Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Подготовительная часть
1. Построение, приветствие.
2. Проверка присутствующих по журналу.
3. Краткий инструктаж по технике безопасности.
4. Краткое сообщение целей и задач урока.
|
2мин.
|
Организованный выход детей из душевых на бортик бассейна построение в одну шеренгу, расчет по порядку номеров; правила поведения на воде и на бортике, обратить внимание на внешний вид
|
Разминка на суше:
|
|
|
- И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс
1-наклон головы вправо
2-И.п.
3-4-то же, влево
|
4р
|
Темп медленный, наклон больше, спина прямая
|
- И.п. узкая стойка ноги врозь, руки вверх
1-4-круговые движения в плечевом суставе вперед
5-8-то же, назад
|
4р
|
Руки прямые, вращение с полной амплитудой,
туловище не раскачиваем
|
-И.п. узкая стойка ноги врозь, правая рука вверх
1-4-попеременное движения рук вперед
5-8-то же, назад
|
8р
|
Руки прямые, вращение с полной амплитудой,
туловище не раскачиваем,
руки в локтевом суставе прямые
|
- И.п. стойка ноги врозь руки на пояс
1-наклон вперед
2-наклон назад
3- наклон вправо
4-наклон влево
|
4р
|
Наклон глубже!
Смотрим вперед
|
- И.п.-О.с.
1- присед, руки вперед
2-И.п.
3-4 -то же
|
10р
|
Спина прямая! Пятки от пола не отрывать!
|
Основная часть.
|
30мин
|
|
Упражнение на дыхание
|
10р*1мин
|
Выдохи под воду. Глубокий вдох, приседание под воду с головой, продолжительный выдох.
|
1. Толчок ногами от бортика бассейна, скольжение на груди, руки вдоль туловища, выполнять покачивающие движения вверх-вниз
|
10р*2,5мин
|
Отталкивать воду назад подошвами, а не сводами стоп
|
2. Толчок ногами брассом лежа на спине, руки вдоль туловища, стопы касаются ладоней
|
2x25m*
3мин
|
Пятки должны быть расставлены шире коленей, в конце движения скользить 3-5 секунд
|
3. Толчки ногами брассом с поднятой головой, руки лежат на доске
|
2x25m*
3мин
|
Постоянно удерживать стопы под водой
|
4. Выполнение загребающих движений руками в сторону – во внутрь лежа на груди, ноги кроль
|
2x25m*
3мин
|
Шаг 1. Оттолкнитесь от стенки. Руки - вытянуты, лицо - в воде. Держа руки под водой на глубине минимум 5 см от поверхности, начните
выполнять загребающие движения руками. При этом запястья должны быть напряженными, а руки - двигаться в зеркальном отражении. Отталкивайте воду в стороны ладонями, располагая большие пальцы ниже мизинцев.
Шаг 2. После того как разведете руки в стороны чуть шире плеч, измените положение ладоней так, чтобы большие пальцы находились выше мизинцев. Теперь отталкивайте ладонями воду вовнутрь.
Шаг 3. До того как руки встретятся, снова поменяйте положение ладоней (большими пальцами вниз) и отталкивайте воду в стороны. Чтобы сделать вдох, слегка выдвиньте подбородок вперед.
|
5. Чередование полных и половинчатых гребков руками брассом, ноги кроль
|
2x25m*
3мин
|
Не забывайте выпрямлять руки после каждого гребка. Через каждые четыре гребка уменьшать радиус разведения рук
|
6. Выполнение гребка руками брассом, ноги кролем
|
2x25m*
3мин
|
Постоянно держите запястья устойчивыми, а локти поднятыми (особенно в уголках)
|
7. Плавание брассом, кисти сжаты в кулак
|
2x25m*
3мин
|
При выполнении гребка внутренняя часть предплечья должна постоянно давить на воду в обоих направлениях.
|
8. Плавание брассом в полной координации, теннисный мячик находится под подбородком
|
2x25m*
3мин
|
Чтобы не допустить падения мячика, смотреть на дно бассейна. Начинать выполнять гребок, разводя руки в стороны и ускоряясь при прохождении «уголков». Когда руки совершат быстрое закругляющее движение в «уголках» и вы почувствуете поднятие тела, сделать вдох, не роняя мяча. Снова опустить лицо в воду во время фазы восстановления и выполнить толчок. Выдохнуть..
|
9. Плавание брассом по элементам: гребок и дыхание – толчок и скольжение
|
2x25m*
3мин
|
Следить за постановкой ног чуть ниже поверхности воды
|
10. Плавание брассом в полной координации на минимальное количество гребков
|
2x25m*
3мин
|
Представить, что это маленькое отверстие, сквозь которое вы проходите во время фазы скольжения, во время перехода в фазу восстановления находится прямо перед вами. Представьте, будто вам приходится проходить сквозь него, словно нитке сквозь игольное ушко. Образуйте руками узкий ведущий край. Держите подбородок низко. Резко выбрасывайте локти вперед, сводя предплечья максимально близко друг к другу и одновременно опуская грудь и голову.
|
выдохи в воду
|
10р*1мин
|
Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох
|
Заключительная часть
|
5мин
|
|
Организованный выход из бассейна
|
2 мин
|
выход из бассейна по лестнице, не толкаясь
|
Завершение урока: построение, подведение итогов урока, выставление оценок, домашнее задание
|
3 мин
|
оценить работу учащихся на уроке, их активность, самостоятельность, зачитать выставленные отметки.
|
Всего:
|
40 мин
|
|
Скачать 21.42 Kb.