|
|
Практическое задание №25. Ронина. 1. Если ваш вес начинает нарастать, вы едите меньше обычного
1. Если ваш вес начинает нарастать, вы едите меньше обычного?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
2. Стараетесь ли вы есть меньше, чем вам хотелось бы во время обычного приёма пищи?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
3. Часто ли вы отказываетесь от еды и питья из-за того, что беспокоитесь о своём весе?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
4. Аккуратно ли вы контролируете количество съеденного?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
5. Выбираете ли вы пищу преднамеренно , чтобы похудеть?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6. Если вы переели, будете ли вы на следующий день есть меньше?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
7. Стараетесь ли вы есть меньше, чтобы не поправиться?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
8. Часто ли вы стараетесь не есть между обычными приёмами пищи из-за того, что следите за своим весом?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
9. Часто ли вы стараетесь не есть вечером из-за того, что следите за своим весом?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
10. Имеет ли значение ваш вес, когда вы едите?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
11. Возникает ли у вас желание есть, когда вы раздражены?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
12. Возникает ли у вас желание есть, после тренировки?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
13. Возникает ли у вас желание есть, когда результат получился хуже, чем Вы рассчитывали?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
14. Возникает ли у вас желание есть, когда результат превзошел Ваши ожидания?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
15. Возникает ли у вас желание есть, когда вас кто-либо подвёл?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
16. Возникает ли у вас желание есть, когда вам что либо препятствует, встаёт на вашем пути, или нарушаются ваши планы, либо что то не удаётся?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
17. Возникает ли у вас желание есть, когда вы предчувствуете какую-либо неприятность?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
18. Возникает ли у вас желание есть, когда вы встревожены, озабочены или напряжены?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
19. Возникает ли у вас желание есть, когда «всё не так», «всё валится из рук»?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
20. Возникает ли у вас желание есть, когда вы испуганы?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
21. Возникает ли у вас желание есть, когда вы разочарованы, когда разрушены ваши надежды?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
22. Возникает ли у вас желание есть, когда вы взволнованы, расстроены?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
23. Возникает ли у вас желание есть, когда вы скучаете, утомлены, неспокойны?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
24. Едите ли вы больше чем обычно, когда еда вкусная?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
25. Если еда хорошо выглядит и хорошо пахнет, едите ли вы больше обычного?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
26. Используете ли Вы между приемами пищи БАДы?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
27. Заменяете ли Вы приемы пищи БАДами?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
28. Если бы проходите мимо кофейни, хочется ли вам купить что-либо вкусное?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
29. Часто ли у Вас возникает потребность в кофеине?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
30. Используете ли Вы в тренировочном процессе L-карнитин?
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
31. Используете ли Вы в тренировочном процессе гуарану?
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1
|
План питания перед соревнованиями
Понедельник
Завтрак: салат из моркови и морской капусты, чай.
Ланч: кисло-сладкое яблоко.
Обед: крем-суп из брокколи и курицы, ржаные сухари.
Полдник: ряженка с горстью голубики.
Ужин: овсянка на воде, салат из отварного яйца и листьев латука.
Вторник
Завтрак: отварной бурый рис, сладкий перец, кофе без добавок.
Ланч: грейпфрут.
Обед: постный борщ, немного сметаны, тост.
Полдник: горсть кураги, чай из ромашки.
Ужин: рагу из кабачков и моркови с кроликом.
Среда
Завтрак: пшенная каша с тыквой, чай.
Ланч: обезжиренное молоко.
Обед: рассольник без картофеля, отрубной тост.
Полдник: арахис, минеральная вода.
Ужин: паровой судак, компот из ягод.
Четверг
Завтрак: омлет с грибами, черный кофе.
Ланч: кефир.
Обед: суп с перловкой и овощами.
Полдник: кисло-сладкое яблоко.
Ужин: творожная запеканка с томатами.
Пятница
Завтрак: чай, сэндвичи с куриной грудкой и листовым салатом.
Ланч: апельсин.
Обед: рыбный бульон без картофеля, ржаной хлеб.
Полдник: твердый сыр с липовым чаем.
Ужин: тушеная спаржевая фасоль, отварная телятина.
Суббота – разгрузка: можно использовать кефир, греческий йогурт, монодиету на овощах или фруктах.
Воскресенье
Завтрак: яйца всмятку, овощной салат.
Ланч: два киви, минеральная вода.
Обед: грибной суп, натуральные сухари.
Полдник: чернослив, чай.
Ужин: несладкая овсяная каша, кусочек отварной рыбы.
Во время тренировок:
за 2 часа до тренировки один из белковых продуктов в виде коктейля с молоком или соком;
сразу после окончания тренировки один белково-углеводных продуктов, содержащих не менее 10 г креатина;
последний прием пищи (не позднее чем за 2 часа) перед тренировкой заменяется коктейлем из заменителя пищи, приготовленным из расчета 3 мерных ложки продукта в обезжиренном молоке;
за 40 минут до тренировки и перед ужином по 2 капсулы ALC, запивая небольшим количеством воды;
после тренировки и за 30 минут до сна по 6-8 капсул аминокислот |
|
|
Скачать 19.81 Kb.