Здоровый образ жизни Как фактор долголетия
 Скачать 343.48 Kb.
|
Здоровый образ жизниКак фактор долголетияОпределение: Здоровый образ жизниЧто такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Считалось, что достаточно выполнять несложные физические упражнения и придерживаться определенного рациона и можно улучшить свое качество жизни и продолжительность жизни. Понятие здоровья и ЗОЖСогласно ВОЗ, здоровье – это « состояние полного, физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и отсутствие дефектов». Соответственно, здоровый образ жизни по определению ВОЗ – представляет собой « оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение, укрепление здоровья в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды». Основные критерии ЗОЖЗдоровый образ жизни сочетает в себе несколько основных элементов: Рациональное питание Физическая активность Отказ от вредных привычек Эмоциональное самочувствие Активный отдых и туризм Гигиена Сон Хобби и увлечения Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими. Здоровье как основа жизниС чего начинается здоровый образ жизни? Конечно же, он начинается с осознания человеком, что он неправильно живет, имеет вредные привычки, лишний вес и какие-то проблемы со здоровьем. Иногда требуются годы, чтобы понять, что время упущено на борьбу с самим собой и своими привычками. И если Вы отказались от какой-то одной вредной привычки, но при этом не делаете ничего для того, чтобы улучшить свое здоровье, то достичь понимания ЗОЖ вы не смогли. Такие составляющие как: занятие спортом, закаливание, правильное питание не могут быть исключены из основ ЗОЖ. Итак, давайте подробнее остановимся на основных принципах ЗОЖ. Рациональное питаниеЭто краеугольный камень ЗОЖ. Основу Рационального питания составляет – умеренность и разнообразие. Основу питания должны составлять каши, хлеб, молоко и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Достаточное количество овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами., витаминами и минералами. Согласно ВОЗ человек в день должен употреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов. Также в рацион необходимо включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Из жиров предпочтение отдается растительным маслам. Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики заболеваний ЖКТ ( прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, заболеваний печени), атеросклероза и в частности сердечно-сосудистых заболеваний и др. Физическая активностьБез физической активности невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек, зачастую меланхоличен, склонен лениться, потакать своими слабостям. Лишен дисциплины. Спорт не только оздоравливает он также способствует формированию красивой внешности, приносит радость и хорошее настроение. В качестве основы ЗОЖ спорт просто незаменим. Упражнения улучшают тонус сосудов, работу суставов, стимулирует выработку определенных гормонов, повышает выносливость организма. Сон и ОтдыхЧеловек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе. Отдых человека зависит от вида деятельности и потребностей самого человека. Оптимальное время ночного отдыха 7-8 часов Рациональное питание, физическая активность не дадут результата, если у Вас имеются вредные привычки. Курение и алкоголь однозначно вредят здоровью, поэтому для сохранения здоровья от них лучше отказаться. Эмоциональное самочувствиеСогласно данным исследований, в которых принимали долгожители, их объединяло то, что они не только придерживались здорового питания и физической активности, но и имели позитивное, оптимистическое отношение к жизни. Смех и юмор помогают нам сохранить гармоничное душевное состояние и легкость в отношении к жизненным ситуациям. На заметку студентам…ЗаключениеЗдоровый образ жизни неуклонно входит в нашу реальность. Современный человек как никто другой нуждается в понимании и соблюдении принципов ЗОЖ. Правило ЗОЖ должны стать сознательным выбором каждого, кто стремиться к здоровью и долголетию. |