|
|
ПЗ_3 (2). Общеразвивающие упражнения в парах из исходного положения стоя
Комплекс общеразвивающих упражнений
Выполнила: студентка Фельзинг Ирина Владимировна
институт (факультет) Институт детства 1 курса 3.033.99.22 группа основная группа
Общеразвивающие упражнения в парах из исходного положения стоя
Упражнение 1
И.П. –стоя плотно спиной друг к другу, взяться за руки.
1. . 1-2 – руки вверх
2. Смотреть на руки
3. 3-4 – И.П.
Количество повторений – 15-20 раз
|
Упражнение 6
И.П. – стоя плотно лицом друг к другу, взяться за руки, руки внизу.
1. Медленно приседая, оттянуться друг от друга, руки вперед
2. Затем медленно встать в И.П.
3. Медленно приседая, с продвижением на шаг в сторону, оттянуться друг от друга, руки вперед
4. – Затем медленно встать в И.П.
Количество повторений – 10 раз
|
Упражнение 2
И.П. – стоя спиной друг к другу на расстоянии одного шага
1. с поворотом туловища направо правой рукой хлопок друг друга по руке;
2. И.П.
3. с поворотом туловища налево левой рукой хлопок друг друга по руке
4. – И.П.
Количество повторений –10-15 раз
|
Упражнение 7
И.П. – стоя лицом друг к другу на расстоянии шага, взяться за руки, руки вперед.
1. Оттягиваясь друг от друга, присед на левой, правую вперед на пятку.
2. И.П.
3. Оттягиваясь друг от друга, присед на правой, левую вперед на пятку.
4. – И.П.
Количество повторений –10 раз
|
Упражнение 3
И.П. – стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, руки вперед, ладонь в ладонь.
1. Сгибая руки, оба партнера наклоняются друг к другу прямым телом;
2. Нажимая на ладони партнера, медленно разгибают руки
3. Возвращаются в И.П.
Количество повторений – 10-15 раз
|
|
Упражнение 4
И.П. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу, на расстоянии одного шага
1. Наклон, взяться за голеностопы;
2. Держать
3. Возвращается в исходное положение
4. Повторяем и возвращаемся в И.П.
Количество повторений – 10-15 раз
|
|
Упражнение 5
И.П. – стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, наклон вперед, руки в стороны и взяться за руки
1. Поворот туловища в правую сторону, помогая друг другу увеличить поворот.
2. И.П.
3. Поворот туловища в левую сторону, помогая друг другу увеличить поворот
4. – И.П.
Количество повторений –10-15 раз
|
|
Общеразвивающие упражнения в парах из исходного положения сидя
Упражнение 1
И.П. –сидя, ноги врозь вплотную спиной друг к другу, руки в стороны, кисти соединены
1.Первый выполняет поворот туловища налево, а второй оказывает сопротивление.
2. И.П.
3. Первый выполняет поворот туловища направо, а второй оказывает сопротивление.
4. И.П.
Количество повторений – 15-20 раз
|
|
Упражнение 2
И.П. – сидя лицом друг к другу, опереться сзади руками о пол; ступни первого между ногами второго.
1. Первый разводит ноги партнера в стороны, второй оказывает сопротивление; второй сводит ноги, преодолевая сопротивление первого
2. И.П.
3 То же самое – наоборот, сменив положение ног партнеров.
4. – И.П.
Количество повторений –10-15 раз
|
Упражнение 6
И.П. – первый: сидя ноги врозь пошире, согнув правую назад, руки за голову; второй: стоя сзади партнера в стойке ноги врозь, держит первого за руки выше локтя.
1. Первый выполняет пружинящие наклоны вправо; второй нажимая на правое плечо и левый локоть, помогает первому глубже выполнять наклоны.
2. И.П.
3.Первый выполняет пружинящие наклоны влево; второй нажимая на левое плечо и правый локоть, помогает первому глубже выполнять наклоны.
4. – И.П.
Количество повторений –10 раз
|
Упражнение 3
И.П. – первый: сидя ноги широко врозь; второй: стоит сзади партнера
1. Первый выполняет наклоны, руки к правой ноге; второй помогает ему пружинящими надавливаниями на лопатки, постепенно увеличивая амплитуду
2. И.П.
