конспекты на развитие физических качеств. конспекты. Конспект учебнотренировочного занятия 1
 Скачать 259.17 Kb.
|
|
Конспект учебно-тренировочного занятия № 1 Проведите диагностику физической работоспособности. Определите цель и задачи тренировочного занятия на предсоревновательном этапе соревновательного периода с направленностью на оптимизацию физической работоспособности. Разработайте и проведите фрагмент основной части тренировочного занятия (избранный вид спорта). Цель: Оптимизация физической работоспособности Задачи: 1) Способствовать оптимизации физической работоспособности у занимающихся силовым фитнесом средствами развития специальной выносливости. Совершенствовать физическую работоспособность с использованием метода сопряжённого воздействия. Воспитывать морально-волевые качества личности Тест Проба проводится после 5-10 минут отдыха. Измеряют пульс в покое положении сидя (Р1). Далее исследуемый должен сделать 30 приседаний за 45 секунд, после чего он садится, и в течение первых 15 секунд вновь фиксируются показания его пульса (Р2). Третьим показателем (Р3) является число сердечных ударов за последние 15 секунд первой минуты отдыха после приседаний. Индекс Руфье (I) рассчитывается по следующей формуле: I = (Р1 + Р2 + Р3) - 200 / 10
Конспект учебно-тренировочного занятия № 2 Проведите диагностику скоростных способностей, применительно к избранному виду спорта. Определите цель и задачи тренировочного занятия на специально-подготовительном этапе подготовительного периода с направленностью на развитие скоростных способностей. Разработайте и проведите фрагмент основной части тренировочного занятия (избранный вид спорта). Цель: Совершенствование скоростных способностей занимающихся силовым фитнесом. Задачи: 1) Способствовать развитию скоростных способностей у занимающихся силовым фитнесом. Совершенствовать скоростные способности у занимающихся силовым фитнесом методом интервальной тренировки Воспитывать морально-волевые качества личности Тест Бег на 20м Для фиксации времени пробегания дистанции, датчики тайминговой системы устанавливаются на стартовой и финишной линиях (20 метров), а также на точке 10 метров. Испытуемый занимает положение высокого старта, передняя нога на стартовой линии. Спортсмен начинает бежать, когда готов. Задача выполнять бег с максимальной скоростью. При отсутствии тайминговой системы, определить быстроту стартового разгона можно путем вычисления разницы между пробеганием 30-метровой дистанции с хода и со старта Отлично - 3,1м - 3,3ж Хорошо - 3,5-3,7м - 3,7- 3,9ж Удовлетворительно - 3,8 - 4,0м - 4,0 - 4,2 ж
Конспект учебно-тренировочного занятия № 3 Проведите диагностику силовых способностей, применительно к избранному виду спорта. Определите цель и задачи тренировочного занятия на специально-подготовительном этапе подготовительного периода с направленностью на развитие силовых способностей. Разработайте и проведите фрагмент основной части тренировочного занятия (избранный вид спорта). Цель: совершенствование силовых способностей занимающихся силовым фитнесом. Задачи: 1)Способствовать развитию силовых способностей у занимающихся силовым фитнесом. 2)Совершенствовать силовые способности у занимающихся силовым фитнесом методом повторной тренировки 3)Воспитывать морально-волевые качества личности Тест Диагностика силовых способностей путем выполнения теста на сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Процедура тестирования силовых способностей методом сгибания и разгибания рук в упоре лежа включает в себя следующие шаги: Испытуемый должен занять положение упора лежа держа руки на ширине плеч. Затем он должен сгибать и разгибать руки, при этом опуская тело до касания грудью пола, а затем поднимаясь в исходное положение. Тест проводится на заданное количество повторений. Регистрация результатов: количество полных повторений заносится в протокол тестирования. Анализ результатов: результаты тестирования сравниваются с нормативными значениями для определения уровня развития силовых способностей испытуемого. Критерии оценивания: отлично -40 повторений хорошо - 35 повторений удовлетворительно - 30 повторений
