Физкультура. Комплекс упражнений для развития быстроты
 Скачать 14.55 Kb.
|
|
Комплекс упражнений для развития быстроты 1. Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, упора лежа, лежа головой в противоположную сторону (относительно направления движения). С контролем времени 2. Спрыгивание с подставки высотой 30-60 см с последующим отталкиванием в прыжке вверх или вперед. Это упражнение требует достаточно хорошей скоростно-силовой подготовленности. 3. Передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью. 4.Ритмичные подскоки со скакалкой, стараясь периодически прокрутить ее руками более одного раза за один подскок, постепенно увеличивая скорость вращения рук. 5.Уклоны от брошенного партнером мяча, постепенно сокращая дистанцию или увеличивая скорость бросков. 6. Бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью. Это упражнение обычно выполняется по ступенькам лестницы на стадионе. 10-20 ступней 5-6 раз. 7.Выпад согнутой ногой вперед, другая нога сзади, немного согнута. Быстрая смена положений ног. Повторить 8-10 раз. 8.Лечь на спину на гимнастической скамейке. Ноги прямые под углом 45 разведены в сторону. Быстрая смена положения ног. Повторить 10-20 раз. Выполнять в быстром темпе. 9. Максимальный бег по наклонной и ровной плоскости. 10. Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед. 11. Ведение на максимальной скорости с поворотами. Дистанция от 30 до 65 м. 12. Подскоки через скакалку, вращаемую двумя партнерами, с периодическим ускорением ее вращения для увеличения быстроты отталкивания подряд в 1-3 прыжках. |