Описание
упражнения
|
Графическое
изображение
|
Дозировка
|
Методические
указания
|
Опорный прыжок
|
|
7-8 раз
|
При исполнении опорного прыжка спортсмен разбегается по дорожке, затем отталкивается при помощи специального наклонного пружинящего мостика и совершает прыжок, в ходе которого он должен произвести дополнительное отталкивание от снаряда В ходе прыжка спортсмен совершает дополнительные акробатические элементы в воздухе. Высота снаряда — 130 см от поверхности пола. Приблизительная длина дорожки разбега — 25 метров, ширина — 1 метр. Высота пружинящего мостика — 20 см.
|
Специальные упражнения для обучения технике прыжков в длину
|
1. Бег с высоким подниманием бедра.
|
|
2-3 мин
|
Выполняется на отрезках от 30 до 60м.
Выполняется на передней части стопы, плечи должны находиться над точкой опоры, руки работают разноименно, частота движений - средняя.
|
2. Бег со сгибанием ног назад.
|
|
2-3 мин
|
Выполняется на передней части стопы, руки работают разноименно, небольшой наклон вперед, движение свободное.
|
3. Прыжок в шаге.
|
|
2-3 мин
|
Руки в согнутом либо в прямом в свободном положении. Постановка махов ноги выполняется с выносом ноги вперед на пятку сверху вниз. Задача прыжка – максимально длинный полет.
|
4. Выходы в один шаг (прыжок в шаге, через 1 беговой шаг)
|
|
2-3 мин
|
Выполняется быстрый короткий шаг толчковой ногой и длинный полет загибанием голени вперед. Приземление на пятку. Важно сохранить вертикальное положение туловища и свободную работу рук.
|
5. Выход из 3 шагов разбега
|
|
2-3 мин
|
Спортсмен выполняет отталкивание после трех шагов, занимает положение в воздухе, приземляется на пятку.
|
Специальные упражнения для развития физических качеств
|
1. Упражнение на развитие силы рук и плечевого пояса
|
|
15-20 раз
|
И.п. – упор лежа на полу (девочки – на повышенной опоре). Сгибание и разгибание рук.
|
2. Упражнение на развитие силы мышц ног («Пистолет»)
|
|
10-15 раз
|
И.п. – стоя боком с опорой рукой о стену, подоконник, гимнастическую стенку. Приседание поочередно на одной и другой ноге.
|
3. Упражнение на развитие боковых мышц живота
|
|
1-2 мин
|
И.п. – упор сидя сзади, ноги вместе. Перенести ноги слева направо и обратно через предмет длиной 60–70 см (палка, рейка), не задев его.
|
6. Упражнение на развитие выносливости в прыжках
|
|
15-20 раз
|
Выполняются прыжки через препятствие (гимнастическая палка, скамейка высотой 25–30 см или линия шириной 20–30 см).
И.п. – стоя боком к препятствию. Выполняются прыжки на обеих ногах через препятствие с одной стороны в другую и обратно.
|
7. Упражнение на развитие быстроты и скоростной выносливости
|
|
1-2 мин
|
И.п. – упор стоя о подоконник, стену, стол. Бег с высоким подниманием бедра.
|
8. Упражнение на развитие силы мышц ног
|
|
8-10 раз
|
Для выполнения этого упражнения на стене нанесена сантиметровая разметка.
И.п. – о.с., руки вверх. Из полуприседа прыжок вверх. Нужно коснуться рукой разметки на стене. Из полученного результата (в сантиметрах) вычесть рост ученика с вытянутой вверх рукой..
|
Скачать 263 Kb.