Физическая активность. Физическая активность и мозг.. Физическая активность и мозг
 Скачать 1.32 Mb.
|
|
Физическая активность и мозг  По данным исследований к 14-18 годам практически все подростки в мире 60-70% времени проводят онлайн. Зависимость современных молодых людей от потребления цифрового контента грозит человечеству интеллектуальной деградацией и своеобразному разделению на умных и глупых. Такие выводы научного исследования привел руководитель лаборатории нейронаук Андрей Курпатов, выступавший в рамках Всемирного экономического форума в Давосе 23 января 2020 г. «Ситуации, когда вы потребляете контент постоянно, у вас [в мозгу] активна центральная исполнительская сеть. Это значит, что энергия в части мозга, отвечающие за мышление, не поступает. По сути, мозг впадает в спячку. Поэтому люди, которые редко вылезают из Twitter и Instagram, редко включают голову», - говорит он. Виртуальный аутизм – это современное заболевание. Оно имеет полностью идентичные симптомы, специфические для классического аутизма. Различие между классическим и виртуальным аутизмом заключается в том, что в первом случае имеются органические неврологические нарушения. При виртуальном аутизме происходит ненадлежащее развитие нейронных областей, в нейронной сети мозга больше не образуются синапсы. В этом случае есть шанс все восстановить, если вовремя заняться стимуляцией нейронных областей. Симптомами аутизма являются: отсутствие социальной взаимности, зрительного контакта, языкового развития. Явление это прогрессирует, т.к. родители признают в 90% случаях, что малыши проводят по 4-5 часов в день перед телевизором. Частота заболеваний составляет у мальчиков 80%. Исследователи подтверждают, что время, проведенное перед экранами, препятствует развитию детского мозга и здоровой социальной жизни. Как физические упражнения улучшают мозговую деятельностьНа первый взгляд, связь между занятиями физкультурой, спортом и мозговой деятельностью не очевидна. Давно сложился стереотип, что спортсмены сильные, но, мягко говоря, не очень умные люди, а те, кто занимается умственным трудом, интеллектуально развитые, но немощные. Не многим известен тот факт, что умственные способности человека имеют прямую зависимость от физических нагрузок и физического состояния. Физические упражнения могут направленно влиять на мозг человека, активизируя его отдельные участки. Умеренная физическая активность ведет к стимуляции работы нервных клеток мозга, а также к ускорению развития и разветвления нейронных отростков (дендритов). Мозг состоит из нейронов и их отростков. Тела нейронов образуют серое вещество ЦНС, а их отростки (аксоны и дендриты) — белое вещество. Дендриты и аксоны способны принимать, обрабатывать, кодировать, передавать и хранить информацию, устанавливать контакты с другими клетками.  Дендриты — это такие отростки, которые воспринимают информацию. Чем больше этих отростков, тем больше информационных потоков принимает и дальше обрабатывает нейрон. Аксон — это отросток, передающий сигнал от нервной клетки следующим клеткам – нейронам, или мышечным клеткам, или клеткам внутренних органов. То есть это та часть нервной клетки, которая находится на выходе. Поодиночке нейроны не функционируют. Они функционируют, собираясь в цепи и сети. Для того чтобы такая сеть сформировалась, нужно, чтобы аксон дотянулся до следующей клетки и создал контакт. Эти контакты называются синапсы, что означает соединение. Внутри нейронов информация передается в электрической форме, а между нейронами — в химической. Вещество, которое передает сигнал от нейрона к следующей клетке, называются медиатор, посредник. Молекулярным посредником здесь служит белок, который интенсивно синтезируется в ответ на физическую нагрузку. Этот белок не просто влияет на проведение возбуждения, но также стимулирует и поддерживает развитие нейронов и помогает им формировать новые связи друг с другом. Благодаря чему происходят структурные и функциональные улучшения в различных частях мозга, связанных с когнитивными (познавательными) функциями. Таким образом, с одной стороны, упражнения могут в целом возбуждать нервную систему, приводя ее в состояние «боевой готовности», а с другой, физические упражнения действуют на проведение нервного возбуждения. Немедленный эффект после физических упражнений проявляется в том, что человек становится более сосредоточенным, что повышается эффективность исполнительного контроля, с помощью которого мозг выбирает, как действовать дальше, и регулирует выполнение плана действий. Немедленный эффект от физкультуры, к сожалению, длится недолго, однако его можно продлить, если