Задание 1
№
|
Принципы
|
Описание
|
Методы
|
Описание
|
1
|
Принцип систематичности
|
Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.
|
аэрозакаливание
|
Использование воздуха окружающей среды. Методика применяется в качестве воздушных ванн или прогулок на свежем воздухе, доступна людям в любом возрасте, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. Воздушные ванны включают сон на открытом воздухе с учетом погодных условий и температуры воздуха.
|
2
|
Принцип постепенности
|
Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности
|
гелиотерапия
|
Воздействием солнечных лучей
|
3
|
Принцип комплекности
|
Комплексность – закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода; учет индивидуальных особенностей – при закаливании необходимо принимать во внимание и возраст, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы.
|
закаливание водой
|
Причем это не всегда предельно низкие температуры
|
4
|
Принцип оптимальности
Дозирование процедур
|
Принцип оптимальности дозирования процедур при закаливании – правильная дозировка – это та, которая в наибольшей мере соответствует функциональным особенностям и возможностям конкретного человека, в том числе и состоянию его здоровья.
|
|
|
Задание 2
План закаливания:
№1: закаляться нужно постепенно.
Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой.
№2: регулярно, систематически, без перерывов.
Главное в закалке – не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое.
№3: Воздушные ванны.
Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C.
№4: Обливания.
Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем.
№5: Обтирания.
Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде.
№6: Контрастный душ.
Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам.
№7: Ходьба по морозу босиком.
Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2–3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2–3 дня следует снижать температуру воды на 1°C.
Задание 3
Проведите анализ собственного рациона питания, составьте схему здорового питания.
Задание 4
«Дневник питания»
|
Время принятия пищи
|
Перечень
продуктов
|
Количество калорий
|
Вода
|
Физическая нагрузка
|
Завтрак
|
7:00
|
Омлет, овощи
|
200
|
1 стакана
|
Бег
|
Перекус (второй завтрак)
|
11:00
|
Яблоко
|
55
|
1 стакан
|
Пресс
|
Обед
|
14:00
|
Куриный суп, овощи
|
280
|
2 стакана
|
Велосипед
|
Перекус
|
16:00
|
Банан
|
90
|
1 стакан
|
Пресс
|
Ужин
|
18:00
|
Гречка, куриная грудка
|
280
|
1 стакан
|
Отдых
|
Перекус за 2 часа до сна
|
20:00
|
Молочный коктейль
|
90
|
1 стакан
|
-
| |
Скачать 140.22 Kb.