26.Техника плавания кроль на груди
Спортсмен лежит на груди в хорошо обтекаемом положении,руки выполняют попеременные движения.Для очередного гребка рука выходит из воды.Для вдоха пловец поворачивает голову в сторону,выдох производится в воду.Ноги выполняют попеременные движения.Руки и ноги выполняют циклические движения.
Положение тела:
Тело пловца в воде вытянуто горизонтально,хорошо обтекаемо ,голова находится на продольной оси ,взгляд направлен вперед,вниз,бедра у поверхности воды,мышцы живота и поясницы оптимально напряжены.
Движения руками:
Полныйцикл движения руками условно делят на фазы:захват,подтягивание,отталкивание.След.фазы:выход из воды,движение над водой,вход в воду.
Кисть во время гребка хорошо фиксирована и большую часть гребка развернута ладонью назад.
Вход руки в воду проходит впереди головы на ширине одноименного плеча.После, погружения в воду рука вытягивается вперед наружу,рука начинает сгибаться в локтевом суставе,кисть движется назад внутрь.
Когда предплечье проходит линию плеча начинается фаза отталкивания.Рука выпрямляется в локтевом суставе,кисть движется назад наружу к бедру и заканчивается фаза полным выпрямлением руки.Затем рукавыходит из воды.Облегчает выход руки из воды крен туловища.Движение надводой осуществляется расслабленной рукой,не касаясь воды над туловищем.
Дыхание:
Вдох осуществляется в конце гребка и на выходе руки из воды.Вдохвыполняется через рот ,выдох через нос и рот.
Движение ногами:
Непрерывные движения ногами помогают пловцу принять горизонтальное обтекаемое положение и продвигают его вперед.Ноги выполняют встречные движения вверх вниз с небольшим размахом,минимально сгибаясь в коленях.Стопы повернуты носками немного внутрь и непрерывно выбивают поток воды сзади пловца.Ноги выполняют движения от бедра,вслед за бедром вовлекаются голень и стопа.Движение ноги вниз носит захлёстывающий характер.Движение стопы вверх -это подготовительная фаза и является рабочей фазой.
Общесогласование движений:
В 6-ом ударном варианте кроля на 1 цикл приходится 6 ударов стопами вниз.Когда одна рука входит в воду и совершает гребок ,другая выполняет подготовительное движение.Дыхание согласуется с движением рук
30. Методика обучения плаванию способом кроль на спине
Имитационные упражнения для обучения движениям ногами на суше в кроле на спине такие же, как и в кроле на груди. Комплекс упражнений для обучения движениям ногами в воде
1. И.п. — лежа на спине с опорой руками о бортик бассейна. Попеременные движения ногами кролем.
2. В скольжении на спине, руки у бедер — попеременные движения ногами кролем.
3. В скольжении на спине — одна рука вперед, другая у бедра, попеременные движения ногами кролем.
4. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем с плавательной доской в вытянутых вперед руках (голова затылком у заднего края доски).
Комплекс упражнений для обучения движениям руками на суше
1. И.п. — стоя, одна рука вверх, другая вниз. Круговые движения руками назад («мельница назад»).
2. Предыдущее упражнение, но растягивая резиновый амортизатор, закрепленный сзади.
3. И.п. — лежа на спине на узкой скамейке, одна рука вперед, другая у бедра. Движения руками, как при плавании кролем на спине.
4. И.п. — лежа на спине на узкой скамейке, одна рука вперед, другая у бедра. Движения руками, как при плавании кролем на спине, в согласовании с дыханием.
Комплекс упражнений для обучения движениям руками в воде
1. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и гребков одновременно двумя руками до бедер (сделать два–три цикла движений).
2. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и 2–3 гребков одной рукой, другая вытянута вперед. Усложнить упражнение: выполнять поочередно 2–3 гребка одной и 2–3 другой рукой.
3. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем из и.п. — руки вытянуты за головой, 2 гребка левой, 2 гребка правой, 1 гребок одновременно 2 руками.
4. Плавание кролем на спине с помощью движений руками и с надувным кругом или дощечкой между бедрами.
Комплекс упражнений по общему согласованию движений на суше
1. И.п. — стоя, одна рука вверх, другая вниз. Движения руками, как при плавании кролем на спине, с притопыванием ногами в ритме шестиударного кроля.
2. И.п. — стоя, одна рука вверх, другая вниз. Движения руками, как при плавании кролем на спине, с семенящим бегом на месте.
