1.
|
Подготовительная часть.
1.Построение, приветствие
2.Сообщение задач
3.Разминка
3.1 Ходьба на носках, пятках, наружных сводах стопы, в
полуприседе, ходьба «гусиным шагом»
3.2 Бег
Бег правым (левым) боком, приставными шагами;
Бег спиной вперед;
Бег с высоким подниманием бедра;
Бег с захлестыванием голени
3.3 Ходьба с восстановлением дыхания.
4. ОРУ
Перестроение в две шеренге
-И.п. – стойка руки на пояс:
1 – наклон головы вниз;
2 – и.п.;
3 – наклон головы назад
- И.п. – тоже:
1- левое плево вверх,
2 – и.п.
3 – правое плечо вверх,
4 – и.п.
5 – плечи вверх,
6 – и.п.
7 – плечи вверх,
8 – и.п.
- И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс:
1 – руки в стороны,
2 – руки вверх,
3 – счет 1,
4 – и.п.
- И.п. – тоже:
1 – поворот туловища влево,
2 – и.п.
3 – поворот туловища вправо,
4 – и.п.
- И.п. – тоже:
1-3 наклон влево, правая рука вверх,
4- и.п.
5-7 – наклон вправо, левая рука вверх,
8- и.п.
- И.п. – о.с.
1- руки вверх,
2 – наклон вниз, пальцами рук коснуться пола;
3 – счет 1,
4 – и.п.
- И.п. – о.с.:
1 – присед на носках, руки вперед,
2 – и.п.
3-4 - тоже
|
18 мин.
2 мин.
2 мин.
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6 раз
6-8 раз
6-8 раз
|
Отметить освобожденных
Не обгонять впереди бегущего
посмотреть на ноги
посмотреть в потолок
не сутулиться
руки точно в стороны
руки прямые точно вверх
наклон точно в сторону, тянемся за рукой
руки прямые
ноги в коленях не сгибать
спина прямая, не сутулиться
|
2.
|
Основная часть
Метод непредельных усилий
1. Жим штанги лежа
2.Приседание со штангой на груди
3.Подъем штанги на бицепс
|
8-10 раз (вес 30-50% от Макс.)
8-10 раз (вес 30-50% от Макс.)
8-10 раз (вес 30-50% от Макс.)
|
Выполняем 4 круга.
Перерыв между кругами 2-3 мин. Темп выполнения средний.
Ноги на ширине плеч.
Бедра параллельно полу.
4 круга, отдых 2-3 мин. Перед повторением
4 круга, отдых 2-3 мин.
Средний темп
|
Скачать 22.93 Kb.