ИТОГОВЫЙ КОНТРОЛЬ
по дисциплине «Физическая культура и спорт»
Тема: два комплекса упражнений
С предметом и без предмета
ФИО студента
|
Уролова Шахноза Эркин кизи
|
Направление подготовки
|
Психология
|
Группа
|
ПЕД-ФП-Б-0-З-2021-2
|
Москва 2021
№
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
1. Подготовительная часть
(10-12 мин)
|
ОРУ на месте:
Перестроение в колонны по 3
1. И.П.- ноги врозь, руки на пояс
1- наклон головы вправо, влево
2,4– И.П.
3– наклон головы вперед, назад.
2. Вращение прямыми руками
И.П.– О.С.
1-4 – вращение вперед
5-8 – вращение назад
3. И.П. – ноги врозь, руки к плечам
1-4 – вращение в плечевом суставе вперед
5-8 – вращение в плечевом суставе назад
4. И.П – ноги врозь, руки в стороны
1-4 – вращение в локтевом суставе внутрь
5-8 – вращение в локтевом суставе во внешнюю сторону
5. И.П. – ноги врозь, руки на пояс
1 – наклон туловища вправо
2 – наклон туловища влево
3 – наклон туловища вперед
4 – наклон туловища назад.
6. И.П. – ноги врозь, руки на пояс
1-4 – вращение в тазобедренном суставе вправо
5-8 – вращение в тазобедренном суставе влево
7. И.П.-ноги врозь, правую в сторону на носок, руки на поясе
1-4- вращение в голеностопном суставе вправо
4-8- вращение в голеностопном суставе влево
8. И.П. – ноги врозь, руки за голову
1,3 – присед, руки вперед
2,4– И.П.
9. И.П.- стойка, руки на пояс
1-4- прыжки на левой ноге
4-8 -прыжки на правой ноге
8-12-прыжки на двух ногах
10. И.П.-о.с
1-2- глубокий вдох,;
3-4- выдох.
|
10-12мин.
2 мин.
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
2 раза
4 раза
2 раза
4 раза
4 раза
2 раза
|
Упражнения выполнять с максимальной амплитудой движения, соблюдать интервал и правила поточного выполнения упражнений под музыку.
Сзади стоящая нога прямая, руки на колено впереди стоящей ноги.
Мах выполнять прямой ногой, опорную ногу в колене не сгибать.
Колени поднимать высоко, чувствовать такт музыки.
Прыжки выполнять четко, хорошо отталкиваясь стопами, корпус держать прямо и не расслаблять.
Пятки не отрывать от пола
|
Подготовительная часть
(10-12 мин)
|
ОРУ с мячом в движении
1. И. п.— глубокий присед, мяч в руках на полу. 1—2 — встать, мяч вверх, правую ногу назад на носок, потянуться, вдох; 3—4 — и. п., выдох. 5-8-То же, левая назад.
2. И. п.— широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 — поворот туловища направо, мяч 'в левую руку, выдох; 2 — поворот туловища в и. п., левую руку с мячом в сторону, вдох; 3—4 — то же, но поворот налево.
3. И. л.—стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1—3 — наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног, выдох; 4 — взять мяч, вернуться в и. п., вдох. Выполнять с прямыми ногами. Мяч перекатывать по замкнутому кругу один раз влево, другой раз — вправо.
4. И. п.— стойка ноги вместе, мяч в руках внизу.1 — дугой влево мяч вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, выдох; 2—выпрямиться, приставить правую ногу, дугой влево мяч вниз, вдох; 3—4—-то же в другую сторону. Выполнять слитно, мяч внизу не задерживать.
5. И. п.— лежа на спине, мяч между стоп. 1—2 — поднять прямые ноги с мячом вперед, вдох; 3—4 — выдох. В дальнейшем упражнение можно несколько ускорить, делая все движения на два счета.
6. И. п.— стойка ноги вместе, прямые руки с мячом вперед. Развести руки, выпустить мяч, быстро присесть и, не давая мячу упасть на пол, поймать его двумя руками внизу. Ширину разведения рук следует постепенно увеличить.
7. Дыхательное упражнение
8. И. п.— ноги на ширине ступни, мяч у плеча на ладони согнутой руки. Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками. По 8—10 раз каждой рукой. Ходьба на месте или с продвижением вперед, ударяя мячом о пол левой рукой и ловя его правой и наоборот. Дыхание равномерное
|
8 раз
8раз
8раз
8раз
8раз
8раз
|
Темп медленный, спина прямая, дыхание ровное
Спина прямая, ноги прямые, дыхание ровное
Спина прямая, дыхание ровное,глубокое.
Спина прямая, дыхание ровное
Контроль техники выполнения упражнений.
|
|
|
|
|
Ссылка на видео: https://disk.yandex.ru/i/cv9Q2UjHoVp1Yw |
Скачать 33.86 Kb.
