Помощь в питании на. Помощь в питании на курсе если вы чувствуете голод, особенно сильный, можно скушать 2 вареных белка
 Скачать 22.65 Kb.
|
|
Помощь в питании на курсе 1. ЕСЛИ вы чувствуете голод, особенно сильный, можно скушать 2 вареных белка, это можно даже если захотелось кушать перед сном. Так же можно сырые овощи и зелень, без подсчета калорий, в любое время. Даже если ночью захотели есть. Можно в неограниченном количестве. Если кушаете 2 белка или овощи, считать калорийность не нужно. Важно! За ужином и после 7 вечера не едим: фрукты, сухофрукты. протеиновые батончики, печенья. Самодельные пп сладости. молочные продукты (ЛЮБЫЕ: творог, йогурт, ряженка, кефир и т.д.) старайтесь не кушать хлеб по вечерам. Можно, но редко. 2. У вас на сайте в личном кабинете есть полноценные рационы питания. Самое лучшее, если вы будете питаться по ним. Так как не ничего придумывать и считать калораж, вы просто готовите и кушаете то, что я вам написала. Получается так: У вас написана определенная граммовка продукта к примеру 100г гречки. Вы отвариваете гречку и в готовом виде отвешиваете себе 100г. И так делаем со всеми продуктами. Продукты которые не подвергаются термической обработке, взвешиваются просто столько, сколько написано. К примеру 20г хлеба, вы берете и взвешиваете 20г хлеба. Мясо, рыбу и фрукты в кожуре или с костью взвешиваем без кожуры и костей. Как это можно сделать: 1 способ. Можно взвешать изначально 100г мяса с костью и после того, как вы поели взвешать кость и вычесть. И посмотреть, сколько вам можно еще скушать. 2 способ. Можно сразу мясо обобрать от кости и взвешивать без них. Но такой способ не подойдет к примеру для рыбы или креветок. ПРО СУПЫ: Супы можно готовить на курином бульоне, с зажаркой на антипригарной сковороде. (Главное, чтобы он не был жирным). Но, советую их не есть часто, так как они не несут большой ценности для организма + после них быстро возвращается чувство голода. Если хотите скушать суп, то готовьте его вышепредложенным способом и кушайте в перекус, но не в основной прием! Берите 150г гущи вместе с мясом и заливайте ее бульоном, сколько хочется. Считать по калориям его не нужно. А вот если вы его едите уже на обед и побольше, то тут учитывайте калорийность. 3. В рационах, которые уже есть на сайте, вам можно и нужно заменять продукты БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ. Для того, чтобы разнообразить рацион. Заменяем всеми продуктами, которые находятся в памятке "ЧТО МОЖНО НА КУРСЕ" + вам можно кушать все, что разрешено в этой памятке, заменяя по правилам: Продукты заменяются так: любая крупа меняется на любую другу крупу. Любая рыба заменяется на любую другую рыбу. Любое мясо заменяется на другое мясо. Так же с овощами, фруктами, сухофруктами, орехами, зеленью и другими продуктами. Не едим только свинину и баранину. То есть заменяем по аналогии продукты одной группы. Единственное, фрукты можно заменить ягодами. А морепродукты на рыбу. Не заменяется только молоко. Если вы его не пьете - убирайте из рациона совсем. Продукты заменяются на такую же граммовку. К примеру у вас написано 80 грамм курицы, ее можно заменить на 80г говядины. И так со всеми продуктами. 100г огурца меняются на 100г капусты. 4. Как заменить продукты из разных продуктовых групп без подсчета калорий. Так же, у вас есть памятка замены. Это на тот случай, когда вам нужно заменить продукты из разных продуктовых групп. К примеру вы не хотите авокадо и вам нужно его заменить. Значит, вы ищите в своей памятке столбец, где есть продукт авокадо. И все, что с этим продуктом в одном столбике - заменяет его. И так со всеми другими продуктами. Заменяем на такое же количество по граммам, которое указано у вас в рационе. 100 грамм авокадо заменяется на 100 грамм сыра. Все памятки, которые вам нужны на курсе можно скачать и распечатать. Они находятся по этой ссылке. ССЫЛКА 6. Как добавлять продукты, (свои блюда) которых нет в рационе и что можно кушать помимо рациона. + Программа для подсчета калорий. ВАМ МОЖНО КУШАТЬ ВСЕ и добавлять в свой рацион все, что написано в памятке разрешенных продуктов. И все блюда, которые приготовлены из этих разрешенных продуктов. Но! Следите за калорийностью, либо, заменяйте по правилам замены, которые я вам выше писала. К примеру вы хотите на обед скушать свое блюдо, которое конечно же не содержит вредных продуктов. То, вы должны посчитать сколько калорий в обеде, который вы хотите заменить. И на эту же калорийность скушать свое блюдо. Калории самим считать не нужно. Для этого есть программа FatSecret. Скачайте ее на телефон. Вносите туда граммы, а она вам считает калорийность продукта. И таким образом вы добавляете свои продукты, или блюда. Получается так: Вы к примеру хотите поесть куриный холодец, на обед. Заносите в программу обед, который я вам написала, он к примеру выходит на 350ккал. И вы понимаете, что холодца вам можно скушать так же не больше чем на 350 ккалл. Смотрите, сколько это грамм по программе получается и отвешиваете себе. !!!