для большинства городских жителей уже много лет неуклонно снижаются. Недостаток значительной физической активности был отнесен к развитию многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, гиперхолестеринемия, остеопороз, психическое напряжение, а также риск развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и рак молочной железы. Эти заболевания считаются болезнями образа жизни в связи с тем, что их развитие напрямую связано с недостатком физической активности.

Для ведения здорового образа жизни необходимы аэробные упражнения. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейте, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис. Как мы можем увидеть, практически все из этих упражнений не требуют никаких специальных физических навыков. Все они выполняются в особой, интересной для занимающегося форме. Естественно, что это является дополнительным стимулом к занятиям физкультурой, а значит и к ведению полноценного здорового образа жизни.

Исследователи смогли вычислить оптимальный объем или объем упражнений, который включает частоту, продолжительность и интенсивность упражнений, чтобы получить минимальные преимущества для здоровья. Расчетная энергетическая затрата около 1000 ккал в неделю считается минимальным объемом физических упражнений, в которых должен участвовать человек. Некоторые исследования показывают, что расходование около 2000 ккал в неделю было отмечено как средний уровень и было связано с увеличением продолжительности жизни на 1-2 года. Эти энергетические характеристики предназначены для людей молодого и среднего возраста. Для пожилых людей, как сообщается, более низкие, чем минимальные затраты энергии 1000 ккал в неделю, также оказывают положительное влияние. Для этих пожилых людей были рекомендованы минимальные затраты энергии в размере около 500 ккал в неделю.

Итак, включение ежедневных физических нагрузок в жизнедеятельность значительно улучшит физическое и психологическое состояние человека, что положительно влияет на его общее состояние и отношение к жизни.

Общая гигиена организма

В узком понимании гигиена — это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье как одного человека, так и очень больших групп людей (коллективы предприятий, семьи, члены различных сообществ и даже жители целых регионов).

Правила личной гигиены.

1. 
   Гигиена тела. Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции.
   
2. 
   Гигиена волос. Правильный уход за кожей головы и волос нормализует деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому к процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно.
   
3. 
   Гигиена полости рта. Правильный уход за ротовой полостью способствует сохранению зубов в хорошем состоянии на долгие годы, а также помогает предупредить очень многие заболевания внутренних органов.
   
4. 
   Гигиена нательного белья и одежды и обуви. Немаловажную роль в личной гигиене занимает чистота нашей одежды. Одежда защищает тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее.
   

Гигиена человека в общем смысле связывается с поддержанием чистоты кожного покрова, так как ежедневно на кожу воздействует большое число загрязняющих источников и выделения сальных желез становится одним из загрязняющих факторов. Кроме того, постоянно обновление клеток поверхности тела сопровождается большим числом микроорганизмов, которые могут негативно воздействовать на общее здоровье человека, так как происходит засорение потовых желез, нарушается способность к терморегуляции, присутствует большая вероятность возникновения болезней и грибков, что потребует в будущем больших ресурсных затрат[4, С. 86-88].

Таким образом, соблюдение общей гигиены способствует избеганию трудностей и проблем, которые могут возникнуть из-за загрязнения.

Закаливание

Это достаточно широкое понятие также входит в общую концепцию здорового образа жизни. Длительный период времени закаливание включало в себя привыкание к холоду, но сегодня понимание данной процедуры значительно расширилось и стало выглядеть следующим образом: «укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение». К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреванию.

Воздействие холодом на организм позволяет повысить стойкость к возможному холоду, что в дальнейшем позволит человеку оставаться в состоянии нормального функционирования при возникновении ситуации сильных минусовых температур[2, С. 30-31].

А вот еще одни способов закаливания является принятие солнечных ванн на свежем воздухе и в теплой воде. Все это необходимо сочетать с физическими упражнениями для наступления лучшего эффекта.

Эффект закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания организма и недолго после него, поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Таким образом, закаливание положительно влияет на здоровье людей, позволяет организму адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды, но требует постоянного подкрепления.