заниматься ею регулярно. Есть также данные о том, что физические упражнения могут сразу же улучшить и память. Память улучшают регулярные интервальные тренировки (когда чередуются аэробные и силовые нагрузки): у тех, кто занимался на велотренажере по 20 минут несколько раз в неделю, память становилась явно лучше уже через полтора месяца. Важно отметить, что все это касается именно аэробных физических нагрузок. С силовыми тренировками дела обстоят сложнее: чрезмерно изнурительные и частые силовые тренировки поддерживают на высоком уровне гормон кортизол, который вырабатывается в ответ на физиологический стресс. Продолжительное воздействие кортизола, напротив, плохо влияет на мозг. При занятиях ФК и спортом включаются антистрессовые механизмы. Например, после длительной физической нагрузки возникает чувство эйфории. Физические упражнения снижают тревожность и вызывают лёгкое чувство радости. Поэтому когда вы устали или встревожены, расстроены – сходите в бассейн поплавать, или на стадион побегать. Со школьной скамьи всем известен постулат о том, что нервные клетки в мозге не восстанавливаются. Сейчас ученые доказали образование новых нейронов в гиппокампе (часть мозга, отвечающая за память) человека. Клетки в нашем черепе сами по себе не растут, им нужны молекулярные сигналы — специальные белки, которые действуют на клеточные рецепторы. Белки, стимулирующие рост и развитие нейронов, называются нейротрофинами. Учеными выявлено, что и у животных и у человека уровень нейротрофинов резко возрастает при физических упражнениях и происходит улучшение познавательных функций. То есть мышцы сами по себе дают мозгу стимулирующий сигнал к развитию. С другой стороны, стресс и депрессия, длительная неподвижность вызывают атрофию нейронов и синапсов: связи между нервными клетками слабеют и рвутся, а новые не образуются. Нервная клетка становится «неконтактной» и ненужной, общее разнообразие нервных цепочек уменьшается, а уменьшение числа нервных контуров сказывается на познавательных когнитивных способностях и на умении находить выход из трудных ситуаций. Специалисты по гигиене умственного труда считают, что при напряженной умственной работе целесообразно делать перерывы через 1,5-2 час. Во время перерыва организму полезно давать физическую нагрузку в виде прогулки или небольшого комплекса гимнастических упражнений. Научными исследованиями доказана эффективность такого активного отдыха. Мышцы как бы «подзаряжают» мозг. Мощный поток импульсов, идущих от мышц, усиливает те участки коры головного мозга, которые связаны с умственной деятельностью. А продукты мышечного обмена являются стимуляторами мозговой деятельности. Известно, что для многих выдающихся людей ходьба, прогулки, легкие физические движения были необходимым элементом в их творческой деятельности. А философы Древней Греции читали свои лекции ученикам, прогуливаясь по оливковым рощам. Жан-Жак Руссо́ — франко-швейцарский философ, писатель и мыслитель эпохи Просвещения говорил: Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли. Физическая культура и спорт повышают умственную работоспособность, накапливая запасы волевых качеств. Например, такое физическое качество как выносливость при умственном труде трансформируется в усидчивость и внимательность. А ловкость, быстрота, координация при умственном труде – в сообразительность и оперативное мышление. Развитые физические качества помогут вам в трудной ситуации добиться больших успехов по сравнению с окружающими, которые не занимаются ФК и спортом. Влияние физической активности на мозговую деятельность проявляется в усиленном питании мозга. Во время физической активности усиливается кровообращение, что снабжает мозг питательными веществами. А также усиленное и активное дыхание снабжает мозг кислородом. Интеллектуальная разгрузка. Спорт и физическая активность помогают временно ослабить интенсивную интеллектуальную нагрузку. В исследовании приняли участие студенты I–II курсов Омского государственного технического университета, которые были разделены на две группы. Контрольная группа (КГ) состояла из 30 студентов, освобожденных по состоянию здоровья от занятий физической культурой. Экспериментальная группа (ЭГ) состояла из 30 студентов основного отделения, занимающихся физической культурой два раза в неделю. Исследовали показатели психофизиологического состояния студентов: восприятие, внимание, мышление, память. (О. А. МЕЛЬНИКОВА Омский государственный технический университет).  