ДИПЛОМ-2. Динамика уровня спортивного мастерства максимальных результатов на чемпионатах мира по пауэрлифтингу среди женщин
 Скачать 267.5 Kb.
|
Динамика уровня спортивного мастерства максимальных результатов на чемпионатах мира по пауэрлифтингу среди женщинСодержаниеВведение-----------------------------------------------------------------2 Глава 1. Литературный обзор ----------------------------------------------4 Глава 2. Задачи исследования ------------------------------------------------43 Методы исследования -----------------------------------------------43 Организация исследования -------------------------------------------44 Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение ------------------ Выводы и практические рекомендации ----------------------- Список литературных источников --------------------Введение Уровень спортивных достижений определяется степенью научно - методического обоснования технологии учебно-тренировочного процесса (тренировочной программой, ее составом, а также критериями тренировочной нагрузки), которая должна осуществлять планомерный и последовательный переход организма спортсмена на более высокий уровень специфической работоспособности. Эффективность реализации программы тренировки обеспечивается системой обратной связи (ведение дневников, учет и анализ нагрузки; контроль технического мастерства, медико-биологический и педагогический контроль и др.), функция которой заключается в систематической оценке состояния спортсмена, сличения его реальных характеристик с модельными и коррекцией программ тренировки в случае необходимости. При этом программа подготовки в силовом троеборье должна выступать в роли главной технологической основы реализации целевой установки. Тренировочный процесс — не только педагогический, но и биологический процесс. Тренировочная нагрузка имеет внешнюю и внутреннюю стороны, которые тесно взаимосвязаны. Однако в данной работе внимание сфокусировано только на внешней стороне тренировочного процесса - росте уровня спортивного мастерства у женщин, специализирующихся в силовом троеборье, с целью выявления наиболее эффективных периодов и этапов подготовки для дальнейшего изучения и обобщения передового опыта тренировки, для совершенствования и оптимизации технологии подготовки женщин — троеборок. Исторически сложилось так, что техника спортивных упражнений, тренировочные программы, разработанные для мужчин, «слепо» переносятся на тренировку женщин без учёта анатомо-физиологических особенностей женского организма. Интересно было проследить динамику УСМ на Чемпионатах мира (1980 — 2004гг) по пауэрлифтингу среди женщин. Была рассмотрена категория до 44 кг как наиболее однородная, в которой выступают женщины приблизительно одинаковой массы тела (43,2 – 44,0 кг), т.к. формулы перевода спортивного результата в условные единицы, являющиеся критериями усовершенствования спортивного мастерства (Малони, Уилкса), являются эмпирическими и имеют большую погрешность. Для этого использовались протоколы соревнований. Актуальность работы состоит в том, что подобные исследования проводились в тяжелой атлетике, но не в пауэрлифтинге. Глава 1. Литературный обзор В двадцатом веке женщины начали заниматься такими, считавшимися ранее чисто мужскими, видами спорта, как футбол, бокс, борьба и даже тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, по которому, начиная с 1980 года, регулярно проводятся чемпионаты мира. (1). Столь бурное наступление женщин на международную спортивную арену предполагает решение вопроса совершенствования технологии учебно-тренировочного процесса во всех видах спорта, с тем, чтобы физическая подготовка не принесла вреда женскому организму, детородной функции (2,3,4,5,6). Кафедра тяжелой атлетики РГАФК под руководством доктора педагогических наук, профессора А.