мму. физ-ра (2). Характеристика основных компонентов здорового образа жизни
 Скачать 40.06 Kb.
|
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ Физическая культура и спорт На тему «Характеристика основных компонентов здорового образа жизни» Группа 21м511в Студент А.Ю Усачев МОСКВА 2021 Содержание Введение………………………………………………………………..3 Определение сущности здорового образа жизни……………………4 Основные элементы здорового образа жизни………………………..6 Правильное питание…………………………………………………...7 Отказ от вредных привычек…………………………………………...9 Личная гигиена…………………………………………………………11 Заключение……………………………………………………………...12 Список литературы…………………………………………………….13 Введение Самое дорогое для человека — здоровье. В течение жизни его нужно разумно укреплять и сохранять. При соблюдении несложных правил человек бодр, успешно решает поставленные задачи, преодолевает трудности. Однако не все люди придерживаются норм здорового образа жизни. Одни — неправильно питаются, другие — малоподвижны или не соблюдают режим труда и отдыха. В докладе рассмотрим, что влияет на сохранение здоровья и долголетие людей, и как организовать правильный режим дня. Актуальность работы заключается в рассмотрении значения здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека и изучении основных компонентов здорового образа жизни. Цель работы состоит в изучении здорового образа жизни. Достижение цели предполагает решение ряда задач: 1) дать определение сущности здорового образа жизни; 2) рассмотреть основные элементы здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Определение сущности здорового образа жизни Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — сознательно сформированные привычки людей, направленные на укрепление и оздоровление организма. Они помогают детям и взрослым духовно, физически, социально развиваться. Благодаря такому образу жизни люди улучшают свои физические качества и способности. [5] . https://litportal.ru/avtory/uliya-verklova/kniga-zozh-ono-vam-nado-kak-menyayutsya-pravila-zdorovoy-zhizni-1167905.html ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни. Юлия Верклова 2020г. Здоровый образ жизни это « образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в тоже время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье ». [5] https://litportal.ru/avtory/uliya-verklova/kniga-zozh-ono-vam-nado-kak-menyayutsya-pravila-zdorovoy-zhizni-1167905.html ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни. Юлия Верклова 2020г. Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное). Физическое здоровье это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается. [2] https://bookz.ru/authors/nikolai-amosov/enciklop_263/1-enciklop_263.html Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья 2018г. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. [2] https://bookz.ru/authors/nikolai-amosov/enciklop_263/1-enciklop_263.html Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья 2018г. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. [2] https://bookz.ru/authors/nikolai-amosov/enciklop_263/1-enciklop_263.html Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья 2018г. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. [2] https://bookz.ru/authors/nikolai-amosov/enciklop_263/1-enciklop_263.html Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья 2018г. Основные элементы здорового образа жизни Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: - рациональное питание; - достаточная двигательная активность; - закаливание; - оптимальный режим труда и отдыха; - искоренение пагубных привычек и пристрастий; -личная гигиена; -позитивное восприятие жизни. [6] https://www.rulit.me/books/god-prozhityj-pravilno-52-shaga-k-zdorovomu-obrazu-zhizn-read-413525-6.html год прожитый правильно 52 шага к здоровому образу жизни 2021г. Физические нагрузки, то не нужно понимать этот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать. [6] https://www.rulit.me/books/god-prozhityj-pravilno-52-shaga-k-zdorovomu-obrazu-zhizn-read-413525-6.html год прожитый правильно 52 шага к здоровому образу жизни 2021г Улучшает: - Вес - Прочность костей - Качества жизни Правильное питание Питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности человека. Если начать питаться нерационально, то это приведёт к развитию патологических процессов в человеческом организме. