№
п/п
|
Исходное положение
(из какого положения начинается упражнение)
|
Содержание упражнения
(что делать на конкретный счет)
|
Дозировка
(кол-во раз для выполнения)
|
Методические указания
(как выполняется упражнение, рисунки (фотографии))
|
1.
|
|
Ходьба на месте
|
1 мин
|
Держаться прямо, выполнять шаги под счет
|
2.
|
И.п – ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью
|
1. И.п.
2. Сжимая пальцы в кулаки, отвести руки в стороны. Потянуться, вдохнуть.
3. Разжимая пальцы, согнуть руки перед грудью, выдохнуть;
4. И.п.
|
3 повтора
|
Вдыхать на счет 1-2, выдыхать на 3-4;
Сгибая руки, расслабить мышцы.
|
3.
|
И.п. – ноги шире плеч, руки в стороны.
|
1. И.п.
2. Сгибая руки, наклонить туловище вперед, коснуться левым локтем бедра правой ноги, правая рука за спиной;
3-4. Выпрямиться, руки в стороны.
5. Повторить с другой рукой
|
8 раз
|
Выполнять под счет, стараться наклоняться ниже
|
4.
|
И.п – ноги вместе, руки опустить
|
1. И.п., поднять руки вверх;
2. Отставляя левую ногу подальше назад, опуститься на левое колено;
3-4. Упирая руки в колено, встать, приставить ногу, поднять руки вверх.
Повторить тоже на другую ногу
|
10 раз
|
Выполнять под музыку, держать спину прямо
|
5.
|
И.п – ноги вместе, руки опустить
|
1. И.п.; отвести левую руку назад.
2. Поднять правую руку вперед, одновременно поднять левую ногу вперед.
3-4. Сменить руки и ногу.
|
10 раз
|
Поднимая ногу, стараться носком коснуться ладони.
|
6.
|
И.п – лежа на спине, ноги соединены, руки вдоль туловища ладонями вниз
|
1. И.п., подтянуть колени к груди;
2. Выпрямить ноги вверх;
3-4. Опустить ноги;
|
10 раз
|
Опускать ноги плавно
|
7.
|
И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки согнуть, кулаки к плечам.
|
1. И.п.
2. Наклонить туловище влево, и разжимая пальцы, поднять руки вверх;
3. Выпрямиться
4. И.п.
Тоже проделать вправо
|
5 раз
|
Выполнять под музыку
|
8.
|
И.п. – стоя, ноги вместе, руки на пояс
|
1. И.п.
2. Ноги накрест, левую перед правой
3. Прыжком поставить ноги врозь
4. Прыжком скрестить ноги, поставить правую перед левой
Повторить
|
20 раз
|
|
9.
|
|
Ходьба на месте
|
1,5 мин
|
Идти в темп музыке
|
10.
|
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч
|
1. И.п.
2. Поднять руки вверх, вдохнуть
3. Опустить руки вниз, выдохнуть
Повторить
|
|
Вдыхать глубже и выдыхать полностью
|
Скачать 20.6 Kb.