С. Медведева, начиная с 90-х гг. двадцатого века ведет активную научную работу по проблемам женского силового троеборья (6). Нужно сказать, что эта проблема еще недостаточно изучена и требует более углубленного анализа и методических разработок. Имеющиеся работы по данной проблеме относятся более к тренировке мужчин в силовом троеборье и поэтому требуют модификации с учетом специфики женской физиологии. Уровень спортивного мастерства в силовом троеборье достигает высоких показателей только благодаря диалектической взаимосвязи различных сторон подготовки, рациональному использованию и распределению средств и методов тренировки на протяжении всего процесса становления спортивного мастерства (3,7,8,9,10). Однако каждый атлет имеет свои особенности, поэтому тренировочную программу нужно строить исходя из них. Прежде всего, это касается интенсивности тренировок. В настоящее время борьба за призовые места на Чемпионатах Мира и Европы настолько остра, а результаты – настолько высоки, что для соответствующей подготовки спортсменам необходимы максимальные и субмаксимальные нагрузки. Спортсмены группы высшего мастерства обычно тренируются от трёх до шести раз в неделю, в зависимости от того, каков их рабочий график. Атлеты – профессионалы, одновременно являющиеся тренерами или инструкторами, имеют возможность тренироваться в рабочее время, делая в день до 120 подъёмов штанги(32). Возраст: Некоторые считают, что ограничений быть не должно, другие устанавливают минимальный возраст для занятий троеборьем 13 лет (16). Это снижает травматизм опорно-двигательного аппарата и нарушение деятельности сердечной мышцы. (16) По отношению к подросткам должен быть строгий медицинский контроль и контроль со стороны тренера. « В любом случае тренировочный процесс у подростков должен быть организован так, чтобы в период до соревнований и освоения соревновательной техники получить прочную физическую основу и подготовку » (22). Большинство ведущих тренеров - пауэрлифтеров России и СНГ проводят три тренировки в неделю (90%), и только 10% - четыре. Тренировки в приседании планируют: 60% тренеров – три раза в неделю, 40% - два раза в неделю. При этом все тренеры используют в недельном цикле три тренировки в жиме лежа (так как считается, что мышцы рук быстрее восстанавливаются из-за их меньшего диаметра). Упражнения для тяги планируют: три раза в неделю – 50% тренеров, два раза – 30% и один раз – 20%. Исследования показывают, что уровень нагрузки должен быть выше двух третей максимальной произвольной силы, но ниже 95% от нее (15). А уже на соревнованиях троеборец показывает максимальный результат, « выжимая из себя все, на что он способен — 100% и более, но только один раз »(16). Говоря о вспомогательных упражнениях, следует отметить, что они– всего лишь дополнительные средства для достижения наилучшего результата. К сожалению, многие атлеты, «больные» так называемым «культуристическим синдромом», считают, что вспомогательные упражнения нужны для придания мышцам формы, не понимая, насколько успешно можно применять их (17). Основные упражнения: 1.Соревновательные (приседание, жим, тяга) 2. Специально – подготовительные (подводящие – для приседания, для жима лёжа, для тяги). Условия выполнения упражнений: из различных исходных положений, в различных режимах мышечной деятельности, комбинированные упражнения. 3. Дополнительные упражнения – развивающие (для приседания, для жима лёжа, для тяги), упражнения выполняются со штангой, на тренажёрах.(18) Приседание. Наиболее распространенными вспомогательными упражнениями для увеличения результатов в приседании являются: глубокие приседания, полуприседания и приседания со штангой на груди (18).Причина, по которой спортсмену-троеборцу следует использовать вспомогательные упражнения, довольно проста: соревновательные упражнения не обеспечивают должный уровень изоляции мышц (19). Один из известнейших тренеров К.Род считает, что обязательное правило тренировки в межсезонье – вместо соревновательных движений троеборья использовать вспомогательные упражнения(20).
НД - непосредственные движители; ВД - вспомогательные движители; С - стабилизаторы.(32) Жим лежа на скамье. Великий чемпион Эд Коэн, описывая свою тренировочную программу в жиме лежа, обязательно акцентирует свое внимание на таких упражнениях, как жим лежа на наклонной скамье, жим лежа узким хватом, разведение гантелей лежа, отжимание на брусьях (с весом), трицепсовые жимы на блочном устройстве и подъемы на бицепс. Все эти упражнения дополнительно прорабатывают мышцы груди, плеч и рук, которые непосредственно работают при выполнении классического жима лежа на горизонтальной скамье, являющиеся, как мы знаем, соревновательным упражнением (11).
