кроль. Реферат по теории и методике плавания "Техника плавания кроль на груди"
 Скачать 212.17 Kb.
|
|
Московский Городской Педагогический Университет Педагогический институт физической культуры и спорта Реферат по теории и методике плавания "Техника плавания кроль на груди" Студент: Пудочева Маргарита Москва 2013 Содержание Введение 1. Положение тела 2. Фаза подтягивания 3. Фаза отталкивания 4. Педагогическая модель техники движения ног 5. Характер движений, траектории и ориентации опорных звеньев ног 6. Силы сопротивления воды при движении тела 7. Рекорды Используемая литература Введение Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при проплывах по естественным водоемам. Определенное значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. Он используется для преодоления водных преград, при спасании тонущего и т. д. Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольного стиля: на 100, 200, 400, 800, 1500 м, в эстафетах 4×100 и 4×200 м вольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (четвертый отрезок 50 или 100 м), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты. Он также применяется в дальних проплывах. 1. Положение тела Тело пловца занимает в воде сравнительно высокое, уравновешенное, вытянутое и почти горизонтальное положение с углом атаки 4-5 градуса. Пловец смотрит под водой вперед-вниз, непринужденно удерживая голову почти строго на продольной оси от тела. Во время плавания туловище ритмично поворачивается относительно продольной оси то в одну, то в другую сторону. Максимальный угол крена (угол, который образует во фронтальной плоскости линия поверхности воды и линия, условно проведенная через точки плечевых суставов) равен 35 – 45 градусам и отмечается в момент, когда одна рука выходит из воды, а другая начинает подтягивание. Крены повышают эффективность рабочих и подготовительных движений руками. Движения ногами обеспечивают уравновешенное и обтекаемое положение тела, усиливают отдельные фазы движения руками, а в шестиударном кроле создают заметные движущие силы. Ноги выполняют попеременные движения вверх – вниз. Движения начинаются от бедер, важными рациональными элементами являются захлестывающий удар голенью и стопой вниз, а также высокое положение бедер у поверхности воды и умеренный размах их движений. Во время гребка рука сгибается и разгибается в локте, сохраняя оптимальную жесткость в своих суставах. Предварительная фаза в темповых вариантах кроля кратковременна. Погрузившись в воду, рука выполняет энергичное опорное движение вперед – вниз, сгибается в локтевом суставе и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу фазы плоскость кисть – предплечье ориентирована к поверхности воды под углом не менее 45 градусов, рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти. В вариантах кроля с длинным силовым гребком рука больше вытягивается вперед, кисть и предплечье дольше взаимодействуют со встречным потоком, атакуя его под углом 15 – 30 градусов и работая как несущая плоскость. Предварительная фаза выполняется с выраженным опережающим движением кисти по отношению к локтю и при почти горизонтальном положении плечевого пояса. В этой фазе важно добиться высокой скорости движения кисти, создавая рукой качественную опору о воду, и вывести опорные звенья рук в положение, оптимальное для последующей наиболее мощной фазы гребка. Главная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. Максимальный угол сгибания (угол между плечом и предплечьем) достигает 110 – 90 градусов. Спортсмен стремится максимально увеличить скорость движения тела вперед, выполняя гребок по достаточно длинной траектории и добиваясь наибольшей скорости движения кисти в последней трети фазы. плавание кроль дыхание Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкивания угол крена изменяется на противоположное. Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, а затем – кисть (она выходит из воды за линией таза у бедра). Движение над водой одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх – в сторону), ускоряя ее к моменту входа в воду и как можно меньше нарушая обтекаемое положения тела. Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. В воду, как бы в одну точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав, последовательно погружаются: кисть, предплечье, плечо. Расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении. Согласование движения рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от попеременных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, другая активно опирается о воду, находясь в фазе захвата. Так движения правой и левой руки совпадают. Этот элемент техники "двойной опорой". Дыхание тесно связано с движениями руками. Для вдоха голова поворачивается в сторону. Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха. Завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. После входа пловец поворачивает голову лицом в воду и после кратковременной задержки дыхания начинает выдох. На поверхность тела, погруженного в воду, действует гидростатическое давления. Боль в ушах, которую испытывает пловец, нырнувший на большую глубину, вызвана гидростатическим давлением на барабанную перепонку уха. Гидростатическое давление зависит от глубины погружения. Когда тело пловца находится в воде неподвижно, на него действует только сила тяжести тела и выталкивающая сила воды. Сила тяжести Р постоянна по величине и приложена к общему центру тяжести тела (ОЦТ). Выталкивающая (архимедова) сила Q обусловлена разностью гидростатического давления на нижнюю и верхнюю поверхность тела, погруженного в воду, и направлена вверх. По величине она равна силе тяжести воды, вытесненной телом. Центр тяжести вытесненного объема воды называют центром давления (ЦД). К этой точке и приложена выталкивающая сила. Тело находится в гидростатическом равновесии, если сила тяжести Р уравновешивается выталкивающей силой Q: Р=Q. Если на заданной глубине на тело пловца не действуют никакие другие силы и Q>P, то тело всплывает до тех пор, пока не будет выполнено условие P=Q. При P>Q тело тонет. Плавучесть человека зависит от средней плотности тканей его тела, плотности воды, вдоха или выдоха. Чем меньше средняя плотность тканей тела спортсмена, тем лучше его плавучесть. При глубоком вдохе пловец, как правило, обладает положительной плавучестью; при полном выдохе – отрицательной (тонет). У пловца, находящегося в воде в горизонтальном положении с руками вдоль бедер, ОЦТ тела расположен, как правило, ближе к ногам по сравнению с ЦД тела. Так как сила тяжести тела и выталкивающая сила воды направлены противоположно и линии их действия не совпадаю, то возникает вращающее действие пары сил. Равновесие тела пловца нарушается: ноги и нижняя часть туловища начинают опускаться вниз. Равновесие тела улучшится, если пловец вытянет руки вперед. На условия равновесия будут влиять также дыхательные движения, изменяющие объем тела. 2. Фаза подтягивания Основные действия: продвигаясь под туловищем с ускорением, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-100 . Это самая эффективная часть гребка. Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы захвата воды. Граничный момент 2 здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращением предплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается. Локти фиксированы и развёрнуты в стороны; голова находится лицом вперёд-вниз; продолжается выдох в воду. Цель фазы: ускорить продвижение тела вперёд. Двигательные задачи: увеличить продвигающую силу; активно включить в гребок плечи, выполняя энергичное разгибание и приведение; продолжать энергичный выдох. Основные опорные точки: ООТ-1 – удерживать высокое положение локтей относительно кистей; ООТ-2 – движение кистей производить с нарастающей скоростью; ООТ-3 – закончить сгибание руки в локтях к концу фазы; ООТ-4 – сохранить оптимальную жёсткость в локтевых и лучезапястных суставах; ООТ-5 – следить за хорошей опорой о воду ладонями и предплечьями; ООТ-6 – преодолевая сопротивление воды, подтянуть тело вперёд; ООТ-7 – выдох носом и ртом выполнять активно. 3. Фаза отталкивания Основные действия: энергичное, с нарастающей скоростью разгибание рук в локтевых суставах; ускоренное скользящее движение кистей назад-вверх-кнаружи (к бёдрам); голова поворачивается в сторону отталкивающейся руки; завершается выдох в воду. Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы подтягивания. Граничный момент 2 руки немного согнуты в локтевых суставах и находятся сзади; кисти около таза ладонями вверх-внутрь; голова повёрнута в сторону; выдох закончен; открывается рот для вдоха (в цикле без дыхания голова находится под водой лицом вперёд). Цель фазы: активно протолкнуть тело вперёд. Двигательные задачи: увеличить продвигающую силу отталкиванием рук от воды; энергично оттолкнуться руками, разгибая их в локтях до касания руками бёдер; завершить выдох в воду; послать тело вперёд, повернув голову для вдоха. Основные опорные точки: ООТ-1 – выполнить мощное ускоренное разгибание руки в локтевом суставе; ООТ-2 – достичь максимальной скорости движения кисти назад; ООТ-3 – провести локоть и кисть по траектории как можно ближе к бёдрам; ООТ-4 – закончить гребок рукой за линией таза; ООТ-5 – окончание выдоха в воду производить с усилием; ООТ-6 – подбородок задрать чуть выше уровня воды; 4. Педагогическая модель техники движения ног Период рабочих движений: Фаза удара ногами Основные действия: ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой. Граничный момент 1 (положение туловища и ног в момент начала фазы): движение ноги вниз начинается с последовательного разгибания её в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставе и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Граничный момент 2 (положение ног в момент окончания фазы): голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счёт хлыстообразного движения ноги в целом. Цель фазы: с помощью ног создать некоторую подъёмную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперёд. Двигательные задачи: создать продвигающую силу за счёт удара ногой; направить созданную силу вперёд. Основные опорные точки: ООТ-1 – выполнить захлёстывающий энергичный удар стопой вниз с большим усилием; ООТ-2 – движение стопой вниз производить с постепенным ускорением. Вход руки в воду Основные действия: погружение руки в воду на ширине плеч (вначале кисти, затем предплечья и плечи); голова находится под водой; задержка дыхания. Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы проноса руки над водой. Граничный момент 2 после проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе рука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноимённого плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность фазы 0,07 – 0,17 с. Цель фазы: меньше терять скорость движения тела вперёд. Двигательные задачи: вывести руки и корпус в хорошо обтекаемое положение; по возможности уменьшить встречное сопротивление воды туловищем и рукой; подготовится к началу захвата воды рукой. Основные опорные точки: ООТ-1 – вкладывание руки в воду производить на ширине плеча; ООТ-2 – вкладывание руки выполнять мягко, без брызг; ООТ-3 – следить за последовательностью входа в воду звеньев верхних конечностей: сначала кисти, затем предплечья и плечи; ООТ-4 – при погружении активно послать плечевой пояс и руки вперёд и слегка вниз (на захват воды); ООТ-5 – избегать глубокого погружения кистей. 5. Характер движений, траектории и ориентации опорных звеньев ног Полезные гидродинамические силы образуются на стопе за счет движений ногами, имеющих выраженный захлестывающий характер сверху-вниз или снизу-вверх. Пространственная траектория стопы приобретает форму винтовой линии, стопа взаимодействует с потоком под острым углом, отталкиваясь от нее своей тыльной поверхностью. В силах опорной реакции доминирует вертикальная составляющая. Нога работает по типу волнового движителя, что требует хорошей подвижности стоп (особенно в их подошвенном сгибании) и тонкой согласованности движений бедра, голени и стопы как упругой биодинамической цепи. Рабочие движения ногами начинаются с ускорения одного из наиболее массивных звеньев тела – бедра (масса бедра составляет в среднем 14,2% от общей массы тела). В это время голень и стопа занимают рациональное для опоры в воду положение. Затем к удару активно подключаются дистальные звенья ноги. Импульс движения, возникший на бедре, передается на голень, затем – на стопу. Происходит суммирование движений, последовательное наращивание амплитуды, угловой и линейной скорости дистального звена цепи. Такое действие с ярко выраженным опережающем движением бедра по отношению к голени и стопе получило название захлеста. Захлест повышает эффективность движений ногами. В заключительный момент захлестывающего движения происходит энергичное и полное разгибание ноги в коленном суставе. Импульс движущих сил рационально передается через жестко связанную цепь звеньев на таз и туловище в направлении вперед. Затем бедро активно выводится к поверхности воды в хорошо обтекаемое положение, мышцы-разгибатели бедра выключаются из работы, а сгибатели начинают разгон бедра в обратном положении. 