Прыжок в высоту с разбега способом Флоп. Прыжок в высоту с разбега способом Флоп.. Прыжок в высоту с разбега способом флоп Фазовая структура прыжка разбег
 Скачать 119.5 Kb.
|
|
Прыжок в высоту с разбега способом «флоп» Фазовая структура прыжка: -разбег Разбег состоит из 8-12 беговых шагов.1-ая часть разбега выполняется по прямой линии, перпендикулярно планке. 2-ая часть разбега выполняется по дуге (в 3 шага – от правой стойки отмерить10 стоп вправо и в глубь сектора 18 стоп - прочертить мелом дугу). Прыгун выполняет разбег с ускорением и достигает максимальной скорости к моменту выполнения отталкивания. При забегании по дуге прыгун наклоняет тело внутрь для погашения центробежной силы. -отталкивание Постановка ноги на всю стопу. Туловище находится почти в вертикальном положении. Энергичное движение маховой ноги коленом внутрь. -полёт Опускаются плечи. Тело прогибается в грудной и поясничной области. Таз проходит над планкой. Поднимаются ноги вверх, выпрямляются в коленных суставах. -приземление Приземление на плечи и лопатки При V- образном положении тела. Переворот назад через плечи или голову. План-программа обучения прыжку в высоту с разбега способом «флоп»
Задача: Учить отталкиванию 1. Показ прыжка в высоту с разбега способом «флоп» 2. Использовать упражнения, что и при решении аналогичной задачи в прыжках способом «перешагивание», «волна», «перекат» и «перекидной». 3. Постановка толчковой ноги (как при прыжке в длину) с махом вперед-вверх согнутой в коленном суставе ногой, бедром внутрь, а голенью и стопой наружу. 4. То же, но в ходьбе и быстро. 5. То же, с небольшим подпрыгиванием и доставанием головой подвешенного предмета. 6. И.п. – стоя спиной к партнеру, оттолкнуться вверх и лопатками опуститься на руки партнера. Задача: Учить разбегу 1. Показ выполнения разбега в прыжке в высоту способом «флоп». 2. Бег по дугообразной линии. 3. Бег по дуге радиусом 6 метров в 3 шага, 8 метров в 5 шагов, 10 метров в 7 шагов. Задача: Учить сочетанию разбега и отталкивания 1. Выполнить разбег с последующим отталкиванием (с 3-9 шагов разбега). 2. То же, но после отталкивания приземление лопатками на руки партнера. Задача: Учить переходу через планку 1. Показать переход через планку в прыжке в высоту способом «флоп». 2 .И.п. – вис на гимнастической стенке. Подъем ног вверх 3. И.п. – лежа на бедрах, ноги закреплены. В руках набивной мяч. Подъем туловища вверх. 4. И.п. – сидя на гимнастической скамейке, набивной мяч за головой. Наклон туловища назад. 5. И.п. – стойка ноги на ширине плеч. Подняться на стопах и сгибая ноги в коленном суставе, вывести бедра и таз вперед, плечи и туловище наклонить назад (прогнуться). Руки опустить назад и коснуться пяток. 6. И. п. – стойка на коленях. Медленно наклониться назад до касания головой пола. 7. И.п. – лежа на спине с сильно согнутыми в коленях ногами (голени подтянуты к бедрам), поднять бедра и таз вверх, прогнуться (мостик), лопатки от опоры не отрывать. 8. То же, но при возвращении в исходное положение и опускании таза на опору подтянуть бедра, разогнуть ноги и, поднимая их вверх, перейти в стойку на лопатках (имитация ухода от планки). 9. «Мостик» с опорой на предплечья (стойка на лопатках). 10. И.п. – стоя спиной к гимнастическому коню, подняться на стопах и, поднимая плечи (руки вытянуты вдоль туловища), опрокинуться назад, и, перекатившись через коня, сделать кувырок через голову. 11 .То же, но с подхода и с отталкиванием. 12. То же, но активно оттолкнувшись вверх приземлиться на гимнастические маты. 13. То же, но отталкиваясь от возвышения увеличить полет. 14. То же, но приземление на руки партнера, стоящего сзади. Задача: Учить прыжку в целом Средства: 1. Показ прыжка в высоту с разбега способом «флоп»  2. Прыжки с 3-9 шагов разбега. 3. Выбор индивидуального разбега. 4. Прыжки изученным способом на оценку. 5. Прыжки способом «флоп» на результат. Ошибки при обучении прыжку в высоту с разбега способом «флоп»
|