жизнь. 1. Физическое воспитание и здоровый образ жизни студентов Цель занятия приобретение знаний о формах, средствах физической культуры и влиянии физических нагрузок на здоровье формирование умений применять полученные знания
 Скачать 19.35 Kb.
|
|
Самостоятельная работа по теме 1. Физическое воспитание и здоровый образ жизни студентов Цель занятия: приобретение знаний о формах, средствах физической культуры и влиянии физических нагрузок на здоровье; формирование умений применять полученные знания. Задание 1. Составьте и заполните таблицу «Функциональные системы организма».
Задание 2. Опишите способы борьбы со стрессом, изучив медиаматериалы по теме 4. Стресс и здоровье в учебном пособии Физическая культура: учебное пособие для среднего профессионального образования / Е. В. Конеева [и др.]; под редакцией Е. В. Конеевой. — 2-е изд., перераб. и доп. — Москва: Издательство Юрайт, 2022. — 599 с. — (Профессиональное образование). — ISBN 978-5-534-13554-1. — Текст: электронный // Образовательная платформа Юрайт [сайт] Способы борьбы со стрессом: 1.Общение с людьми сильными, оптимистично настроенными, объединёнными общими интересами 2.Поддержка близких людей 3.Внешние источники сил (природа, музыка, книги) 4.Переключитесь на что-нибудь хорошее, вспомните счастливые моменты 5.Ставьте посильные задачи, реально смотрите на жизнь 6.Занимайтесь физкультурой и спортом 7.Правильно питайтесь, соблюдая режим дня 8.Радуйтесь жизни 9.Помните, мы сильные, когда верим в себя Задание 3. Подготовьте план тематической беседы «Основные принципы закаливания организма». Всем известно, что закаливания укрепляют организм. Благодаря регулярным закаливаниям можно дать отпор простудам, быть бодрым и активным всю жизнь. Важно учитывать, что польза будет, только если закаливаться систематически. Также не рекомендуется сразу переходить к использованию ледяной воды, думая, что это может принести пользу для организма. Напротив, такие радикальные методы способны снизить защиту оргазма. Рекомендовано понижать температуру воды на два градуса. При прерывании закаливающих процедур все их плюсы, постепенно, сходят на нет. Самыми распространенными видами закаливающих процедур являются: • хождение босиком • контрастный душ • купание в чистых водоемах и бассейнах • моржевание Хождение босиком по холодному полу или холодной земле расценивается некоторыми специалистами как отличный метод улучшающий кровоснабжением в ступнях и укрепляет защитные свойства организма. Еще одна хорошо известная процедура закаливания – это контрастный душ. В ней используется принцип чередования горячей и холодной водой. Снижать температуру воды нужно раз за разом, а не просто выключать горячую воду. Такой метод, при правильном подходе и укрепляет сосуды, и дарит бодрость всему телу. В летний период полезно будет плавать в чистых открытых водоемах. Здесь закаливание совмещается с еще одной оздоровительной процедурой – воздушными ваннами так, что польза от таких процедур будет двойной. При отсутствии подходящего открытого водоема можно воспользоваться бассейном. Это также принесет пользу. А для самых стойких и сильных духом рекомендуется такая закаливающая процедура как моржевание. Вот, поистине, где проверяется выдержка человека, ведь не всем под силу окунаться в ледяную воду. Используя этот метод можно забыть о мышечных и суставных болях, проблемах с давлением и со слабым иммунитетом. Моржевание активизирует все системы организма. Но есть и противопоказания, поэтому прежде чем начинать занятия нужно проконсультироваться с врачом. Указанные закаливающие процедуры будут незаменимыми помощниками в борьбе с заболеваниями, усталостью и плохим самочувствием. Но приступая к процедурам, помните, что закаливание – это своего рода физическая нагрузка для организма и, чтобы избежать неприятных моментов, подходить к процессу необходимо со знанием дела. |