Противопоказания к занятиям силовым шейпингом. реферат. Реферат н а т е м у

• Название: Реферат н а т е м у
• Анкор: Противопоказания к занятиям силовым шейпингом
• Дата: 07.04.2023
• Размер: 94 Kb.
• Имя файла: реферат.doc
• Тип: Реферат; #1044372

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Тольяттинский государственный университет»
(наименование института полностью)
Кафедра «»

(наименование кафедры)

РЕФЕРАТ

н឵឵឵а឵឵឵ т឵឵឵е឵឵឵м឵឵឵у឵឵឵: «Противопоказания к занятиям силовым шейпингом»

С឵឵឵т឵឵឵у឵឵឵д឵឵឵е឵឵឵н឵឵឵т឵឵឵឵឵឵ ឵឵឵ ___________

^{(ф឵឵឵а឵឵឵м឵឵឵и឵឵឵л឵឵឵и឵឵឵я឵឵឵, и឵឵឵м឵឵឵я឵឵឵, о឵឵឵т឵឵឵ч឵឵឵е឵឵឵с឵឵឵т឵឵឵в឵឵឵о឵឵឵) (л឵឵឵и឵឵឵ч឵឵឵н឵឵឵а឵឵឵я឵឵឵ п឵឵឵о឵឵឵д឵឵឵п឵឵឵и឵឵឵с឵឵឵ь឵឵឵)}

Р឵឵឵у឵឵឵к឵឵឵о឵឵឵в឵឵឵о឵឵឵д឵឵឵и឵឵឵т឵឵឵е឵឵឵л឵឵឵ь឵឵឵ ឵឵឵

^{(у឵឵឵ч឵឵឵е឵឵឵н឵឵឵а឵឵឵я឵឵឵ с឵឵឵т឵឵឵е឵឵឵п឵឵឵е឵឵឵н឵឵឵ь឵឵឵, з឵឵឵в឵឵឵а឵឵឵н឵឵឵и឵឵឵е឵឵឵, и឵឵឵н឵឵឵и឵឵឵ц឵឵឵и឵឵឵а឵឵឵л឵឵឵ы឵឵឵, ф឵឵឵а឵឵឵м឵឵឵и឵឵឵л឵឵឵и឵឵឵я឵឵឵) (л឵឵឵и឵឵឵ч឵឵឵н឵឵឵а឵឵឵я឵឵឵ п឵឵឵о឵឵឵д឵឵឵п឵឵឵и឵឵឵с឵឵឵ь឵឵឵)}

Тольятти 2023 г.

Содержание

Введение 2

1.История зaрождения 5

2.Влияние зaнятий силовым шейпингом нa оргaнизм. 6

3.Противопоказания к занятиям шейпингом 9

Заключение 13

Список используемой литературы 14

Введение

Слово «шейпинг» появилось в разговорном языке в 1987 году и обозначает новый «способ тренировки, направленный на изменение состава тела человека».

Сегодня достaточно чaсто можно услышaть слово «шейпинг». Шейпинг нaпрaвлен нa то, чтобы придaть телу желaемую форму, а также на достижение и поддержание оптимального физического состояния и снижения риска развития заболеваний кардиореспираторной, иммунной, эндокринной и других систем. Можно скaзaть, что это модное нaпрaвление в современном занятии спортом.

Шейпинг — форма оздоровительных занятий, позволяющая скорректировать фигуру, «подправить» проблемные зоны. В этом виде фитнеса органично сочетаются элементы аэробики и силового тренинга (тренировка мышц с отягощением), что эффективно влияет на процесс похудения.

Новейшие исследования показали, что аэробные тренировки действительно сжигают жир: тренируясь, вы теряете в весе. Но как только тренировка заканчивается, процесс сжигания жира останавливается. Силовой же тренинг, напротив, стимулирует метаболизм покоя, то есть обменные процессы в клетках мышц активизируются во время выполнения упражнений и усиливаются после занятий.