Изучение этих функций показало, что они более высокие в экспериментальной группе. Ученые установили, что физическая подготовка и хорошая рабочая память идут рука об руку: если у студента хорошо развиты мышцы, то и тесты на память он будет выполнять хорошо. Ученые утверждают, что уровень своего интеллекта можно значительно повысить за счет физических упражнений. Кажется, именитые спортсмены должны быть выдающимися учеными. Однако, если после тренировки спортсмен привык смотреть телевизор, то у него не будут создаваться новые синапсы. Оптимально, как говорит Татья́на Влади́мировна Черни́говская советский и российский учёный в области нейронауки и психолингвистики заниматься наукой и играть в теннис. Упражнения могут в целом возбуждать нервную систему, приводя ее в состояние «боевой готовности» Физические упражнения способствуют синтезированию белка, который поддерживает развитие нейронов и помогает им формировать новые связи друг с другом. Человек становится более сосредоточенным, что повышается эффективность исполнительного контроля, с помощью которого мозг выбирает, как действовать дальше, и регулирует выполнение плана действий Физические упражнения могут сразу же улучшить и память. Память улучшают регулярные интервальные тренировки (когда чередуются аэробные и силовые нагрузки): у тех, кто занимался на велотренажере по 20 минут несколько раз в неделю, память становилась явно лучше уже через полтора месяца. Если человек не тренирует свое тело, мышцы дрябнут, слабеют и перестают повиноваться тому, кто забросил тренировки и предался покою. То же самое и с интеллектом. Не занимается человек умственной работой - его умственные способности начинают ослабевать, а способности анализировать, классифицировать, обобщать и т.п. атрофируются. В результате человек глупеет. Надо помнить, что стимулятором, мобилизующим восстановительные процессы в организме, является утомление. Без утомления, как при физических, так и при умственных нагрузках практически отсутствует сам процесс повышения как умственной работоспособности, так и физической тренированности. Поэтому каждый, кто перестает учиться – стареет, не важно, в 20 или 80 лет, а любой другой, кто продолжает учиться, остается молодым. Как говорил Кристиан Боуви, американский писатель-сатирик, издатель (1820 - 1904): «Не многие умы гибнут от износа, по большей части они ржавеют от неупотребления». Нейробика – стимуляция мозга Эту методику тренировки для наших извилин придумали американцы – нейробиолог Лоренс Кац и писатель Мэннинг Рубин. И вот уже 15 лет мир занимается по книге «Фитнес для ума». Ученые установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов, — отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от нейрона к нейрону. Если дендриты постоянно не стимулировать, то они атрофируются, теряя способность к проводимости, словно мышцы без физической нагрузки. Одни и те же ежедневные действия формируют шаблонное поведение — наши привычки, — при этом используются и укрепляются одни и те же нейронные связи. Так происходит встраивание нашего «автопилота», но при этом страдает гибкость нашего мышления. Наш мозг нуждается в новых упражнениях. Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и телу, необходима «физзарядка». Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал комплекс упражнений для мозга – нейробику, позволяющую нам иметь хорошую «ментальную» форму. Упражнения нейробики обязательно используют все пять чувств человека — причем, необычным образом и в разных комбинациях. Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи. При этом наш мозг начинает вырабатывать нейротропин, вещество, способствующее росту новых нервных клеток и связей между ними. Наша задача — каждый день менять привычные и шаблонные действия на новые, непривычные. Упражнения нейробики заключаются в том, чтобы правша делал какую ту работу левой рукой, а левша-правой. 1. Чистите зубы, ставьте подпись, кушайте той рукой, которой вам непривычно это делать. 2. Арома-тренировка. Ежедневно медленно вдыхайте разные приятные вам ароматы. Можете нюхать какие-то пряности, молотый кофе, а также специальные ароматические масла. Запахи помогают мозгу сконцентрироваться и повышают его работоспособность. 3. Закрывайте глаза. Тактильные ощущения заставляют мозг концентрироваться и повышают внимание. Попробуйте выключить свет и походить по всей квартире или принять душ закрытыми глазами. 4. Упражнение с монетами и головоломки. Носите в кармане монеты разного номинала и разные по величине. Попробуйте научиться их распознавать на ощупь. Чаще играйте в шахматы, карты, домино. 5. Больше читайте. Но читать лучше вслух или слушать, как кто-то читает. Такое упражнение хорошо активизирует работу нервных клеток головного мозга, вследствие чего улучшается память. 