комплекс общеразвивающих упражнений. физра. Комплекс общеразвивающих упражнений
 Скачать 0.8 Mb.
|
|
ЧУПОО «ИНТЕРКОЛЛЕДЖ» РЕФЕРАТ По дисциплине: «Физическая культура» На тему: «Комплекс общеразвивающих упражнений» Выполнила работу студентка 2 курса Очной формы обучения, группа ПЭК-195 Купцалова А. И. Проверил: Ковалев Л. М. Оценка__________________ Подпись_________________ Дата «___»__________2021г. Г. Москва, 2021 г. Содержание: Понятие ОРУ Правила выполнения Комплекс упражнений Отчет о выполнении комплекса Понятие ОРУ Общеразвивающие упражнения - специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе. Общеразвивающие упражнения – это отличная основа для подготовки двигательного аппарата к освоению наиболее сложных физических упражнений. В таком случае их относят к категории подготовительных упражнений. Очень часто за счёт общеразвивающих упражнений достигается выполнение задач специальной подготовки к основным движениям, в этом случае они будут называться подводящими. Подводящие упражнения, в основном, выполняют непосредственно перед основными движениями. На уроках физической культуры общеразвивающие упражнения выполняются в виде комплексов (комбинаций), которые составляются с учётом различных задач физического воспитания. Общеразвивающие упражнения применяются на любом занятии по физической культуре. В подготовительной части занятия общеразвивающие упражнения применяются для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящей работе, в основной части служат средством активного отдыха, в заключительной части способствуют лучшему восстановлению после выполненной работы, а также локально применяются для укрепления и развития отдельных групп мышц. Задача ОРУ — улучшение как физических, так и психических качеств ребенка, подготовка к сложным упражнениям, тренировка мышц, увеличение быстроты их сокращений, улучшение подвижности суставов, формирование нормальной осанки. Правила выполнения Стоит помнить, что при выполнении общеразвивающих упражнений с большой амплитудой или на растягивание, нельзя допускать резких, сильных и рывковых движений, так как они могут вызвать болевые ощущения и травмы. Немаловажно знать, что исходное положение имеет большое значение для правильного выполнения общеразвивающих упражнений. ОРУ присущи определенные особенности: точная дозировка, возможность применения в огромном числе вариантов и комбинаций. Это служит залогом избирательного воздействия на конкретные группы мышц и на различные системы организма. К примеру, чтобы сформировать правильную осанку, следует подобрать такие упражнения, которыми возможно укрепить крупные группы мышц спины и плечевого пояса, оптимизировать дыхание (при этом происходит укрепление межреберных мышц и диафрагмы). Когда ОРУ систематически повторяются, нарабатывается определенный двигательный опыт, способности и качества, которые непременно пригодятся как в практической жизни, так и в деле формирования и наработки сложных навыков в гимнастике. Чаще всего она строится по принципу «сверху вниз». Данный подход интуитивно понятен, очередность при нем следующая: начинаем с упражнений для разминки мышц шеи (голову наклоняют в стороны, поворачивают, совершают круговые движения); затем происходит переход к упражнениям для плеч и рук (в виде подъемов, отведений, круговых движений); следующий этап заключается в поворотах, наклонах, круговых движениях туловищем; после того — упражнения для ног (выпады, махи и т. п.); затем — разнообразные полуприседы и приседы; переходят к упражнениям в упорах на коленях; затем — к выполняемым из положения сидя и лежа. В подобной последовательности и лежит суть принципа «сверху вниз». Комплекс упражнений № 1 Исходное положение- основная стойка.  № 2 Упор присев.  № 3 Прыжком упор лежа.  № 4 Переворот в упор лежа сзади.  № 5 Обратно в упор лежа. № 6 Прыжком в упор присев.  № 7 Прыжок вверх, руки вверх.  № 8 Поворот на 360 градусов. Данный несложный комплекс общеразвивающих гимнастических упражнений призван в основном поддержать мышцы и обеспечить им минимальную нагрузку. Для похудения он вряд ли годится. Польза его — в придании мышцам тонуса и сохранении подвижности. Отчет о выполнении комплекса 1.Выводы: систематическое проведение общеразвивающих упражнений ведет к всестороннему оздоровительному воздействию на организм и обеспечивает: сформированную базовую координацию движений; развитые физические качества (сила, скорость, гибкость, выносливость, координация); повышенное внимание совместно с дисциплиной и организованностью. Цель данного комплекса — укрепить все телесные мышцы и помочь их гармоничному развитию. 2.От выполняющего его не требуется особенной физической подготовки, он под силу любому. 3.После выполнения комплекса ощущается легкость, тело боллее подвижно, пропадает скованность и усталость в спине и конечностях. 4. Количество выполнения ОРУ - 3 раза в неделю. |