НД - непосредственные движители; ВД - вспомогательные движители; С - стабилизаторы. * - Упражнения с использованием техники «высокого моста» (с прогибом спины) Рик Уэйл — чемпион мира в весе до 75 кг, - тоже использовал дополнительные упражнения для увеличения результатов в жиме лежа. Среди таких упражнений жим гантелей и отжимание на брусьях. Для проработки трицепсов он делал трицепсовую тягу на блоке (12). Чемпион Зданек Фанта в годичном цикле выделял период (с апреля по август), в течение которого уделял основное внимание вспомогательным упражнениям. При этом он исключал из своей подготовки лифтерскую тягу и 3-5 раз в неделю прорабатывал главные мышечные группы с отягощениями, которые можно поднять 8 раз за подход. Становая (мертвая) тяга. О становой тяге хочется поговорить особо. Прежде всего, нельзя не отметить тот факт, что прирост результатов в тяге идет намного медленнее, чем в приседании и жиме лежа (18). Этому способствует ряд причин: во-первых, в тяге основные мышечные группы работают в тяжелых биомеханических условиях. во-вторых, движение в целом требует высокой нервно – мышечной координации. в-третьих, мышцы спины, играющие ведущую роль в выполнении движения, работают в режиме, сходном со статическим. в-четвертых, восстановление после тренировки в тяге идет намного медленнее, чем после тренировки в приседаниях и жиме лежа.
НД - непосредственные движители; ВД - вспомогательные движители; С - стабилизаторы. Исходя из этого, один из видных специалистов пауэрлифтинга Майкл Лэмберт дает следующие рекомендации: тренировать тягу, используя соревновательную технику, следует 1 раз в 2 недели. В остальное время нагружать мышцы, участвующие в движении вспомогательными упражнениями. Прежде всего, это упражнения из арсенала тяжелой атлетики, такие как тяги рывковые, тяги толчковые и подъемы штанги на грудь, наклоны со штангой на спине и приседания со штангой на груди. (21). Техника соревновательных упражнений. Спортсмен должен тщательно выбирать соревновательную технику, чтобы продлить спортивное долголетие и показать максимально возможные результаты. Приседание. Перед рассмотрением техники выполнения соревновательных упражнений в пауэрлифтинге, стоит ознакомиться с правилами, принятыми для них. Естественно, эти правила во многом определяют то, каким образом выполняются упражнения. Правила и порядок выполнения приседаний со штангой
3. Получив сигнал старшего судьи для начала упражнения, атлет должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей Разрешена только одна попытка сделать движение низ. Попытка считается использованной, если колени атлета были согнуты. Во время выполнения упражнения допускается движение грифа из стартового положения вниз вдоль спины атлета, но не более чем на толщину, равную диаметру самого грифа.
завершив движение, примет неподвижное положение, старший судья должен дать сигнал вернуть штангу на стойки.
6.Во время выполнения приседания на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух страхующих (ассистентов). Судьи могут решать, сколько ассистентов должно находиться на помосте на всех этих этапах выполнения упражнения (2). Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается: 1.Ошибка в следовании сигналам старшего судьи в начале или при завершении упражнения. 2.Двойное вставание (подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз во время вставания. 3.Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами и в начале, и в конце упражнения. 4.Шаги вперед или назад (боковое горизонтальное движение подошвы и покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются). 5.Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей
10.Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил приседания. В технике приседаний выделяют два основных типа техники: первый - с узкой постановкой ступней и второй - с очень широкой постановкой (так называемый "сумо-стиль"), а также бесчисленное множество промежуточных вариантов. В первом случае основную работу выполняют мышцы ног, во втором, ногам активно помогают мышцы спины. Следовательно, в первом случае рекомендуется держать торс прямо, во втором - наклонять его вперед, не округляя спину ни в том, и другом варианте (24). Жим лежа. Жим лёжа – второе соревновательное упражнение. Очень важно, чтобы спортсмен, выполняя его, смог развить успех, достигнутый в приседании. Решение этой задачи, как правило, является залогом победы в троеборье. Правила и порядок выполнения жима лёжа:
Причины, по которым вес, поднятый в жиме лежа на скамье, не засчитывается:
Становая тяга. Становая тяга – самое впечатляющее и самое зрелищное из трёх соревновательных упражнений. Оно является завершающим упражнением в соревнованиях по пауэрлифтингу, и поэтому результат в нём часто становится решающим фактором, определяющим успех или неудачу спортсмена Правила и порядок выполнения тяги становой:
Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается
И, наконец, рассмотрим фазовый состав тяги. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||