ыв. Движенияусловные названия мышечных групп

• Название: Движенияусловные названия мышечных групп
• Дата: 13.03.2022
• Размер: 54.66 Kb.
• Имя файла: copy_30884.docx.docx
• Тип: Документы; #394341

Движения/условные названия мышечных групп

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

Разгибание в коленном суставе

Разгибание в тазобедренном суставе при малоподвижном коленном или сгибание в коленном суставе

Разгибание в тазобедренном суставе

Сгибание стопы (подъем на носки)

Движение рук вперед

Движение рук назад

Движение рук вниз

Движение рук вверх

Сгибание в локтевом суставе

Разгибание в локтевом суставе

Разгибание позвоночника или удержание от сгибания

Сгибание позвоночника или удержание от разгибания

Наклоны, повороты или удержание от наклона

№

Упражнение/тренажер

Мышцы передней поверхности бедра

Мышцы задней поверхности бедра

Ягодичные мышцы

Мышцы голени

Мышцы груди

Мышцы верхней части спины

Мышцы средней части спины

Плечи

Бицепсы

Трицепсы

Мышцы-разгибатели позвоночника

Мышцы-сгибатели позвоночника

Мышцы боковой части корпуса

Приседания, становая тяга

V

V

V

Жим ногами, выпады, приседания «в ножницы»

V

V

Разгибания ног в тренажере

V

Румынская тяга, наклоны со шт. на плечах, гиперэкстензия

V

V

V

Сгибания ног в тренажере

V

Подъем на носки

V

Жим штанги лежа, жим гантелей лежа

V

Разведение гант., сведение рук в «кроссовере», в «Пэк-дэк»

V

Отжимания на брусьях

V

V

Подтягивания, супинированный хват, средний или узкий

V

V

Тяга штанги в наклоне

V

V

V

Тяга на горизонтальном блоке

V

V

Любой подъем пронированных и супинированных плеч вверх (гантели, штанга, тросы, стоя, в наклоне и т.д.)

Акцент на среднюю дельтовидную

V

Подъем корпуса или ног, скручивания, планка

V

V

Наклоны, боковая планка, вращение корпуса

V