ВАША НОРМА КАЛОРИЙ УКАЗАНА НА САЙТЕ. Я ДАЮ ТОЛЬКО СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ, ЕСЛИ ВАМ НУЖНО УЗНАТЬ, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В КАЖДОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ, ТО ВЫ СЧИТАЕТЕ ЭТО САМОСТОЯТЕЛЬНО!! Это относится ко всем продуктам и приемам пищи, которые вы хотите добавить. Вы просто считаете калорийность моего приема пищи и заменяете своим. Это очень удобно. 7. Для тех у кого нет времени питаться по рационам, готовить отдельно от семьи или вы не успели приготовить еду по рациону!!!! Ну и для тех, у кого нет времени кушать по рационам и что-то заменять, вы можете просто питаться теми продуктами, которые находятся в памятке разрешенных продуктов! И главное соблюдайте калораж, который у вас указан в личном кабинете на сайте. Так же, этот вариант подойдет в случае если вы не успели приготовить свой рацион или находитесь где-то в поездке. Ни в коем случае не нарушаем. Пользуемся этим способом: То-есть вы сами себе составляете питание из разрешенных продуктов. И следите за тем, чтобы вы съели свою норму калорий и ваш рацион был примерно похож на мой. Для расчета калорий пользуемся так же программой FatSecret вносите туда граммы, а она вам считает калорийность продукта. Ваша норма калорий указана на сайте в личном кабинете. И только там. (если не найдете, напишите мне) Если вы выбираете сами себе составлять питание, то вам ежедневно нужно вести дневник питания в программе FatSecret и ежедневно считать калорийность. Если вы не успели приготовить рацион, то вы именно в этот день просто ведете подсчет калорий. При самостоятельном составлении питания ВАЖНО: Составлять питание похожее на мое. Рацион должен быть сбалансирован. Нельзя целый день есть один суп. В рационе должны быть белки, жиры и углеводы каждый день. В каждом основном (обед, завтрак, ужин) приеме пищи был БЕЛОК ( мясо, рыба, творог, яйца) а так же, овощи или крупы. + не забывайте про жиры. Обязательно заправляйте салат маслом + кушайте хлеб с маслом(в пределах нормы). Не съедать специально меньше своей калорийности. Можно недоедать порцию, если прям не можете скушать. НО! Специально себе убирать приемы пищи запрещено. Если будете кушать сильно ниже нормы, ваш вес встанет и не будет снижаться. Не есть продукты из запретной памятки. Даже, если они не выходят за общую калорийность. Так как, все запрещенные продукты останавливают процесс похудения на несколько дней! + помните что, за ужином и после 7 вечера не едим: фрукты, сухофрукты. протеиновые батончики, печенья. Самодельные пп сладости. молочные продукты (ЛЮБЫЕ: творог, йогурт, ряженка, кефир и т.д.) старайтесь не кушать хлеб по вечерам. 8. Если Вы не можете питаться 5 раз в день, то тогда вы кушаете 3 обязательных раза. Перекусы просто убираете. Если вы пропустили прием пищи, то просто его кушайте попозже. И если в какой-то день получилось так, что вы не поужинали к примеру, то ничего страшного. Главное, не делайте так часто. 9. Для тех кто работает по ночам. Когда вы на работе в ночную смену, вы кушаете каждые 2-4 часа, кроме того времени, когда спите дома. Вы уходите на работу в ночь, и кушаете дневную еду следующего дня. Домой когда приходите утром, вы завтракаете уже опять рационом следующего дня. У вас выходит так, что вы готовите себе еду, отсчитываете 2-4 часа и каждые 2-4 часа вы питаетесь. А остальное время спите. Получается так: пришли на работу в ночь - поели дневной рацион ( тк после ночи у вас отсыпной), ну а днём едите как обычно. 10. НЕЛЬЗЯ! Заменять питание или приемы пищи в рационах не по правилам. И нельзя, кушать что-то помимо рациона и не учитывать это в свой калораж. (даже немного семечек или орешков - должны учитываться!). Можно питаться либо строго по моим рационам, соблюдая граммовки и заменяя продукты по правилам, либо считая калорийность. Если вы будете как попало заменять продукты в рационах, кушать то, чего нет в расписании и не учитывать, то результата не будет. ЕДИНСТВЕННОЕ, что вы можете добавить сверх рациона не подсчитывая, это: - 100мл молока в сутки - в чай, кофе или в кашу. - ЛЮБЫЕ свежие или замороженные овощи. Все остальное должно быть съедено без нарушения вашего калоража и рациона. Так же, нельзя кушать запрещенные продукты, даже если вы соблюдаете калораж. Любой запрещенный продукт останавливает процесс похудения на несколько дней! |