|
|
подтягивание. Подтягивание на перекладине
УТВЕРЖДАЮ
Зам. начальника
СПСЧ ФПС ГПС ГУ МЧС РФ по РС (Я)
майор внутренней службы
____________________Строев И.В. «___»_____________________2023г
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятия по дисциплине физическая подготовка.
дежурных смен СПСЧ ФПС ГПС ГУ МЧС России по РС (Я)»
Дата проведения: 31 марта, 1, 2, 3 апреля 2023 года.
Тема: Подтягивание на перекладине.
Вид занятия: практика. Отводимое время: 45мин.
Цель занятия: Повышения уровня подготовки личного состава дежурных смен.
1. Литература, используемая при проведении занятия:
-Приказ МЧС России от 30.03.2011 г. №153,
-Приказ Минтруда России от 11.12.2020 г. №881Н.
Развернутый план занятия:
№
п/п
|
Учебные
вопросы
|
Вре-мя
мин.
|
Содержание учебного вопроса
|
Вступительная часть:5 мин.
|
1.1.
| Организация занимающихся. |
2
мин.
|
Построение, проверка, краткое объяснение задачи и содержание задачи.
|
1.2.
|
Какие мышцы работают при подтягивании на перекладине:
|
3
мин.
|
спина: трапеция, широчайшие, круглые, ромбовидные;
грудь: малая и большая;
плечи: плечевая, трицепс, бицепс, задняя дельта;
передние зубчатые.
Чтобы удерживать тело постоянно в вертикальном положении, очень большую работу совершает пресс.
Но подтягивания станут высокоэффективным упражнением только тогда, когда техника выполнения их будет правильной.
Виды хватов
От того, как во время потягиваний вы держите перекладину, зависит распределение нагрузки. Хваты классифицируются по двум признакам:
расстояние между руками;
способ захвата перекладины.
В зависимости от расстояния между руками хват существует:
средний хват (A и B);
узкий хват (E и F);
широкий хват (C).
В зависимости от способа захвата перекладины хват существует:
прямой хват (A, C, E);
обратный хват (B, F).
нейтральный хват (D);
Прямым называется хват, когда ладони “смотрят” от лица. Его также называют пронированным и верхним хватом.
Когда хват выполняется снизу, а ладони “смотрят” на лицо спортсмена, то это супинированный или обратный хват.
При таких хватах корпус человека располагается параллельно перекладине.
Чтобы выполнить подтягивание нейтральным хватом, следует стать так, чтобы ваш корпус располагался перпендикулярно перекладине. Руки внутрь.
Теперь с шириной хвата:
если расстояние между руками спортсмена меньше, чем ширина его плеч, то это узкий хват;
когда кисти располагаются на ширине плеч, или немного шире, то это средний хват;
когда расстояние между ладонями значительно больше ширины плеч, то это широкий хват.
|
Основная часть:35мин.
|
2.1.
|
Подтягивание (кол-во раз)
|
35
мин.
|
|
группа
удовлетворительно
|
1
12
|
2
10
|
3
9
|
4
6
|
5
4
|
6
3
|
7
2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
хорошо
|
14
|
12
|
11
|
8
|
6
|
5
|
3
|
отлично
|
16
|
14
|
13
|
10
|
8
|
7
|
5
|
|
Заключительная часть:5 мин.
|
3.1.
|
Подведение итогов. Охрана труда
|
5
мин.
|
Упражнение выполняется в одежде, не стесняющейдвижения, на дистанции достаточной для не нанесениятравм друг другу личным составом. Руки смазыватьтальком или мелом.
|
Пособия и оборудование, используемые на занятии:
Методический план.
« » 2022г.
Составил:
СИ-РДС №1
СПСЧ ФПС ГПС ГУ МЧС России по РС (Я)
ст. лейтенант внутренней службы Стручков П.Г.
СИП дежурной смены №2
СПСЧ ФПС ГПС ГУ МЧС России по РС (Я)
ст. прапорщик внутренней службы Парфенов Д.С.
СИ-РДС №3
СПСЧ ФПС ГПС ГУ МЧС России по РС (Я)
ст. лейтенант внутренней службы Петров А.Н.
СИ-РДС №4
СПСЧ ФПС ГПС ГУ МЧС России по РС (Я)
ст. лейтенант внутренней службы Комаров В.В. |
|
|
Скачать 50.56 Kb.