Отказ от вредных привычек

Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы[3].

Влияние курения на здоровье человека:

• 
  Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
  

• 
  Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
  

• 
  Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
  

• 
  Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
  

• 
  Повышается риск возникновения язвы желудка.
  

• 
  Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
  

• 
  Никотин способствует повышению давления.
  

• 
  Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  

• 
  Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
  

• 
  Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
  

• 
  Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.
  

Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Ну а то, что алкоголь разрушает печень, известно всем.

Влияние алкоголя на здоровье человека.

В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

• 
  Разрушается иммунная система организма.
  

• 
  Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
  

• 
  Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
  

• 
  Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
  

• 
  Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
  

• 
  Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
  

• 
  Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
  

• 
  Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
  

• 
  Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.
  

Причин повсеместного распространения вредных привычек много. Открытая пропаганда нездорового образа жизни приносит свои плоды. Сейчас модно и почетно пить пиво, употреблять наркотики. К тому времени, когда начинают проявляться последствия, уже сформирована стойкая зависимость и отказаться от этих привычек чрезвычайно сложно. Вывод один — необходим решительный и полный отказ от вредных привычек.

Для тех, кто хочет бросить пить и курить, особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.

Таким образом, отказ от вредных привычек положительно сказывается на общем состоянии здоровья, а значит, способствует формированию здорового образа жизни. Улучшается работа органов дыхания и кровеносной системы, значительно повышается эффективность работы мозга, а также повышается скорость реакций на воздействия окружающей среды.

Заключение

По результатам проделанной работы можно сделать вывод о том, что здоровый образ жизни заключается в совокупности мер по профилактике заболеваний, укреплению организма и всех его систем, улучшению физического и психологического состояния человека.

Ведение здорового образа жизни предполагает системную деятельность, в которую заключены все основные составляющие такого образа жизни. Уникальность и особенности каждого отдельного человека не позволяют составить единой и унифицированной формы того, как необходимо жить и питаться, поэтому ведение такого образа жизни становится личной ответственность каждого человека и требует соблюдение строго индивидуального плана жизни.

Любая работа по поддержанию здоровья и благополучия человека должна опираться на его психологические и физиологические особенности, соответствовать его запросам и не ухудшать актуального состояния организма. Стоит также отметить, что здоровый образ жизни – это не специальная подготовка. Предполагается, что вести такой образ жизни сможет любой человек, что позволит ему поддерживать работоспособность и нормально функционировать.

Ведение здорового образа жизни предполагает соблюдение некоторых основных принципов питания, создание даже минимальной физической активности ежедневно и закаливание, поддержание общей гигиены всего организма, а также полный отказ от всех вредных привычек.

Таким образом, ведение здорового образа жизни – это ежедневная работа человека над собой, своим телом и психикой, что позволит ему быть всегда бодрым, здоровым и успешно осуществлять любую деятельность.

Цель достигнута, задачи выполнены.

Список использованных источников

1. 
   Березина, В. А. Формирование основ культуры здорового образа жизни в системе образования / В.А. Березин // Воспитание школьников. – 2015. –№ 5.–С. 70-74.
   
2. 
   Васильева, Р. А. Комплексная программа здоровьесберегающей деятельности лицея / Р.А. Васильева // ОБЖ. Основы безопасности жизни. – 2013. – №10. – С. 30-34.
   
3. 
   Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. 2016. № 4 [Электронный ресурс]. URL: http://web.snauka.ru/issues/2016/04/66781 (дата обращения: 09.06.2020)
   
4. 
   Куинджи, Н. Н. Валеология : Пути формирования здоровья школьников : [метод. пособие]. – Москва : Аспект-Пресс, 2000. – 136 с.
   
5. 
   Сыкеева, И.Н. Составляющие культурных аспектов развития здорового образа жизни современного человека / И. Н. Сыкеева, Ю. В. Молотков // Культура: управление, экономика, право. – 2019. –№ 2. – С. 21-28
   

Приложение