физра. 1 курс Дз.Физ.культ.01.10.20. Домашнее задание по дисциплине Физическая культура 01. 10. 2020 г
 Скачать 12.35 Kb.
|
|
Домашнее задание по дисциплине «Физическая культура» 01.10.2020 г. Тематические контрольные нормативы будут приниматься после окончания карантина 1 курс:Ознакомится с комплексом упражнений для плечевого пояса И.п. – сидя на стуле или стоя, руки опущены. Подымите поочередно левое плечо, затем правое и так же опустите вниз. Повторите 4-6 раз. И.п. – то же. Подымите одновременно левое и правое плечо, затем опустите их вниз. Повторите 4-6 раз. И.п. – то же. Отведите левое плечо сначала вперед затем назад. Тоже сделайте с правым. Повторите 4-6 раз. И.п. – то же. Одновременно отведите левое и правое плечо вперед, округлив спину, затем назад стараясь соединить лопатки. Повторите 4-6 раз. И.п. – то же. Поочередно сделайте круговые вращения левым и правым плечом вперед 5 раз и назад 5 раз. И.п. – то же. Одновременно левым и правым плечом, сделайте круговые вращения вперед 5 раз и назад 5 раз. И.п. – то же. Подымите одновременно руки вперед, вверх и отведите их назад как можно дальше, в стороны и отведите их назад как можно дальше, старайтесь соединить лопатки и вернитете их вниз. Повторите 4-6 раз. И.п. – то же. Oбepyкипoднимите вверх, пoвepнyв их лaдoнидpyг к дpyгy. Пoтянитecьпaльцaми, пoвepнитeлaдoнивпepeд и пooчepeднoвытягивaяpyки, пpипoднимайтеплeчи. Повторите 4-6 раз. И.п. – то же. Oбepyкипoднимите вперед параллельно полу, поочередно поварачивайте ладони вверх, дpyг к дpyгy, вниз. Повторите 4-6 раз. И.п. – то же. Поочередно сгибайте и разгибайте pyки в локтевом суставе. Повторите 4-6 раз. И.п. – то же. Одновременно сгибайте руки в локтевом суставе, разгибая подымите их вверх. Повторите 4-6 раз. И.п. – то же. Согните левую руку в локтевом суставе и сделайте круговые вращения влево 5 раз и вправо 5 раз. То же самое сделайте правой рукой. И.п. – то же. Поочередно сгибайте и разгибайте pyки в локтевом суставе. Повторите 4-6 раз. Выполнять каждый день (Приходько В.М., Безуглая Л.И.) |