Конспект учебно-тренировочного занятия № 4 Проведите диагностику силовых способностей, применительно к избранному виду спорта. Определите цель и задачи тренировочного занятия на предсоревновательном этапе соревновательного периода с направленностью на совершенствование силовых способностей. Разработайте и проведите фрагмент основной части тренировочного занятия (избранный вид спорта). Цель: совершенствование силовых способностей занимающихся силовым фитнесом. Задачи: Способствовать развитию силовых способностей у занимающихся силовым фитнесом. Совершенствовать силовые способности у занимающихся силовым фитнесом методом повторной тренировки 3)Воспитывать морально-волевые качества личности Тест Диагностика силовых способностей путем выполнения теста на сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Процедура тестирования силовых способностей методом сгибания и разгибания рук в упоре лежа включает в себя следующие шаги: Испытуемый должен занять положение упора лежа держа руки на ширине плеч. Затем он должен сгибать и разгибать руки, при этом опуская тело до касания грудью пола, а затем поднимаясь в исходное положение. Тест проводится на заданное количество повторений. Регистрация результатов: количество полных повторений заносится в протокол тестирования. Анализ результатов: результаты тестирования сравниваются с нормативными значениями для определения уровня развития силовых способностей испытуемого. Критерии оценивания: отлично -40 повторений хорошо - 35 повторений удовлетворительно - 30 повторений
Конспект учебно-тренировочного занятия № 5 Проведите диагностику скоростно-силовых способностей, применительно к избранному виду спорта. Определите цель и задачи тренировочного занятия на специально-подготовительном этапе подготовительного периода с направленностью на развитие скоростно-силовых способностей. Разработайте и проведите фрагмент основной части тренировочного занятия (избранный вид спорта). Цель: совершенствование скоростно-силовых способностей у занимающихся силовым фитнесом. Задачи: Способствовать развитию скоростно-силовых способностей и у занимающихся силовым фитнесом. Совершенствовать скоростно-силовые способности у занимающихся силовым фитнесом методом круговой тренировки . Воспитывать морально-волевые качества Тест Диагностика скоростно-силовых способностей путем выполнения теста прыжок в длину с места. Процедура тестирования: Спортсмен встает у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. Отталкивание начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности. После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. Спортсмену дается три попытки, после чего засчитывается самый лучший результат. Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Конспект учебно-тренировочного занятия № 6 Проведите диагностику координационных способностей, применительно к избранному виду спорта. Определите цель и задачи тренировочного занятия на специально-подготовительном этапе подготовительного периода с направленностью на развитие координационных способностей. Разработайте и проведите фрагмент основной части тренировочного занятия (избранный вид спорта). Цель: совершенствование координационных способностей занимающихся силовым фитнесом. Задачи: Способствовать развитию координационных способностей у занимающихся силовым фитнесом. Совершенствовать координационные способности у занимающихся силовым фитнесом методом интервальной тренировки 3) Воспитывать морально-волевые качества личности Тест 1) Челночный бег (3 x 10 м) в исходном положении лицом вперед. Оборудование: секундомеры, фиксирующие десятые доли секунды; ровные дорожки длиной 30 и 10 м, ограниченные двумя параллельными чертами; за каждой чертой - два полукруга радиусом 50 см с центром на черте; 2 набивных мяча массой 2 кг; регистрационный стол и стул. Процедура тестирования. По команде «На старт!» испытуемый становится в положение высокого старта у стартовой черты. Когда он приготовился, следует команда «Марш!». Испытуемый бежит 30 м с предельно высокой скоростью. Учитель следит, чтобы учащийся не снижал темп бега перед финишем. После отдыха он с максимальной скоростью пробегает три раза по 10 м. По команде «На старт!» испытуемый становится в положение высокого старта за стартовой чертой с любой стороны от набивного мяча. Когда он приготовится, следует команда «Марш!». Испытуемый пробегает 10 м до другой черты, обегает с любой стороны набивной мяч, лежащий в полукруге, возвращается назад, снова обегает набивной мяч, лежащий в полукруге.