6. Переворачивайте «предметы вверх ногами». Левое полушарие мозга распознает привычный вам предмет, когда он стоит в обычном положении, но, если его перевернуть, тогда для его распознавания задействуется правое полушарие мозга. Можно поворачивать и рассматривать фотографии, часы, календарь и другие предметы. Когда происходит подобная «нестереотипная деятельность», мозг работает в полную силу и живет полноценной жизнью. Упражнения на равновесие Упражнения на равновесие помогают улучшить функции мозжечка. Мозжечо́к (лат. cerebellum — дословно «малый мозг») – отдел головного мозга, отвечающий за координацию движений, регуляцию равновесия и мышечного тонуса. Улучшают координацию движений. Происходит это благодаря тренировке мозжечка: он отвечает за рефлекторные движения. То есть за то, что мы делаем автоматически, не задумываясь. Позволяют быстрее реагировать в критической ситуации. Улучшают умственные способности: повышают сосредоточенность, умение концентрироваться. Упражнения на синхронизацию Ро́джер Уо́лкотт Спе́рри американский нейропсихолог, профессор психобиологии, получивший в 1981 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине, утверждал, что каждое полушарие головного мозга во многих отношениях действует как самостоятельный мозг. Левое полушарие детализирует (понятия, суждения), а правое полушарие обобщает (в виде чувств и ощущений). Как правило, активнее работает какое-то одно полушарие, чаще левое, логическое. Работа мозга станет продуктивнее, если будут задействованы оба полушария. Хорошо бы с раннего детства прививать гармоничное восприятие окружающего. Большое количество нейронов мозга обрабатывают наши движения руками. Пальцевая гимнастика. Когда мы делаем что-то руками, большая часть мозга этим управляет. Упражнения на синхронизацию помогают образованию новых нейронных связей, повышают концентрацию и внимание, интеллектуальный уровень, успехи в учебе, профилактику многих заболеваний головного мозга. Также замечено, что люди с развитой мозговой деятельностью редко болеют и быстро восстанавливаются. А упражнения по синхронизации полушарий положительно сказываются на двигательных способностях человека. Упражнения на синхронизацию улучшают зрительно-пространственную обработку информации, которая необходима для определения расстояния в уме. К примеру, это может быть оценка времени на переход дороги до того, как загорится красный свет. Положительный эффект даст то упражнение, в котором нужно одновременно двигаться и соображать, куда и как это делать. Потереть руки, массаж ушей, б. пальцев- разминка. 1. Ухо-нос. Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой за левое ухо. Затем одновременно опустите обе руки и хлопните в ладоши. Поменяйте руки: правой берёмся за нос, а левой за правое ухо. Хлопок в ладоши. Под счёт можно делать это упражнение. 2. «Победитель». Пальцы на правой руке показывают знак «виктори», на левой — «ок». Ваша задача заключается синхронно менять положение пальцев. 3.«Капитан». Одну руку ставим «козырьком» около лба, следите, чтобы большой палец был спрятан, а не торчал в сторону. Пальцы на другой сложите в знак «класс». Как и в предыдущих упражнениях надо одновременно менять положение рук. Сенситивные периоды развития Человек в процессе своего развития проходит сенситивные (чувствительные) периоды. Это периоды особой восприимчивости мозга к тем или иным способам, видам деятельности; к способам эмоционального реагирования, поведения вообще и т. д. – вплоть до того, что каждая черта характера наиболее интенсивно развивается на основе некоторого внутреннего импульса и в течение некоторого узкого промежутка времени. Человеку никогда более не удается так легко овладеть некоторым знанием, так радостно научиться чему-либо, как в соответствующий сенситивный период. Сенситивные периоды длятся определенное время и проходят безвозвратно – независимо от того, удалось ли ребенку полностью воспользоваться условиями для развития каких-либо своих способностей. Мы так устроены, что определенные процессы развития интеллектуальных и двигательных качеств должны происходить в свое время, в сенситивные периоды развития. Этот период времени ограничен, если его пропустить, то неразвитый орган или функция будет отсталым всю жизнь. Для того, чтобы орган или функция развивалась, надо создавать условия. Если, например, в течение первых 8-12 недель жизни не будет создано соответствующих условий для развития плавания, то инстинкт плавания у новорожденного угасает. Если в первые часы, дни и недели жизни ребенка содержать в условиях абсолютной стерильности, то иммунитет новорожденного