3. И.п. — руки вдоль туловища. Круговые движения рук, левая вперед, правая назад, с разворотом туловища. Выдох в момент встречи рук над головой, вдох — в положении их вдоль туловища.
Комплекс упражнений по общему согласованию движений в воде
1. Выполнить скольжение (одна рука вперед, другая у бедра) с непрерывными попеременными движениями ногами и последующим присоединением движений руками кролем на спине (сделать 2–3 цикла движений).
2. И.п. — на спине, руки вытянуты за головой, ноги работают кролем, 2 гребка левой рукой, два гребка правой, один гребок двумя руками вместе.
3. И.п. — на спине, руки вытянуты за головой, ноги работают кролем, через каждые 6–8 ударов ногами правая рука делает гребок и фиксируется у бедра, далее возвращается в и.п., левая повторяет то же самое.
4. Плавание кролем на спине различных отрезков.
Комплекс упражнений по уточнению и закреплению техники движений
После того как ученики освоят при плавании на спине энергичный гребок почти прямой рукой и научатся проплывать не менее 50 м, следует переходить к освоению гребка рукой со сгибанием и разгибанием ее в локтевом суставе. При этом необходимо следить за:
1) оптимальной (на первых порах умеренной) степенью сгибания руки;
2) ее относительной жесткостью в локтевом суставе;
3) опережающим движением кисти по отношению к локтю.
Необходимо постепенно увеличивать так называемую глубину начала гребка (фаза захвата воды) и его окончания.
На этом этапе обучения рекомендуются следующие упражнения.
На суше
1. И.п. — стоя спиной к стене на расстоянии 20–30 см от нее, одна рука вверх и касается стенки ребром ладони, другая вниз и касается стенки ладонью. Выполнять движения руками, как при плавании кролем на спине (со сгибанием их в локтевых суставах), одновременно отрывая кисти обеих рук от стенки во время «гребка» и движения «над водой» и вновь одновременно касаясь стенки ребром ладони одной руки в момент ее «входа в воду» и ладонью другой в момент завершения «гребка».
2. Предыдущее упражнение, но лежа на спине вдоль узкой скамейки.
В воде
1. Плавание кролем на спине с помощью движений руками с надувным кругом или доской между бедрами.
2. Плавание на спине кролем с помощью непрерывных и энергичных движений ногами с различными положением рук (обе вперед, голова затылком на руках; одна рука вперед, другая у бедра).
3. Плавание кролем на спине с помощью движений ногами и гребков одной рукой, другая вперед или у бедра — после 5 гребков поменять и.п. рук и продолжить упражнение.
4. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и гребков двумя руками одновременно.
5. Плавание кролем на спине.
1.Конспект урока по плаванию
Учитель:
Класс:
Дата проведения:
Тема урока: Техника плавания «Кроль на груди»
Тип урока: Обучающий
Цель урока: Закрепить упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды
Задачи урока:
ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ:
- Повторить упражнения с погружением и открыванием глаз в воде
- Повторить выдохи в воду
- Разучить упражнения на всплывание и лежание на воде
- Разучить скольжения на груди
- Разучить движения ногами кролем на груди
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ И РАЗВИВАЮЩИЕ:
- Развить гибкость, силу мышц рук, координацию движений, силу дыхательных мышц
ВОСПИТАТЕЛЬНЫЕ:
- Воспитать настойчивость, волю, трудолюбие, товарищескую взаимопомощь
Место проведения: бассейн ____________________________________________
Инвентарь: плавательные доски, свисток.
№ п.п.
|
Содержание
|
Дозиров-ка
|
Организационно-методические указания
|
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
|
1
|
Построение
|
30сек
|
|
|
Сообщение задачи урока
|
30сек
|
Четко, кратко, ясно
|
2
|
Разминка на суше:
|
|
|
|
- ходьба на месте
|
30сек
|
Колени выше!
|
|
- круговые движения головы
|
4р
|
|
|
- круговые движения в плечевом суставе
|
6р
|
Руки на плечи
|
|
- наклоны вперед, назад, влево, вправо
|
8р
|
Наклоны глубже!
|
|
- приседания
|
10р
|
Спина прямая! Самостоятельно
|
|
- имитация упражнения «Поплавок»
|
2р
|
Задержка дыхания до 5 сек.
|
3
|
Разминка на воде:
|
3 р*4м
|
Помогать руками!
|
|
- бег, бег спиной вперед
|
|
|
|
- ходьба левым, правым боком
|
2 р*4м
|
Руки на пояс!
|
|
|
|
|
|
- прыжки на двух ногах с продвижением вперед
|
2р-4м
|
Приседая под воду с задержкой дыхания
|
|
-побрызгать себя в лицо водой
|
5сек
|
Глаза не закрывать
|
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
|
|
Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды:
Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна.
Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно сначала шагом, потом бегом.
Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег.
Ходьба по дну без помощи рук со сменой направления движения.
Ходьба приставными шагами (левым боком) без помощи рук с переходом на бег.
То же правым боком.
Ходьба по дну, наклонившись вперед: руки вытянуты вперед, кисти соединены.
«Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться ногами и руками от воды и выпрыгнуть вверх.
Поочередные движения ногами (как удар в футболе), отталкивая воду подъемом стопы и передней поверхностью голени.
Поочередные движения ногами (как остановка мяча внутренней стороной стопы) брассом.
Бег вперед с помощью попеременных гребковых движений руками.
То же с помощью одновременных гребковых движений руками.
Бег вперед спиной, помогая себе попеременными гребковыми движениями руками.
То же, помогая себе одновременными гребковыми движениями руками.
Стоя на дне, шлепать по поверхности воды: кистями, сжатыми в кулаки; ладонями с широко расставленными пальцами; ладонями с плотно сжатыми пальцами.
«Полоскание белья». Стоя на дне, выполнять движения руками вправо-влево, вперед-назад с изменением темпа движений.
«Пишем восьмерки». Стоя на дне, выполнять гребковые движения руками по криволинейным траекториям.
Стоя на дне, вытянув руки вперед, повернуть кисти ладонями наружу и развести руки в стороны («раздвинуть» воду в стороны); затем повернуть кисти ладонями вниз и соединить перед грудью.
Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, отгребая воду в стороны назад без выноса рук из воды.
Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять попеременные гребковые движения руками.
Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе попеременными гребковыми движениями руками.
Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять одновременные гребковые движения руками.
Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе одновременными гребковыми движениями
руками.
Опустившись в воду до подбородка и стоя прямо (ноги на ширине плеч), выполнять движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмерки.
То же, стараясь чуть-чуть оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности воды. С каждой новой попыткой стараться продержаться на воде как можно дольше.
|
|
|
222
|
Упражнения с погружением и открыванием глаз в воде:
Набрать в ладони воду и умыть лицо.
Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив лицо до уровня носа.
Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в воду, опустив лицо до уровня глаз.
Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой в воду.
То же, держась за бортик бассейна.
«Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузившись в воду, попытаться сесть на дно.
Подныривания под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при передвижении по дну бассейна.
Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество облицовочных плиток до дна бассейна.
«Достань клад». Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и найти игрушку (шапочку), брошенную на дно бассейна.
Упражнение в парах «водолазы». Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу.
Упражнение в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться в воду и поднырнуть между широко расставленными ногами партнера.
|
5-6 мин
|
Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза руками.
Глаза в воде не закрывать!
|
|
Повторить выдохи в воду:
И. п. (исходное положение) - стоя по грудь в воде рядом с партнером (учителем) лицом друг к другу, взявшись за руки. Сделайте полный вдох, опустите лицо в воду. На счет «раз», «два», «три» смотрите на стопы, медленно выдыхая воздух в воду через нос и рот. На счет «четыре», закончив выдох, с силой оттолкнитесь ото дна, выпрямитесь и как можно выше выпрыгните из воды. Вдохните, опуститесь под воду. На счет «раз», «два», «три» медленно выдыхайте воздух через нос и рот. На счет «четыре», закончив выдох, выпрыгните из воды.
И. п. - стоя по грудь в воде рядом с партнером. Сделайте полный вдох, задержите дыхание и опуститесь под воду с головой, сгруппируйтесь: обхватите руками голени, прижмите их к груди, подбородок - к коленям. Вода сама оторвет вас о то дна, и вы всплывете «поплавком». Замрите в этом положении на 2-3 с. Затем, медленно выдыхая воздух в воду, выпрямитесь и встаньте на дно.
И. п. - стоя по грудь в воде. «Раз - сделать вдох через рот»; «Два-а-а - опустить лицо в воду до линии волос, глаза открыты, сделать продолжительный выдох через рот. Смотреть вперед (должна быть видна поверхность воды)». «Раз - вдох»; «Два-а-а- вы-дох». Указать на положение губ во время вдоха и выдоха.
|
8-10 р
5-6р
5-6р
|
Упражнение выполняется с закрытыми глазами; выдох в воду делается не до отказа; вдох— поверхностный (не полный) или исполнитель начинает его преждевременно и заглатывает воду.
