№п/п
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
1.
|
И.П.- 1-2-
3-4-
|
ст. ноги врозь мяч вверх
наклон вперед, мяч вперед –вниз -назад (между ног)
И.П.
|
6-8 раз
|
Наклон ниже.
Ноги согнуть.
|
2.
|
И.П.-
1-
2-
3-4-
|
ст. ноги врозь, мяч у груди
- броски от груди двумя руками вперед-вверх.
туловище наклонить назад, слегка согнуть ноги
резко выпрямить ноги и податься вперед – вверх – бросок
то же выполняет партнер
|
6-8 раз
|
Бросок закончить усилиями мышц кистей и пальцев.
|
3.
|
И.П.-
1-
2-
3-4-
|
ст. ноги врозь, мяч внизу
- броски снизу вперед – вверх
наклон вперед, согнуть ноги, мяч назад между ног
выпрямляя ноги, туловище подняться на носки, мяч вперед – вверх – бросок
то же выполняет партнер
|
6-8 раз
|
броски дальше,
отталкиваться ногами
|
4.
|
И.П. -
|
ст. ноги врозь, мяч внизу
- броски снизу вверх – назад
|
6-8 раз
|
броски дальше,
отталкиваться ногами
|
5.
|
И.П.-
|
ст. ноги врозь, мяч за головой
- броски вперед
|
6-8 раз
|
броски дальше,
отталкиваться ногами
|
6.
|
И.П.-
1-
2-
3-4-
|
ст. ноги врозь, мяч возле груди
присед
выпрямляя ноги бросок мяча вперед – вверх
то же партнер
|
6-8 раз
|
броски дальше,
отталкиваться ногами
|
7.
|
И.П.-
1-
2-
3-4-
|
ст. ноги врозь, мяч внизу спиной в сторону метания
отвести мяч вправо (влево) – назад
поворачивая туловище влево (вправо) бросок назад
то же партнер
|
6-8 раз
|
броски дальше,
отталкиваться ногами
|
8.
|
И.П.-
|
ст. ноги врозь на коленях, мяч у груди
- бросок мяча двумя руками коротким движением
|
6-8 раз
|
В момент броска туловище прямо (вперед не наклонять)
|
9.
|
И.П.-
1-
2-
3-4 -
|
сед ноги врозь, мяч вперед
лечь назад, руки вверх
сесть – бросок вперед – вверх
то же
|
6-8 раз
|
Резко подняться.
|
10.
|
И.П.-
1-
2-
3-4 -
|
ст. ноги врозь левым боком в сторону метания, мяч в правой руке у плеча
согнуть правую, наклон вправо
выпрямляя ногу и туловище – бросок вперед –вверх
то же
|
6-8 раз
|
Движение закончить кистью
|
Скачать 14 Kb.