постепенно ослабевает. Так же случается и с развитием двигательных качеств, речи, интеллекта. Если в течение первых недель и месяцев жизни ребенок не получает достаточно речевой информации, то развивается состояние задержанного психического развития, и с каждым последующим годом развитие речевой функции становится все более затруднительным. Если, начиная с периода внутриутробного развития и в течение первых 3-х лет после рождения мозг ребенка не получал достаточный объем информации, то его интеллект оказывается ущербным на протяжении всей последующей жизни. Вспомним Р. Киплинга «Книга джунглей» и его персонаж Маугли, который вырос вне человеческого общества. Мы человеком не рождаемся, мы им становимся. Необходимо вовремя попасть в социальную среду и только благодаря этому стать человеком. Можно родиться Моцартом, но никогда им не стать. Если условия для развития отсутствуют, срабатывает так называемый «закон свертывания функций за ненадобностью». Суть его заключается в том, что если в процессе жизнедеятельности организма какая-то функция (орган) не используется, она (он) угасает, вплоть до исчезновения. И действительно, практика показывает нам, что, например, полеты в космос, где сила тяжести иная, приводят к тому, что вполне здоровый человек, вернувшись обратно на Землю, не может полноценно передвигаться, т.к. его организм отвык от земной гравитации и перестроился на более легкие условия невесомости. Созревание мозга начинается еще в зародыше. Головной мозг закладывается, начиная с 3-4-ой недели беременности. А пик развития мозга наступает к 20-25 годам. Возраст от 17 до 21 года определяется как профессионально-учебный. Поэтому так важно учиться, постигать профессию именно в эти годы. Если в процессе жизнедеятельности организма какая-то функция регулярно и интенсивно используется, она совершенствуется и укрепляется. Не занимается человек умственной работой - его умственные способности начинают ослабевать, а способности анализировать, классифицировать, обобщать и т.п. атрофируются. В результате человек глупеет. Каждый из нас рождается со своей нейронной сетью, более того, у маленьких детей нейронов больше, чем у взрослых, потому что за ненадобностью они исчезают. Дальше на этой нейронной сети пишется текст нашей жизни. Мозг хранит всю информацию, мимо которой он прошел, попробовал, выпил и так далее, все там лежит. Если вы этого не помните, это не значит, что этого нет в мозгу. Есть множество способов это доказать, самый простой из них – гипноз. Поэтому, как утверждает Т.В. Черниговская, «…нельзя читать глупые книги, общаться с глупыми людьми, слушать плохую музыку, есть некачественную еду, смотреть бездарные фильмы». Знания – это то, что всегда было в почете. Натан Ротшильд, основатель огромной банковской династии Ротшильдов, как- то сказал: «Человек, обладающий знаниями, владеет всем миром». Она сразу стала крылатой. У разных людей умственные способности, естественно, разные. Понятия «эрудиция» и «интеллект» относятся друг к другу, как понятия «количество» и «качество». Чем больше получает человек информации, тем интенсивнее она перерабатывается и усваивается. Систематизированный информационный объем, усвоенный человеком, и называется эрудицией. Интеллект рассматривается как способность к нетрадиционному, творческому мышлению, нахождению новых возможностей решения проблем. Почерпнуть информацию, запомнить ее, а потом воспроизвести, бывает несложно – это эрудиция. А вот сделать собственные верные выводы на основе ее анализа, могут не все – это интеллект. В идеале эти способности должны быть развиты в равной степени. Но человек – существо далеко не идеальное, каждая личность формируется и развивается в разных условиях. Поэтому нередки случаи, когда сильной оказывается только одна часть. Люди, которые обладают хорошей эрудицией, много знают, но имеют слабую способность к мышлению, могут похвастать отличной памятью, но демонстрируют невыдающийся уровень интеллекта. Обычно такое происходит из-за того, что, не обладая прирожденной смекалкой, они не «прокачивают» их, а лишь усваивают знания в готовом виде. В итоге память тренируется, а интеллект – нет. У смышленых личностей, которые, наоборот, отлично соображают, но мало знают, ситуация противоположная. Они умеют думать, быстро строят выводы, но в условиях дефицита информации не способны объективно оценивать верность своих суждений. Неравномерное развитие эрудиции и интеллекта плохо как для самого человека, так и для окружающих. Тот, кто производит впечатление мудреца благодаря эрудиции, рискует не справиться с возникшими задачами, если они требуют развитого