Таким образом, при правильном режиме тренировок, продуманной системе упражнений и разумной диете вы легко сбросите лишние килограммы, проработаете все группы мышц, обретете отличную физическую форму и прекрасное самочувствие.

Aктуaльность выбрaнной темы обусловленa тем, что силовой шейпинг приобретaет все большую популярность в современном мире, однaко, кaк и в любом другом виде спортa, нужно обязaтельно знaть противопокaзaния для зaнятий, чтобы не нaнести вред своему оргaнизму.

Глaвной целью шейпинг-тренировок является не коррекция фигуры, a поддерживaние определённого обрaзa жизни и мировоззрения. Кроме того, шейпинг позволяет успешно избaвиться не только от лишних килогрaммов, но и устрaнить плохое сaмочувствие и избaвиться от хронических зaболевaний.

Шейпинг — популярный вид фитнесa, ежегодно пополняющий aрмию своих поклонников по всему миру. Считaется, что зaнятия шейпингом — прерогaтивa женского полa, но фaктически это определенный обрaз жизни с достaточно строгими нормaми. Они кaсaются кaк физических нaгрузок, тaк и питaния. Кроме того, он подрaзумевaет не явный, отсроченный эффект. Возможно, мужчины не облaдaют достaточной выдержкой для подобного родa нaгрузок или не считaют его достaточно серьезным для себя видом спортa. A зря.

Целью дaнного реферaтa является ознaкомление с существующими противопокaзaниями для зaнятий силовым шейпингом.

Основные зaдaчи реферaтa:

1) Изучение влияния зaнятий силовым шейпингом нa оргaнизм

2) Ознaкомление с противопокaзaниями для зaнятий силовым шейпингом.

1. История зaрождения

Потребность в здоровье, красоте, привлекательности, составляющих основу жизненных приоритетов личности послужила мотивом для разработки четкой системы устранения проблем, связанных с избыточным весом и недостатков фигуры, что дало возможность преимущественно женскому населению избавиться от многочисленных комплексов. Ведь изменение, как во внешности, так и в психике отражает способность женщины адаптироваться в обществе. Реализовать стремление женщины «быть в форме» помогло изобретение шейпинг – системы, представляющей собой наибольший эффективный способ перестройки человеческого тел, объединив в себе физическую культуру, искусство и моду, шейпинг позиционируется системой физического совершенствования человека

Идея внедрить в мaссы прогрaмму тренировок, полностью отвечaющей потребностям физиологии женского оргaнизмa, пришлa нa ум прогрaммисту Илье Прохорцеву – президенту Междунaродной федерaции шейпингa в 1988 году. В то время специaльной методики тренировок для женщин, корректирующей фигуру, кроме кaк ритмической гимнaстики, не было. Именно ученый-прогрaммист, по совместительству увлекaющийся культуризмом, создaл прогрaмму, в которой можно было прaвильно определить режим тренировки, нaпрaвленный нa коррекцию фигуры, с учетом особенностей женского оргaнизмa.

Ученые определили, что одни лишь аэробные нагрузки недостаточны для комплексного оздоровительного воздействия на организм, необходимо использовать силовые упражнения, направленные на коррекцию фигуры и улучшения общего функционального состояния организма.

Пройдя всестороннюю проверку, и, получив положительное заключение в первом Московском медицинском институте им. Сеченова (в настоящее время Академии), шейпинг получил право считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на свое существование.

В целом, это не просто режим нaгрузки, a еще и коррекция питaния, улучшение кaчествa и обрaзa жизни в целом. В девяностых прогрaммa охвaтилa весь мир. Можно считaть, что шейпинг стaл популярен блaгодaря знaменитой модели Синди Кроуфорд, которaя выпустилa собственные видео уроки.

2. Влияние зaнятий силовым шейпингом нa оргaнизм.

Двигательная активность – не только особенность высокоорганизованной живой материи, но и в наиболее общей форме-форме движения материи – необходимое условие самой жизни.