Конспект учебно-тренировочного занятия № 7 Проведите диагностику специальной выносливости, применительно к избранному виду спорта. Определите цель и задачи тренировочного занятия на специально-подготовительном этапе подготовительного периода с направленностью на развитие специальной выносливости. Разработайте и проведите фрагмент основной части тренировочного занятия (избранный вид спорта). Цель: совершенствование силовой выносливости у занимающихся силовым фитнесом. Задачи: 1)Способствовать развитию силовой выносливости у занимающихся силовым фитнесом. 2)Совершенствовать силовую выносливость у занимающихся силовым фитнесом методом повторной тренировки. 3) Воспитывать морально-волевые качества личности Тест Диагностика силовых способностей путем выполнения теста на сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Процедура тестирования силовых способностей методом сгибания и разгибания рук в упоре лежа включает в себя следующие шаги: Испытуемый должен занять положение упора лежа держа руки на ширине плеч. Затем он должен сгибать и разгибать руки, при этом опуская тело до касания грудью пола, а затем поднимаясь в исходное положение. Тест проводится на заданное количество повторений. Регистрация результатов: количество полных повторений заносится в протокол тестирования. Анализ результатов: результаты тестирования сравниваются с нормативными значениями для определения уровня развития силовых способностей испытуемого. Критерии оценивания: отлично -40 повторений хорошо - 35 повторений удовлетворительно - 30 повторений
Конспект учебно-тренировочного занятия № 8 Проведите диагностику качества гибкости, применительно к избранному виду спорта. Определите цель и задачи тренировочного занятия на специально-подготовительном этапе подготовительного периода с направленностью на воспитание гибкости. Разработайте и проведите фрагмент основной части тренировочного занятия (избранный вид спорта). Цель: совершенствование гибкости у занимающихся силовым фитнесом. Задачи: Способствовать развитию гибкости у занимающихся силовым фитнесом. 2) Совершенствовать гибкось у занимающихся силовым фитнесом методом повторной тренировки 3) Воспитывать морально-волевые качества личности Тест Подвижность позвоночного столба.Определяется по степени наклона туловища вперёд. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу), наклоняется вперёд до предела, не сгибая ноги в коленях. Гибкость позвоночника оценивается с помощью линейки, которая определяется по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. - 0-5 см: плохо - 6-10 см: удовлетворительно - 11-15 см: хорошо - более 15 см: отлично  
Конспект учебно-тренировочного занятия № 9 Проведите диагностику силовых способностей, применительно к избранному виду спорта. Определите цель и задачи тренировочного занятия в специально-подготовительном микроцикле с направленностью на развитие силовых способностей. Разработайте и проведите фрагмент основной части тренировочного занятия (избранный вид спорта). Цель: совершенствование силовых способностей занимающихся силовым фитнесом. Задачи: Способствовать развитию силовых способностей у занимающихся силовым фитнесом. Совершенствовать силовые способности у занимающихся силовым фитнесом методом повторной тренировки Воспитывать морально-волевые качества личности Тест А. Подтягивание на высокой гимнастической перекладине из виса (мальчики) Оборудование: гимнастическая высокая перекладина. Процедура тестирования. Испытуемый по команде хватом сверху (ладонями вперед) берется за перекладину на ширине плеч и делает вис на прямых руках, при этом ноги не должны касаться пола. После этого испытуемый начинает выполнять подтягивание на максимальное количество раз. Результат - число успешных подтягиваний, при которых подбородок находился непосредственно над перекладиной.способностей испытуемого. Критерии оценивания: отлично -12 повторений хорошо - 10 повторений удовлетворительно - 8 повторений
Конспект учебно-тренировочного занятия № 10 Проведите диагностику силовых способностей, применительно к избранному виду спорта. Определите цель и задачи тренировочного занятия в модельном микроцикле соревновательного периода с направленностью на совершенствование силовых способностей. Разработайте и проведите фрагмент основной части тренировочного занятия (избранный вид спорта). Цель: совершенствование силовых способностей у занимающихся силовым фитнесом. Задачи: 1) Способствовать развитию силовых способностей у занимающихся силовым фитнесом. 2) Совершенствовать силовую выносливость у занимающихся силовым фитнесом методом повторной тренировки 3) Воспитывать морально-волевые качества личности Тест Диагностика силовых способностей путем выполнения теста на сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Процедура тестирования силовых способностей методом сгибания и разгибания рук в упоре лежа включает в себя следующие шаги: Испытуемый должен занять положение упора лежа держа руки на ширине плеч. Затем он должен сгибать и разгибать руки, при этом опуская тело до касания грудью пола, а затем поднимаясь в исходное положение. Тест проводится на заданное количество повторений. Регистрация результатов: количество полных повторений заносится в протокол тестирования. Анализ результатов: результаты тестирования сравниваются с нормативными значениями для определения уровня развития силовых способностей испытуемого. Критерии оценивания: отлично -40 повторений хорошо - 35 повторений удовлетворительно - 30 повторений