мышления и синтеза информации, а не просто ее воспроизведения из памяти. Когда все идет по плану, а решение требует применения известных инструментов, такой человек отлично выполнит работу. Но если потребуется нестандартный подход, о котором ему неизвестно, то возникнут проблемы. Человек, который обладает хорошим интеллектом, но имеет мало познаний и слабо эрудирован, склонен часто заблуждаться. Он быстро находит выход из многих нестандартных ситуаций, придумывает решения для задач, но иногда может строить ошибочные выводы. Не обладая полной информацией по какому-то явлению или вещи, он уходит от объективной их оценки и порой начинает заведомо провальные проекты. Он может открыть бизнес, который изначально обречен на крах, потому что дефицит знаний не позволил учесть всех нюансов, а помощью более сведущих людей человек не воспользовался («я и сам не дурак»). Так происходит не только с умственными способностями, но и с физическими. Один человек способен пробежать марафон, но не в силах поднять мешок цемента, другой – гнет руками арматуру, но не в состоянии, пробежать 5 км. Ведь в организме развиваются те способности, которые человек тренирует. Если бегать и развивать дыхательную систему, появляется марафонская выносливость, качать мускулатуру – богатырская сила. Каждый предрасположен к лучшему развитию той или иной характеристики, но главное – тренировки. Если прирожденный бегун будет сидеть сутками дома, никакой талант не поможет взять медаль на Олимпиаде. С умственными способности все обстоит точно так же. Если на занятиях вы не будете уставать умственно, то запасы ума не вырастут. Что же делать? Как улучшить умственные способности. Тренировка мозга должна осуществляться на ежедневной основе посредством решения более сложных задач. Чем сложнее задача, тем больше сил, смекалки и ума проявляет наш мозг. Головоломки, логические настольные игры или игры, развивающие память вместо просмотра телевизора или социальных сетей. Заниматься физической культурой и спортом. В последнее время ведутся активные исследования того, создают ли люди новые нейроны на протяжении всей жизни или только строят новые связи между уже имеющимися. Но некоторые исследования связывают регулярные физические упражнения с нейрогенезом. Нейробика. Упражнения в равновесии. Упражнения на синхронизацию. Учиться всю жизнь. Мозг человека нейропластичен и создан для того, чтобы постоянно узнавать что-то новое. При этом неважно, кто учится – ребенок или взрослый: мы способны успешно учиться в течение всей жизни. Чем больше мы учимся, тем выше шанс прожить в ясном уме и твердой памяти до глубокой старости. Американские ученые доказали, что высшее образование уменьшает вероятность возникновения деменции в пожилом возрасте.Новизна. Для создания новых нейронных связей в мозгу человек попросту необходим новый опыт и новая информация. Будь то посещение книжного магазина, прохождение на учебу по другому маршруту, путешествие в другую страну – все это полезно для расширения вашего кругозора. Это новый опыт, выход из зоны комфорта, заставляющий мозг человека работать по-новому, ставить и решать новые задачи. Чтение книг. Этот метод «становления» умного человека известен каждому. Чтение – это новый опыт, увеличение словарного запаса, новые мысли, «правильный» язык. Когда человек читает, в независимости от жанра, он выстраивает многогранные связи между книжным и настоящим миром. Чтение – это альтернативный метод заставить ваш мозг посетить новое место и испытать совершенно новые эмоции. Получение и применение новых навыков. Работа – это простор для нового опыта. В независимости от того, какой работой вы заняты, вам предоставлены возможности выйти из установленных шаблонов, быть более креативным. Мозгу полезен сон. Во сне мозг не только восстанавливается, но и усиленно работает, обрабатывая всю поступившую за день информацию. При нарушениях сна снижается метаболическая активность участков, ответственных за концентрацию внимания, контроль исполнения и впитывание информации. Буквально — начинает хуже «варить котелок». Мозг не любит жирную еду. Жирная пища, по словам ученых, делает мозг чувствительнее к удовольствиям. А это значит, что у человека с рационом, где преобладают жиры, сила воли и самоконтроль сразу оказываются под вопросом. А очень соленая еда приводит к деменции. Также не полезна вегетарианская диета: считается, что она часто становится причиной недостатка В12. Это приводит к уменьшению массы и объема мозга — а это признаки, характерные для болезни Альцгеймера. Употребляйте продукты, насыщенные Омега-3 жирными кислотами (Например, грецкие орехи и лосось). Наладить