Техника кувырков. Физкультура задание. 1. Техника кувырка вперёд в группировке
 Скачать 13.58 Kb.
|
|
Кувырок относят в гимнастике к акробатическим упражнениям динамического характера. Кувырок – это вращение тела с последовательным касанием опоры и переворотом через голову. Есть много разновидностей: вперёд, назад и в сторону; в группировке, согнувшись и прогнувшись. При выполнении кувырка, напрягается спина, поэтому исполнять его нужно на мягкой поверхности. 1. Техника кувырка вперёд в группировке. Четыре фазы кувырка вперёд: начало движения, толчок, перекат в группировке, завершение движения. Первая фаза: Начало движения. Исходное положение: упор присев. Из исходного положения, разгибая ноги и перенося вес тела на руки, наклонить голову вперёд до касания подбородком груди. Вторая фаза: Толчок. Выполнить переворот вперёд до касания лопатками опоры в группировку лёжа на спине Третья фаза:Перекат в группировке. В положении группировки мягко перекатиться вперёд с круглой спиной до касания пола стопами. Важно понимать, что такое группировка и уметь правильно её выполнять. Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой. Плотность группировки увеличивается за счет захвата кистями рук за середину голеней. В момент захвата колени следует развести так, чтобы подбородок оказался между ними. Поза «согнувшись» – положение тела с выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони у носков ног. Сгибание можно увеличивать за счёт захвата руками за голени сзади и притягивания туловища к ногам. Четвертая фаза: завершение движения. Выход из группировки в положение упор присев без дополнительной опоры руками. Теперь поговорим о длинном кувырке через препятствие. Выполняется через козла, либо коня, либо через скакалку. Начинается с выполнения длинных кувырков на горку матов. На что нужно обращать внимание? На высоту полёта и мягкость приземления. Затем устанавливают планку на высоте 50—60 см, 60—70 см и выше. 2. Техника кувырка назад в группировке. Исходное положение – упор присев на край мата. Это упражнение разбивается на несколько фаз: Группировка – округляется спина, подбородок прижимается плотно к груди, руками обхватывают голени ног. Толчок и перекат – нужно интенсивно, плавно оттолкнуться ногами от пола и перекатиться на спину. Переворот – в момент переката надо разомкнуть ноги, вытянуть и закинуть за голову. Ученик может руками помогать туловищу, упираясь ладонями в пол. |