6. Силы сопротивления воды при движении тела Динамическое взаимодействие тела с водой зависит от скорости движения тела относительно воды и обусловлено наличием в ней сил внутреннего трения и давления. Сила давления во много раз превышает значение сил трения в той области гидродинамических явлений, с которой имеет дело биомеханика спортивного плавания. Распределение давления в потоке отличается от его распределения в покоящейся жидкости. При движении тела, например пластинки, в потоке на поверхности той части тела, на которую направлен поток (на лобовой поверхности), образуется область повышенного давления. Позади тела (на его тыльной поверхности), где возникает беспорядочное движение воды, давление падает. Величина перепада давлений между лобовой и тыльной поверхностями пластинки обуславливает сопротивление воды R . Силу сопротивления воды движущемуся телу можно измерить экспериментально или по формуле: R= CSpV2 где R – сила сопротивления (воды), H*,С – безразмерный коэффициент сопротивления (определяется опытным путем), S – площадь поверхности или площадь проекции тела на плоскость, перпендикулярную к направлению движения, м2, р – плотность воды, кг/м3, V – скорость потока относительно тела, м/с. Сила сопротивления воды, характеризуется не только своим значением, но и направлением в пространстве и точкой приложения. В тех случаях, когда вектор силы R направлен под углом к движению, его условно можно представить в виде двух составляющих: одной (Rx), направленной вдоль потока, и другой (Ry), направленной перпендикулярно потоку. Первая составляющая носит название лобового сопротивления, вторая – подъемной силы (или нормальной составляющей). В зависимости от направления потока направление векторов лобовой и подъемной силы меняется. Опорные звенья руки имеют в своей основе костные рычаги. Соединенные неподвижно в суставах и дополненные мышечными тягами, они образуют своеобразные биодинамические цепи (например, "плечо – предплечье – кисть"). Во время гребка звенья цепи изменяют свое взаимное расположение, оставаясь сравнительно жестко фиксированными в местах соединений. Благодаря этому силы передаются от одного звена к другому наиболее рационально, движения могут суммироваться, увеличивая скорость дистального звена цепи. Гребок выполняется с активным сгибанием и разгибанием руки в локтевом суставе. К рабочему движению плеча добавляется активное движение предплечьем и кистью. Это позволяет: 1) создавать более благоприятные анатомические условия для сокращения мышц предплечья, плеча, туловища, подключать к гребковому движению дополнительные мышцы; 2) без задержки выводить кисть и предплечье в положение, наиболее выгодное для опоры в воду, увеличивать угловую и линейную скорость кисти; 3) обеспечивать рациональную по длине и форме траекторию движения кисти; 4) придавать руке необходимую жесткость; 5)выполнять гребок со скоростью, соответствующей индивидуальным возможностям пловца и оптимальному ритму движений. Наконец, сгибая и разгибая руку в локте, пловец направленно изменяет соотношение плеч сил, приложенных к разным концам костного рычага. 7. Рекорды Применение кроля в спортивных состязаниях относится к началу нашего столетия. Это был двухударный кроль, который отличался от современного тем, что пловец, высоко держа голову, выполнял короткий гребок, сильно сгибал ноги в коленях и ударял стопой и голенью, по поверхности воды. Такой вариант кроля называли австралийским. Он применялся пловцами Австралии, Европы и Америки. Вскоре его стали совершенствовать. Тело пловца лежит в воде более плоско, ноги выполняют частые попеременные движения с незначительным сгибанием в коленях и небольшим размахом стоп в воде. Такие движения ногами назвали "независимыми", так как они допускали не только два, но и шесть ударов ногами в одном цикле движений рук. Таким шестиударным кролем плавал победитель Олимпийских игр 1924 и 1928 гг. американец Д. Вейсмюллер. Его техника плавания долгие годы служила образцом. В ней было много рационального и прежде всего согласование движений рук. Д. Вейсмюллер и его тренер считали слишком быстрое движение руки над водой ошибкой (когда одна рука "догоняла" другую). После входа в воду рука полностью не выпрямлялась и не задерживалась в наплыве, а тотчас начинала гребок. Движениям рук отводилась ведущая роль. В технике пловца отмечались и консервативные элементы: прогнутое ("планирующее") положение тела, стабильное положение туловища относительно продольной оси. На Олимпийских играх 1932 и 1936 гг. большую победу одержали японские кролисты. Они продемонстрировали вариант "планирующего" ("скользящего") кроля. Движения руками над водой были короткими и быстрыми. После входа в воду