Ф. качество
|
Сила
|
Выносливость
|
Быстрота
|
Гибкость
|
Задачи
|
Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков).
|
Создание условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости, развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости.
|
Всесторонне повышать функциональные возможности организма
|
Гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений.
|
Средства
|
Упражнения с повышенной сопротивляемостью: упражнения с набивными мячами; упражнения, включающие поднятие собственной массы (прыжки), преодоление сопротивления партнёра (в парных упражнениях); упражнения, отягощённые массой собственного тела: общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами; упражнения в основных движениях (различные прыжки, лазание, ползание)
|
Циклические упражнения: бег, ходьба
|
Упражнения, выполняемые с ускорением (ходьба, бег с постепенно нарастающей скоростью), на скорость (добежать до финиша как можно быстрее), с изменением темпа (бег медленный, быстрый и очень быстрый); подвижные игры; скоростно–силовые упражнения: прыжки, метание; упражнения в размахивании, кружении, ударах, бросании и толкании лёгких предметов, поворотах, выполняемых с максимальной частотой
|
Выполнение физических упражнений с большой амплитудой; общеразвивающие упражнения с предметами и без них; стретчинг - система упражнений, направленных на повышение гибкости, подвижности суставов.
|
Методы
|
Метод серийных упражнений
Метод интервальных упражнений
|
Метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; метод повторного интервального упражнения; метод круговой тренировки; игровой метод; соревновательный метод.
|
Повторный
Переменный (с варьирующими ускорениями)
Игровой
Соревновательный
|
Метод серийных упражнений (только после разминки
|
Приёмы
|
Объяснение, анализ, оценка, игровой
|
Объяснение, анализ, оценка, игровой
|
Объяснение, анализ, оценка, игровой
|
Объяснение, анализ, оценка, игровой
|
Примечания
|
Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление
Методы демонстрации упражнений - демонстрация в разных плоскостях. Наглядный, практический, повторения упражнений.
|
Выносливость - способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы .Аэробное упражнение — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности[
|
Быстрота – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени). Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений
|
гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой.
|
Скачать 17.43 Kb.