_Золотая пятёрка!_ 5 лучших упражнений с гирями благодаря которы. "Золотая пятёрка!" 5 лучшихупражнений с гирями благодарякоторым вы в разы ускорите рост
 Скачать 4.86 Mb.
|
|
"Золотая пятёрка!" 5 лучших упражнений с гирями благодаря которым вы в разы ускорите рост мышц 24 декабря 2022 · 2,2K прочитали Если вы желаете достичь быстрого мышечного роста по всему телу, то вы должны выполнять преимущественно базовые упражнения. Это обусловлено тем, что они являются многосуставными, то есть в работу включаются не одна мышечная группа, а сразу несколько, в этом и есть эффективность данных упражнений. Приветствую, вас, дорогие читатели! Источник фотографии: Яндекс картинки А с каким спортивным инвентарём существует больше всего базовых упражнений? Правильно! С гирями можно выполнять множество разных базовых упражнений. Если взглянуть на профессиональных гиревиков, то смело можно сказать, что их телосложение развито гармонично и пропорционально. И в этой статье я вам продемонстрирую золотую пятёрку упражнений с гирями или с гирей благодаря которым вы без проблем наберёте мышечную массу. Восьмёрка с гирей Отличное упражнение, его лучше выполнять в начале тренировки в качестве разогрева мышц да и в целом разминки. Так же это упражнение подходит как совсем "зелёным" атлетам, так и более матёрым. Выполняя это упражнение вы отлично развиваете как силу, так и выносливость мышечных волокон. Источник фотографии: Яндекс картинки Следует отметить, что если вы часто будете практиковать это упражнение, то заметно улучшите свою сердечно-сосудистую систему. Особенно рекомендую выполнять это упражнение людям среднего возраста, так как вы отлично сохраняете подвижность суставов. Для хорошей работы рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода. Тяга гири к поясу Это упражнение чем-то похоже на тягу штанги в наклоне, но в этом упражнении вы сильнее загружаете мышцы спины за счёт специфической и непривычной нагрузки. У этого базового упражнения полно достоинств такие как: - Упражнение можно применять как для массанабора, так и для похудения, тут всё зависит от количества повторений и время отдыха - С точки зрения техники, то это упражнение не трудное - Отлично прорабатываются целевые мышцы спины Для хорошей работы рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода для массынабора и 15-20 для улучшения выносливости. Кубковые приседания Хотите сильнее загрузить передние мышцы бедра? Тогда смело выполняйте кубковые приседания. Хоть с этим упражнением невозможно использовать большой вес, но оно отлично может разнообразить весь тренировочный процесс и включить работу дополнительные мышцы рук и плеч. Источник фотографии: Яндекс картинки Мало кто знает об этом упражнении, а зря так как в нём: - Вы развиваете как силовые качества так и выносливость - Упражнение отлично подходит тем кто бегает на коротких дистанциях - Можно выполнять как дома так и в зале Рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода. Вес гири-на усмотрение. Американские махи На мой взгляд, выполнение американских махов показалось мне более эффективными, так как в отличие от русских махов верхняя амплитуда движений заканчивается над головой, таких образом мышцы прорабатываются дольше и лучше. Источник фотографии: Яндекс картинки Как в русских, так в американских махах, в работе участвуют практически все мышцы тела, но вот в американской версии нагрузка более сильная. Для хорошей работы рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода для массынабора и 15-20 для улучшения выносливости. Жим гири Многие в целом не практикует упражнение с гирями, что плачевно. Упражнения с гирями нацелены на развитие как силовых, так и выносливых качеств атлета одновременно. Идеальный тому пример является упражнение жим гири. Можно выполнять одной рукой так и двумя руками, но учтите, что работая двумя руками вы задействуете больше мышц-стабилизаторов так как ваши руки не фиксируются во время работы с гирями. Упражнение положительно влияет на организм тем что улучшается работа сердечной мышцы и ускоряется метаболизм, а так же повышается подвижность суставов. Рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода. Вес гири- на усмотрение. Смело берите эти упражнения на заметку и выполняйте на здоровье. Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck! Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации Подписаться_Комментарии_по_популярности52_ответа_КомментироватьВладимир_Ш._29_днейПо_больше_картинок_,_видио.Ответить3'>Подписаться Комментарии по популярности 5 2 ответа Комментировать Владимир Ш. 29 дней По больше картинок , видио. Ответить 3 Sergey K. 16 дней Восьмёрку не делаю, надо взять на вооружение, остальное делаю по табате, отлично заходит Ответить александр лукашов 28 дней С последним согласен, остальные все разминочные Ответить Подписаться 1,8K подписчиков Гиревой спорт / kettlebell sport · 7 лучших упражнений с гирями для тренировок дома. 2 недели назад • 14,4K просмотров Yandex Games Ad • 0+ Бесплатная игра «Угадай предметы из СССР» Яндекс Игры - это Более 10 000 игр разных категорий. Обновления каждый день Подписаться 601 подписчик Максим proFitness · Топ-3 лучших упражнений с гирями на спину Существуют множество упражнений на спину, при чём тренировать спину можно как со штангой, гантелями и блинами, та… 2 недели назад aliexpress.ru Ключ ролик Blaster $ 64 −30% $ 92 A D Yandex Games Ad • 6+ Бесплатная игра «Соедините фрукты в пару онлайн» Бесконечная игра в жанре «Три в ряд». Соединяйте фишки и наслаждайтесь анимацией. Подробнее Приключения aliexpress.ru Ad Ключ ролик Blaster Кистевые эспандеры для увеличения силы 108 нравится Не нравится 5 обсудили Поделиться 06:05 Подписаться 601 подписчик Максим proFitness · Поиск |