советы психолога. Орион.советы психолога участникам. Психологов Регионального центра Орион
 Скачать 16.17 Kb.
|
|
Ты хочешь более успешно вести себя во время олимпиады? Следующие советы психологов Регионального центра «Орион» помогут тебе в этом... Накануне олимпиады используйте самовнушение: -Я смогу справиться, Я хорошо подготовился, Я уверен в своих силах. · Я могу управлять своими внутренними ощущениями. · Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю. · Я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого. Перед интеллектуальным испытанием (олимпиада, экзамен, т.д.) целесообразно выпить несколько глотков воды. Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Недостаток воды достаток резко снижает скорость нервных процессов. Чтобы успокоиться, можно сделать дыхательную гимнастику. На вдохе надуваем живот и делаем медленный выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь, попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела. Распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным вдохом. Для борьбы с кислородным голоданием существует прием под названием «энергетическое зевание». Зевать необходимо тем чаще, чем более интенсивной умственной деятельностью вы заняты. Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3-5 зевков. Возьми мозг в свои руки! Сделай активизирующий массаж пальцев рук. Энергичными движениями разотрите кисти рук. Помассируйте каждый палец от кончика к основанию, со всех сторон. Причем каждый палец поочередно и не менее трех раз. Завершите массаж надавливанием пальцем на точку по самому центру ладони. Этим массажем можно снять сердцебиение и усталость, вернуть бодрость и веселое расположение духа. После олимпиады – ОТДЫХ: сон, прогулка, поход в кино или на выставку. В зависимости от индивидуальных особенностей кто-то захочет провести это время в одиночестве, а кто-то, наоборот, в компании. Всем участникам олимпиады удачи, успехов! Помни, что вера в успех – это половина успеха! |