рука выпрямлялась и долго задерживалась в наплыве. В согласовании рук наблюдался "обгон": в момент входа одной руки в воду другая только начинала гребок. Длинному гребку руками помогали интенсивные движения ногами, глубоко погруженными в воду. Увлечение техникой японского кроля надолго затормозило развитие этого способа плавания во многих странах. В наше время элемент "обгона" в движениях руками у ведущих пловцов мира не встречается, хотя еще совсем недавно этот элемент техники можно было наблюдать у чемпиона Европы 1970 г. на дистанции 1500 м - западногерманского пловца Г. Фасснахта. Технику плавания шестиударным кролем в совершенстве освоили в довоенные годы советские пловцы. В 1935 г. Н. Борисов проплыл дистанцию 100 м за 59,8. Весной 1941 г. В. Ушаков преодолел эту же дистанцию за 57,0, что было лишь на 0,6 сек. меньше рекорда мира. В 50-х годах американские специалисты плавания вернулись к непрерывному согласованию в движениях рук. Одновременно они попробовали на средних и длинных дистанциях ослабить движения ногами за счет пропуска ударов, приходившихся на среднюю часть гребка рукой. Движениям стала отводиться лишь компенсаторная, уравновешивающая положение тела роль. Так появились многочисленные варианты кроля с "проволакиванием" ног: четырехударный и менее распространенный кроль с неодинаковым количеством ударов ногами (левой, правой), приходившихся на один цикл. Тело пловца стало лежать в воде более ровно, а голова – низко. Для характеристики положения тела возник специальный термин – "плывущее бревно". Техника кроля с проволакиванием ног как индивидуальная манера пдаваиия для отдельных спортсменов рациональна. Однако по своим возможностям она, несомненно, уступает классическим вариантам двух- и шестиударного кроля. В эти же годы среди американских и австралийских пловцов завоевал популярность гребок с высоким локтем и вращением предплечья. Правда, утрированное удержание локтя у поверхности воды и гребок в стороне оказались малоперспективными. На Олимпийских играх 1956 г. в Мельбурне австралийские пловцы доказали своими успехами, что они являются хранителями лучших традиций в кроле. Они усилили захват и длинный гребок согнутой рукой при помощи вращения туловища. Довели до совершенства непрерывность в движениях руками. Чемпионы Олимпийских игр Д. Фрезер, Л. Крепп, Д. Хенрикс плыли шестиударным кролем. Лишь М. Роуз (победитель на дистанции 400 м) вместо шестого удара приставлял левую ногу к правой и проволакивал ее в этом положении. В Мельбурне хорошее впечатление оставила и техника советских кролистов (мужчины). В эстафете 4Х 200 м они завоевали бронзовые медали. Шестиударный кроль доминировал и на Олимпийских играх 1960 и 1964 гг. Однако уже в Токио на длинных и средних дистанциях успешно выступили пловцы, использовавшие движения ногами с проволакиванием. Через 4 года в Мехико во всех 8 личных номерах программы плавания вольным стилем среди победителей не было ни одного представителя шестиударной координации. Австралийский спортсмен М. Уенден плыл классическим двухударным кролем, а американцы Д. Мейер и М. Бартон – двухударным с небольшим скрещиванием ног. В Мюнхене, на XX Олимпийских играх, спортсмены, плывшие шестиударным кролем, вновь подтвердили прочность своего положения – они завоевали 5 золотых медалей из восьми, не считая эстафет. Лишь австралийка Ш. Гоулд (победительница на дистанциях 200 и 400 м) и М. Бартон (победитель на дистанции 1500 м) плыли двухударным кролем. Во время проведения эстафет в команде США (победители в эстафетах 4×100 м и 4×200 м вольным стилем – мужчины) один только М. Тейлор применил двухударный кроль. Все остальные спортсмены плыли шестиударным кролем. Да и М. Тейлор на финишном отрезке 200-метровой дистанции перешел на шестиударный кроль. Используемая литература 1. Булгакова Н.Ж. Плавание. Учебник для институтов физической культуры. – М.: физкультура и спорт 2. Булгакова Н.Ж. Спортивное плавание. Учебник для вузов физической культуры. 3. Булгакова Н.Ж. Плавание: Учебник для институтов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт 4. Парфенов В.А. Плавание: Учебник для факультетов физического воспитания пед. институтов. 5. Парфенов В.А. Плавание: Учебник для техникумов физической культуры. Физкультура и спорт. 6. Плавание. Учебник / Под ред. В.Н. Платонова. – Киев: Олимпийская литература. 7. Ванькова Ж.С. Обучение технике спортивных способов плавания. – М.: Физкультура и спорт. 8. Сайт http://swim-mo.ru |