деятельность мозга вам также помогут бобовые, черника и крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста), а также цельнозерновые культуры. Есть меньше сладкого. Избыточное потребление сахара может привести к диабету. В результате этой болезни ухудшается память и визуальное восприятие действительности, человек становится рассеянным и непродуктивным. Также повышается риск возникновения болезни Альцгеймера. Хандра и депрессии изменяют мозг человека, ухудшая его когнитивные функции и оказывают воздействие, схожее со слабоумием. И, напротив, приподнятое настроение и ощущение счастья делает человека более креативным. Мышление Мышление человека протекает в форме суждений и умозаключений. Суждение — это форма мышления, отражающая объекты действительности в их связях и отношениях. Каждое суждение есть отдельная мысль о чём-либо. Умозаключение — это вывод из нескольких суждений, дающий нам новое знание о предметах и явлениях объективного мира. По мере взросления у человека появляются словесные знания об окружающем мире в виде определений, суждений, умозаключений. Это и есть вербальное мышление, когда люди свои мысли и восприятие действительности выражают на каком-либо языке при помощи слов. Вербальный интеллект – это тот вид интеллекта, который позволяет анализировать и систематизировать полученную словесную информацию, а также воспроизводить ее в виде речевых сигналов. Вербальные способности — это свойства мышления, которые отражают, насколько выражено у человека словесно-логическое мышление. Вербальные способности определяют возможности человека в использовании речи для оформления своих мыслей в виде логического высказывания. Сейчас в высшем образовании активно используются информационные технологии, включающие всевозможные тесты. Все крупнейшие работодатели России и мира используют вербальные тесты для первичного отбора соискателей на вакансии. Вербальные и числовые тесты входят в обязательный набор тестов при приеме на работу. Задания на вербальное мышление позволяют оценить способность к правильному восприятию письменной информации, ее анализу и интерпретации. Да и тот же ЕГЭ. Каждый из нас обладает вербальным мышлением. У кого-то оно развито лучше, у кого-то хуже, но им обладает каждый, даже часто не подозревая об этом. Итак, что же стоит запомнить из этой массы исследований тем, кто хочет прокачать мозг при помощи физических упражнений? Бег и аэробная активность помогают бороться со старческим слабоумием и предотвратить болезнь Альцгеймера, улучшают вербальную память, способность запоминать и находить нужные слова. Силовые тренировки положительно влияют на исполнительные функции мозга, то есть планирование и регуляцию сознательных действий. Игры со сложной координацией движений помогают детям лучше концентрироваться. Интервальные тренировки позволяют контролировать аппетит. Вы познакомились с упражнениями на равновесие и на синхронизацию полушарий и их влиянием на мозг. Наибольшего положительного эффекта для мозга можно добиться, комбинируя разные виды активности, например аэробные и силовые нагрузки. Вы познакомились со способами развития памяти с помощью образного мышления. Мы узнали, что физические упражнения способствуют развитию интеллекта, увеличивают количество нейронов и связей между ними, в целом повышают умственную работоспособность. А чтобы выросла по законам физиологии умственная работоспособность (также как и физическая) необходимо утомление. Поэтому, занимаясь умственным трудом, вы должны уставать также как, в тренажерном зале или на беговой дорожке. Иначе не будет сверхвосстановления, прироста ума, выносливости или силы. Помните также про цифровой аутизм, и не попадитесь в капкан виртуальной зависимости. Контрольные вопросы Что является основным условием обеспечения и сохранности жизни? Назовите основные физические качества человека. Назовите циклические виды спорта. Назовите анаэробные физические упражнения Назовите аэробные физические упражнения Какой вид соревнований на Олимпийских играх проводится в память о героизме греческих воинов, разгромивших армию персов в 490 г. до новой эры? Что важно для тренировки мозга и его развития ? В чем заключается суть закона свертывания функций за ненадобностью? Когда начинается созревание мозга? К чему приводит недостаток двигательной активности у современного человека? Когда мозг достигает своего максимального развития? Что такое чувствительные периоды развития? Какие физические качества наиболее эффективно развивать в возрасте 17-18 лет? Что относится к культуре вообще, к культуре физической? Чем отличается физическая культура от спорта? |