Программа Спортивный выбор
 Скачать 19.63 Kb.
|
|
АЭРОБИКА В ШКОЛЕ В целях совершенствования школьной системы физического воспитания в нашей школе, наряду с традиционными формами организации физкультурных занятий реализуется программа «Спортивный выбор». Содержание программного материала состоит из двух основных частей: базовой и вариативной (дифференцированной). В рамках школьного расписания 1и 2-ой урок отводится на выполнение базовой программы, а 3 отводится на выбранный учащимся вид спорта. Таким образом, каждый ученик 5-11классов занимается в неделю 3 часа. Одним из видов вариативной части программного материала является урок «Аэробика». На уроке по аэробике в школе выделяют три части: подготовительную, основную, заключительную. В подготовительной части урока используются упражнения, обеспечивающие: - постоянное повышение частоты сердечных сокращений; -увеличение температуры тела; -подготовку опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление притока крови к мышцам; -увеличение подвижности в суставах. Разминка выполняется в течение 5-10 минут в низкоинтенсивном темпе. В разминку входят те же упражнения, что и в основном комплексе, но с интенсивностью 50-60% от максимального пульса. После того, как мышцы разогреты, переходят к предварительной растяжке, для того чтобы растянуть основные мышцы, разогретые в разминке и подготовить суставы и связки к последующей работе и предупредить травмы. В основной части урока необходимо добиться: - увеличение частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»; - повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем организма; - повышение расхода калорий при выполнении специальных упражнений. Выбор упражнений для конкретного урока зависит от возрастной группы учащихся и уровня подготовленности. В основной части урока используется четыре варианта техники выполнения базовых шагов: безударная; низкоударная; высокоударная; плиометрическая. Силовые упражнения в основной части выполняются в соответствии с поставленными задачами: достижение мышечного баланса и развитие функциональной подготовленности; контроль правильной техники выполнения силовых упражнений; безопасность и эффективность предлагаемых упражнений; создание мотивационной и обучающей атмосферы. В заключительной части урока используются упражнения, позволяющие: постепенно снизить обменные процессы в организме; понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого к исходному; снять нежелательные побочные эффекты от физических нагрузок. Обязательной частью аэробной части урока является заминка. Снижение интенсивной нагрузки должно быть постепенным. Заминка проводится последние 5 минут урока в режиме низкой интенсивности. Выполнение заминки предусматривает предотвращение кровяного застоя работающих мышц и устранение последствий значительных компрессионных нагрузок как аэробных, так и силовых. Так же используются упражнения в растягивании (стрейчинг). Организационные формы проведения урока по аэробике. Требования: обеспечение максимальной безопасности обучающихся; наличие достаточного пространства для удобного перемещения каждого учащегося; наличие зеркал для наблюдения за правильностью выполнения упражнений; пол должен иметь высокую степень амортизации, не допускающую смещений стопы в сторону; достаточное проветривание помещения; достаточная громкость музыкального сопровождения. Список литературы: Андерсон Н. «Суэт системз» (Sweat Systems) // Материалы семинара подготовки инструкторов по аэробике. М.: Национальная школа аэробики, 1990. Виру А.А., Юримяэ Т.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения М.: Физкультура и спорт, 1988. 142 с. |