Пример рациона на неделю 1200ккал. План питания на неделю
 Скачать 82.37 Kb.
|
|
Понедельник Завтрак: Творог обезжиренный 100 грамм (5-6 столовых ложек)+один нарезанный банан+мед+йогурт натуральный (без добавок и сахара; например, данон) и Чай или кофе без сахара Обед: Куриное филе, приготовленное в духовке+гречка 150 грамм (6 столовых ложек)+салат из огурцов с помидорами 150 грамм (1 средняя чашка) Ужин: Микс овощей (продаются замороженные) 200 грамм Перекусы: банан, dr.korner цельнозерновые чипсы 1 упаковка Вторник Завтрак: 2 тоста из бородинского хлеба, сыра рикотты, помидорки и огурца+геркулес запаренный молоком 100 грамм в сухом виде (6 столовых ложек) и чай/кофе Обед: Спагетти твердых сортов с сыром 1 средняя чашка + салат огурцы помидоры ½ средней порции Ужин: Салат из огурцов с помидорами и тунцом в собственном соку Перекусы: Печенье Boombar; яблоко любое Среда Завтрак: Яичница из двух яиц с помидорами; кофе с молоком или чай и печенье Boombar Обед: Овощи смешанные (продаются замороженные) + филе куриное 100 грамм с сыром Ужин: Йогурт натуральный (например, данон) + 1 ст.ложка меда + граноло без сахара 20 грамм (2 столовые ложки) Перекусы: 2 банана; яблоко Четверг Завтрак: Творог обезжиренный 100 грамм (5-6 столовых ложек)+гранола без сахара 40 грамм (3-4 ст.л.)+йогурт натуральный (без добавок и сахара; например, данон) и чай/кофе без сахара Обед: Плов с курицей 1 средняя порция Ужин: Салат из огурцов с помидорами и тунцом в собственном соку Перекусы: dr.korner цельнозерновые чипсы 1 упаковка; 2 апельсина Пятница Завтрак: 2 тоста из бородинского хлеба, сыра рикотты, помидорки и огура + сверху яйко пашот или обычная яичница и чай Обед: Спагетти твердых сортов с шампиньонами и сыром (можно добавить кабачковую икру с хорошим составом) 1 средняя чашка Ужин: Йогурт натуральный (например, данон) + 1 ст.ложка меда + граноло без сахара 20 грамм (2 столовые ложки) Перекусы: Печенье Boombar; яблоко любое Суббота Завтрак: Геркулес 80 грамм в сухом виде (5 столовых ложек) запаренный кипятком + нарезанный банан + ст.л. меда и чай/кофе Обед: Овощи смешанные (продаются замороженные) + филе куриное 100 грамм с сыром Ужин: Кабачки приготовленные на гриль или в духовке 100 грамм Перекусы: киви 2 штуки; банан Воскресенье Завтрак: Омлет из двух яиц с помидорами и шампиньонами; чай/кофе Обед: Куриное филе, приготовленное в духовке+гречка 150 грамм (6 столовых ложек)+салат из огурцов с помидорами 150 грамм (1 средняя чашка) Ужин: Йогурт натуральный (например, данон) + 1 ст.ложка меда + граноло без сахара 20 грамм (2 столовые ложки) Правила ★ Не забывайте читать составы продуктов ★ Ужинать старайтесь за 3-4 часа до сна ★ Перед завтраком выпивайте стакан воды ★ В течении дня пейте воду ★ Варианты блюд можете менять и комбинировать между собой ★ Любите себя, я в вас верю! |