3. Первый выполняет наклоны, руки к левой ноге; второй помогает ему пружинящими надавливаниями на лопатки, постепенно увеличивая амплитуду
4. И.П.
Количество повторений – 10-15 раз
|
|
Упражнение 4
И.П. – первый: сед, руки за голову; второй: в упоре стоя на одном колене, прижимает ноги партнера к полу
1. Первый с поворотом туловища направо 15 16 касается локтем пола сзади;
2. И.П.
3. Первый с поворотом туловища налево касается локтем пола сзади;
4. И.П.
Количество повторений – 10-15 раз
|
|
Упражнение 5
И.П. – первый: сидя согнув ноги, руки за головой; второй: в упоре стоя на коленях со стороны ног партнера, руки на носках первого.
1. Первый выполняет наклоны налево, а второй прижимает стопы первого к полу
2. И.П.
3. Первый выполняет наклоны направо, а второй прижимает стопы первого к полу
4. – И.П.
Количество повторений –10-15 раз
|
|
Общеразвивающие упражнения в парах из исходного положения лежа
Упражнение 1
И.П. –партнеры лежат на спине вплотную боком друг к другу, головами в
разные стороны, руки в стороны, ладони на полу.
1. . Подняв вперед левые ноги, цепляются носками и попеременно отводят ноги наружу и приводят вовнутрь, преодолевая сопротивление партнера.
2. И.П,
3. Подняв вперед правые ноги, цепляются носками и попеременно отводят ноги наружу и приводят вовнутрь, преодолевая сопротивление партнера.
4. И.П.
Количество повторений – 10-15 раз
|
Упражнение 6
И.П. – первый: лежа на спине, руки скрестить на груди; второй: захватывает их сверху за локти
1. Сведение скрещенных рук партнером. Держать по 10-15 секунд
2. И.П.
3. Положение рук менять по – 10-15 сек
4. И.П,
Количество повторений – 10 раз-15 раз
|
Упражнение 2
И.П. – первый: лежит на спине, ноги вперед, руки в стороны; второй: в упоре стоя на коленях со стороны головы партнера и опора на его руки, выше локтя.
1. Первый делает круг ногами в левую сторону.
2. И.П.
3. Первый делает круг ногами в правую сторону.
4. – И.П.
Количество повторений –10-15 раз
|
Упражнение 7
И.П. – первый: лежит на полу, ноги вперед-книзу, руки за головой; второй: стоя со стороны ног, держит партнера за голеностопы
1. Первый, поднимая туловище, касается руками правой ноги-носков; второй удерживает ноги в неподвижном положении.
2. И.П.
3. Первый, поднимая туловище, касается руками левой ноги-носков; второй удерживает ноги в неподвижном положении.
4. – И.П.
Количество повторений –10 раз
|
Упражнение 3
И.П. – первый: лежит на спине, руки вперед и сцеплены в «замок» на шее партнера; второй: стоя ноги врозь, стопы у таза партнера, лицом к нему.
1. Второй делает наклон вперед, руки на коленях, выпрямляясь, поднимает первого с пола
2. И.П. опуская первого на пол.
3. Второй делает наклон вперед, руки на коленях, выпрямляясь, поднимает первого с пола. Первый висит с выпрямленным телом, с каждым разом прибавляя по несколько секунд.
4. И.П.
Количество повторений – 10-15 раз
|
|
Упражнение 4
И.П. – лежа на спине головой друг к другу, взяться за руки.
1. Прижимая руки друг друга к полу, ноги вперед и коснуться ими пола справа.
2. И.П.
3. Прижимая руки друг друга к полу, ноги вперед и коснуться ими пола слева.
4. И.П.
Количество повторений – 10-15 раз
|
|
Упражнение 5
И.П. – первый: лежа лицом вниз, руки назад; второй: сидя на спине, захватывает первого за запястья.
1. Разгибание рук назад партнером; тяга за руки назад-вверх. Держать 10-15 сек.
2. И.П.
3. Выполнить с каждой рукой
4. – И.П.
Количество повторений –10-15 раз
|
| |
|
|
Скачать 19.75 Kb.