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения. . [3] https://knigid.ru/31276-maykl-pollan-pravila-edy-rukovodstvo-edoka.html Правила еды. Руководство едока. Майкл Поллан 2021г. Однако, при организации и рационального питания, следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона. [3] https://knigid.ru/31276-maykl-pollan-pravila-edyrukovodstvoedoka.html Правила еды. Руководство едока. Майкл Поллан 2021г. Также следует учитывать калорийность пищевых продуктов и формировать свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма. Не следует есть огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме. [3] https://knigid.ru/31276-maykl-pollan-pravila-edy-rukovodstvo-edoka.html Правила еды. Руководство едока. Майкл Поллан 2021г. Нужно использовать разнообразные овощи, ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и минералами. Употреблять их лучше в сыром виде — для сохранения полезных свойств. Острые и солёные продукты, сладости можно есть в ограниченных количествах. Порции должны быть умеренными. Пищу нужно принимать не спеша, тщательно пережёвывать. К основным требованиям относится : 1) достаточная энергетическая ценность пищи; 2)оптимальный качественный и в меньшей степени количественный состав пищи;3)достаточный объем пищи и жидкости;4)деление суточного рациона на части;5)прием совместимых пищевых продуктов;6)употребление свежих продуктов, не подвергнутых различным обработкам;7)максимальное исключение из употребления соли, сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада; 8)систематическое очищение организма от шлаков. [3] https://knigid.ru/31276-maykl-pollan-pravila-edy-rukovodstvo-edoka.html Правила еды. Руководство едока. Майкл Поллан 2021г.Отказ от вредных привычек Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей. . [7] https://www.litmir.me/br/?b=571646&p=1 Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе. Чарлз Дахигг 2017г. 1)Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Никак не стимулирует курение и умственную деятельность. [7] https://www.litmir.me/br/?b=571646&p=1 Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе. Чарлз Дахигг 2017г. Эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). [7] https://www.litmir.me/br/?b=571646&p=1 Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе. Чарлз Дахигг 2017г. 2) Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: - потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; - нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов. Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения. Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). [7] https://www.litmir.me/br/?b=571646&p=1 Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе. Чарлз Дахигг 2017г. 3)К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство - способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант - даже не пробовать наркотики. «НАРКОТИКИ-ЗЛО!» [7] https://www.litmir.me/br/?b=571646&p=1 Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе. Чарлз Дахигг 2017г. Личная гигиена Прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний. [4]https://www.litmir.me/br/?b=715806&p=1 Выносливость. Разум, тело и удивительно гибкие пределы человеческих возможностей. Алекс Хатчинсон 2021г В отдельные эпохи значение личной гигиены было различным: от высокого уровня в Древнем Риме до низкого в средние века, когда несоблюдение элементарных правил личной гигиены приводило к массовым эпидемиям. В наше время – личная гигиена стала залогом сохранения здоровья и продления жизни каждого отдельного человека. Это часть ЗОЖ. Не соблюдая какие-либо элементы личной гигиены, человек снижает качество жизни и сокращает свой срок жизни По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% - здоровый образ жизни. [4]https://www.litmir.me/br/?b=715806&p=1 Выносливость. Разум, тело и удивительно гибкие пределы человеческих возможностей. Алекс Хатчинсон 2021г Заключение В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем. Список литературы 1. https://knizhnik.org/shon-stivenson/zdorovyj-son-21-shag-na-puti-k-horoshemu-samochuvstviju/1 Здоровый сон: 21 шаг на пути к хорошему самочувствию Шон Стивенсон 2019г. 3. https://knigid.ru/31276-maykl-pollan-pravila-edy-rukovodstvo-edoka.html Правила еды. Руководство едока. Майкл Поллан 2021г. 4. https://www.litmir.me/br/?b=715806&p=1 Выносливость. Разум, тело и удивительно гибкие пределы человеческих возможностей. Алекс Хатчинсон 2021г. 5. https://litportal.ru/avtory/uliya-verklova/kniga-zozh-ono-vam-nado-kak-menyayutsya-pravila-zdorovoy-zhizni-1167905.html ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни. Юлия Верклова 2020г. 6. https://www.rulit.me/books/god-prozhityj-pravilno-52-shaga-k-zdorovomu-obrazu-zhizn-read-413525-6.html год прожитый правильно 52 шага к здоровому образу жизни 2021г. 7. https://www.litmir.me/br/?b=571646&p=1 Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе. Чарлз Дахигг 2017г. |