Учащийся очень медленно группируется и не успевает почувствовать «всплывание»; укорачивается задержка дыхания, и ученик не успевает перейти из «поплавка»
Обратить внимание обучаемых на то, что после выдоха не следует вытирать руками лицо и глаза
|
|
Разучить упражнения на всплывание и лежание на воде:
Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опустив лицо в воду (подбородок прижат к груди), лечь на воду, приподняв таз и ноги к поверхности воды.
То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как ноги и таз приподнялись к поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика.
«Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно погрузившись в воду, принять положение плотной группировки (подбородок упирается в согнутые колени). В этом положении, сосчитав до десяти, всплыть на поверхность.
«Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки в стороны (или, сделав вдохи опустив лицо в воду, лечь на воду; руки и ноги в стороны).
«Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и развести руки и ноги.
«Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в воду затем, опустив затылок в воду (смотреть строго вверх; уши должны быть в воде), оттолкнуться от дна; руки и ноги в стороны.
В том же исходном положении несколько раз свести и развести руки и ноги.
«Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой дыхания) и перевернуться на грудь - «звездочка» в положении на груди.
|
5-6р
5-6р
5-6р
5-6р
5-6р
5-6р
5-6р
5-6р
|
Руки прямые, таз не опускать, ноги держать на поверхности
Руки прямые, таз не опускать, ноги держать на поверхности
Плотная группировка
Руки и ноги не сводить
Таз не опускать
Руки и ноги не сводить смотреть вверх
Смотреть вверх
|
|
Разучить скольжения на груди:
Стоя на дне бассейна, поднять руки вверх; наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.
То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.
То же, поменяв положение рук.
То же, руки вдоль туловища.
|
2,5-3м
2,5-3м
2,5-3м
2,5-3м
|
|
|
Разучить движения ногами кролем на груди в согласовании с дыханием:
Упражнения в воде с неподвижной опорой
И.п. - лежа на груди, держась за бортик вытянутыми рука ми. Движения ногами кролем в согласовании с дыханием: вдох вы полняется во время подъема головы вперед, выдох — во время опу скания лица в воду.
И.п. - то же, держась за бортик бассейна одной рукой, дру гая вытянута вдоль туловища; лицо опущено в воду. Движения но гами кролем в согласовании с дыханием: вдох выполняется во вре мя поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох — после поворота головы лицом в воду. То же, поменяв по ложение рук.
Упражнения в воде с подвижной опорой
Плавание при помощи движений ногами, держа доску перед собой в вытянутых руках. Хват доски осуществляется таким обра зом, чтобы большие пальцы рук были внизу. Вдох выполняется во время подъема головы вперед, выдох — во время опускания лица в воду.
То же, держа доску одной рукой, другая вдоль туловища; ли цо опущено в воду. Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох — после поворота головы лицом в воду. То же, поменяв положение рук.
Упражнения в воде без опоры
Плавание при помощи движений ногами, руки вытянуты вперед. Вдох выполняется во время подъема головы вперед, выдох - во время опускания лица в воду.
То же, одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища Вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытя нутой вдоль туловища; выдох - после поворота головы лицом в во ду. То же, поменяв положение рук.
То же, обе руки вытянуты вдоль туловища. Дыхание выпол няется так же, как в упр. 5.
|
8-9 мин
8-9мин
|
Сильно не сгибать ног в коленных суставах;
- носки – «сапоги»;
- движения выполняются от колена, а не от бедра;
- вдох делать в сторону поднятой руки выдох в воду через рот.
Вдох должен осуществлять ся только ртом и ни в коем случае носом: при дыхании через нос даже маленькая капля воды вызывает в носоглотке неприятные ощущения захлебывания, а при дыхании ртом капля воды даже не ощущается. Если же в рот все-таки попала вода, ее всегда можно выплюнуть.
Поднять таз выше: не сидеть, а лежать на воде. При правильном выполнении упражнения должен возни кать фонтанчик брызг от движения стоп. Не сгибать ноги в колен ных суставах, не поднимать колени из воды.
Все упражне ния выполняются на вдохе с произвольным дыханием.
|
Заключительная часть
|
|
Восстановить дыхание после нагрузки:
- Вдох – выдох в воду.
- Организованный выход из бассейна, уборка инвентаря.
|
5раз
1,5-2 мин
|
Выполнить полный вдох и медленный продолжительный выдох.
Дыхание свободное
Выход из бассейна по лестнице, не толкаясь
|
|
Организованно завершить урок
|
1,5-2 мин
|
Оценить работу уч-ся на занятии, их активность, самостоятельность
| |
Скачать 33.04 Kb.