I
II
III
|
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
1. Построение
2. Рапорт
3.Сообщение задач урока
4. Строевые упражнения
5. ОРУ в движении :
- бег
- бег захлестом назад
- бег прямыми вперед
- подскоки
6.Перестроение «уступом по расчету»
7. ОРУ без предметов
- Упр. 1
И.П. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.
1- наклон головы вправо.
2- И.П.
3 - наклон головы влево.
4- И.П.
- Упр. 2
И.П. - Стойка ноги врозь, руки за спину.
1- наклон головы вперед.
2- И.П.
3 - наклон головы назад.
4- И.П.
- Упр. 3
И.П. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-4 круговые движения головой по часовой стрелке.
5-8 - круговые движения головой против часовой стрелке
- Упр. 4
И.П. - Стойка ноги врозь, руки к плечам.
1-4–круговые движения руками вперед
5-8 -круговые движения руками назад
- Упр. 5
И.П. – Стойка ноги врозь, руки на пояс
1- поворот туловища влево, руки в стороны
2- И.П.
3- поворот туловища вправо, руки в стороны
4- И.П.
- Упр. 6
И.П. – Стойка ноги врозь, руки на пояс
1- наклон туловища влево, правую руку вверх
2- И.П.
3- наклон туловища вправо, левую руку вверх
4 - И.П.
- Упр. 7
И.П. – Стойка ноги врозь, руки на пояс
1-3-наклон вперед, коснуться руками пола
4- И.П.
- Упр. 8
И.П. – Основная стойка, ноги полусогнуты, руки на коленях
1-4- круговые движения в коленном суставе вправо
5-8- круговые движения в коленном суставе влево
- Упр. 9
И.П. - основная стойка
1-10 — 10 выпрыгиваний вверх, руки помогают
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Техника выполнения - Выполняется махом правой руки и прижатием левой руки к груди, толчком двумя ногами, поворотом на 360°, фазой полета и приземлением на правую ногу, отведя левую назад на 45 - 90°. Упражнение выполняется в сагиттальной плоскости. Ноги стоят параллельно, правая рука отведена в сторону, левая - вперед. Человек делает полуприсед, затем выпрыгивает вверх, делает правой рукой замах, а левую прижимает к груди, левая нога прижимается к внешней стороне правой стопы, а во время приземления раскрывается и уходит в выезд.
Подводящие упражнения :
1 — имитация группировки
2 — выпрыгивание в группировке с выездом
3 — тур в один оборот с приземлением на 2 ноги
Контрольное упражнение :
Выполнение тура
ОРУ для развития силовых качеств :
- планка
- пресс
- отжимания
Спортивные эстафеты :
- самый быстрый
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
- Построение группы
- Игра на внимание
- Подведение итогов урока
- Домашнее задание : ознакомиться с направлениями и базовыми элементами фигурного катания.
|
10 мин
30 сек
30 сек
30 сек
15 сек
3 мин
30 сек
5 мин
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
6 раз
4 раза
4 раза
4 раза
25 мин
7 мин
3 мин
7 мин
8 мин
5 мин
|
В одну шеренгу
Повороты на месте : направо, налево, кругом
1-я команда: На 9, 6, 3, на месте – рассчитайсь!
2-я команда: По расчету шагом марш!
|
Скачать 20.02 Kb.