Конспект учебно-тренировочного занятия № 11 Проведите диагностику скоростно-силовых способностей, применительно к избранному виду спорта. Определите цель и задачи тренировочного занятия на специально-подготовительном этапе подготовительного периода с направленностью на развитие скоростно-силовых способностей. Разработайте и проведите фрагмент основной части тренировочного занятия (избранный вид спорта). Цель: совершенствование скоростно-силовых способностей у занимающихся силовым фитнесом. Задачи: Способствовать развитию скоростно-силовых способностей и у занимающихся силовым фитнесом. Совершенствовать скоростно-силовые способности у занимающихся силовым фитнесом методом круговой тренировки . Воспитывать морально-волевые качества Тест Прыжок в длину с места. Процедура тестирования: Спортсмен встает у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. Отталкивание начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности. После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. Спортсмену дается три попытки, после чего засчитывается самый лучший результат. Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Конспект учебно-тренировочного занятия № 12 Проведите диагностику качества гибкости, применительно к избранному виду спорта. Определите цель и задачи тренировочного занятия на специально-подготовительном этапе соревновательного периода с направленностью на воспитание гибкости. Разработайте и проведите фрагмент основной части тренировочного занятия (избранный вид спорта). Цель: совершенствование гибкости у занимающихся силовым фитнесом. Задачи: Способствовать развитию гибкости у занимающихся силовым фитнесом. 2) Совершенствовать гибкось у занимающихся силовым фитнесом методом повторной тренировки 3) Воспитывать морально-волевые качества личности Тест Подвижность позвоночного столба.Определяется по степени наклона туловища вперёд. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу), наклоняется вперёд до предела, не сгибая ноги в коленях. Гибкость позвоночника оценивается с помощью линейки, которая определяется по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. - 0-5 см: плохо - 6-10 см: удовлетворительно - 11-15 см: хорошо - более 15 см: отлично
Конспект учебно-тренировочного занятия № 13 Проведите диагностику скоростно-силовых способностей, применительно к избранному виду спорта. Определите цель и задачи тренировочного занятия на соревновательном этапе подготовительного периода с направленностью на развитие скоростно-силовых способностей. Разработайте и проведите фрагмент основной части тренировочного занятия (избранный вид спорта). Цель: совершенствование скоростно-силовых способностей у занимающихся силовым фитнесом. Задачи: Способствовать развитию скоростно-силовых способностей и у занимающихся силовым фитнесом. Совершенствовать скоростно-силовые способности у занимающихся силовым фитнесом методом круговой тренировки . Воспитывать морально-волевые качества Тест Прыжок в длину с места. Процедура тестирования: Спортсмен встает у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. Отталкивание начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности. После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. Спортсмену дается три попытки, после чего засчитывается самый лучший результат. Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Конспект учебно-тренировочного занятия № 14 Проведите диагностику скоростно-силовых способностей, применительно к избранному виду спорта. Определите цель и задачи тренировочного занятия на специально-подготовительном этапе подготовительного периода с направленностью на развитие скоростно-силовых способностей. Разработайте и проведите фрагмент основной части тренировочного занятия (избранный вид спорта). Цель: совершенствование скоростно-силовых способностей у занимающихся силовым фитнесом. Задачи: Способствовать развитию скоростно-силовых способностей и у занимающихся силовым фитнесом. Совершенствовать скоростно-силовые способности у занимающихся силовым фитнесом методом круговой тренировки . Воспитывать морально-волевые качества Тест Прыжок в длину с места. Процедура тестирования: Спортсмен встает у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. Отталкивание начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности. После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. Спортсмену дается три попытки, после чего засчитывается самый лучший результат. Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Конспект учебно-тренировочного занятия № 15 Проведите диагностику координационных способностей, применительно к избранному виду спорта. Определите цель и задачи тренировочного занятия на специально-подготовительном этапе подготовительного периода с направленностью на развитие координационных способностей. Разработайте и проведите фрагмент основной части тренировочного занятия (избранный вид спорта). Цель: совершенствование координационных способностей занимающихся силовым фитнесом. Задачи: Способствовать развитию координационных способностей у занимающихся силовым фитнесом. Совершенствовать координационные способности у занимающихся силовым фитнесом методом интервальной тренировки 3) Воспитывать морально-волевые качества личности Тест 1) Челночный бег (3 x 10 м) в исходном положении лицом вперед. Оборудование: секундомеры, фиксирующие десятые доли секунды; ровные дорожки длиной 30 и 10 м, ограниченные двумя параллельными чертами; за каждой чертой - два полукруга радиусом 50 см с центром на черте; 2 набивных мяча массой 2 кг; регистрационный стол и стул. Процедура тестирования. По команде «На старт!» испытуемый становится в положение высокого старта у стартовой черты. Когда он приготовился, следует команда «Марш!». Испытуемый бежит 30 м с предельно высокой скоростью. Учитель следит, чтобы учащийся не снижал темп бега перед финишем. После отдыха он с максимальной скоростью пробегает три раза по 10 м. По команде «На старт!» испытуемый становится в положение высокого старта за стартовой чертой с любой стороны от набивного мяча. Когда он приготовится, следует команда «Марш!». Испытуемый пробегает 10 м до другой черты, обегает с любой стороны набивной мяч, лежащий в полукруге, возвращается назад, снова обегает набивной мяч, лежащий в полукруге.
|