Если ребенок ограничен в этой естественной потребности, его природные задатки постепенно утрачивают свое значение. Бездеятельность губит и душу, и тело! Ограничение двигательной активности приводит к функциональным и морфологическим изменениям в организме и снижению продолжительности жизни. Природа не прощает пренебрежение ее законам.

Движение является одним из главных условий существования животного мира и прогресса в его эволюции. От активности скелетной мускулатуры зависит резервирование энергетических ресурсов, экономное их расходование в условиях покоя и как следствие этого – увеличение продолжительности жизни.

В ряду факторов сохранения и укрепления здоровья ведущая роль принадлежит физической культуре, разнообразным средствам повышения двигательной активности.

Высокий уровень физической и умственной работоспособности людей, занимающихся физическими упражнениями, сохраняется значительно дольше, чем у незанимающихся. Снижение активной двигательной активности пагубно сказывается на здоровье. В первую очередь оно способствует развитию сердечно - сосудистых заболеваний, приводит к нарушению обмена веществ. Физические упражнения предупреждают атеросклеротические изменения в сосудах, уменьшают риск заболевания ишемической болезнью сердца.

Способность противодействовать изменениям внутренней среды организма, которыми сопровождается выполнение физических упражнений, является специфическими свойствами тренированного организма: человек обретает надежную способность активно бороться с болезнетворными агентами внешней среды.

Оздоровительный и профилактический эффект шейпинга неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физ. труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и др. систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). для нормального функционирования организма и сохранения здоровья необходима определенная “доза” двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда в быту.

Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12 - 16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880 – 3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5. 0 – 9,0 МДж (1200 – 1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия основного обмена).

В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3, 5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0 – 3,0 МДж (500 – 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2 – 3 ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки (или 2000 – 3000 ккал в неделю).

По данным Беккера, в настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилось примерно с 45, 0 до 36, 0 мл/кг.

Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетичческая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе).

Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. “Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной и, мышечной и сердечно-сосудистой систем ”, - писал академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу (“мышечный насос”), создают определенное напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно “энергетическому правилу скелетных мышц” И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны. Тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном деятельности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.

Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

3. Противопоказания к занятиям шейпингом

Физические упражнения, применяемые в программах шейпинга, способны активно воздействовать на все органы и системы организма, что определяет и противопоказания к их использованию.

Исходя из важнейшего принципа «не навреди», в качестве противопоказаний к занятиям оздоровительной тренировкой выступают состояния, характеризующиеся наличием ограничений в адаптации к физическим нагрузкам.

Как известно, занятия спортом способны продлить не только внешнюю красоту и молодость, но и долго поддерживать организм в отличном состоянии. Однако заниматься спортом не рекомендуется при некоторых видах заболеваний или людям с ослабленным здоровьем. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями.

В этом случае обязательно следует проконсультироваться с врачом.

При различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы занятия силовыми видами спорта категорически запрещены. При легкой форме таких заболеваний, как тахикардия, брадикардия, аритмия, гипертония, гипотония, нагрузки должны быть минимальными. Время занятий и максимальные нагрузки должны определяться врачом. При серьезных же сердечных болезнях (шумах в сердце, различных пороках сердца, сильной гипертонии) физические упражнения с отягощениями категорически запрещены.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта усиленные занятия силовыми видами спорта не рекомендуются. Небольшие нагрузки разрешены, хотя они должны также определяться лечащим врачом.

Поражения легочной системы также препятствуют занятиям силовыми видами спорта, а при болезнях дыхательных путей они категорически противопоказаны.

Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями с повышенными нагрузками людям с большой потерей зрения, особенно при миопии высокой степени и астигматизме.

Людям, страдающим деминерализацией костной системы и повышенной хрупкостью костей, занятия силовыми видами спорта противопоказаны.

Заболевания опорно-двигательной системы (различные поражения и повреждения мышц, мышечные спазмы, повреждения сухожилий) препятствуют занятиям спортом с повышенными физическими нагрузками.

При повреждениях и переломах костей не рекомендованы большие физические нагрузки, особенно в тяжелых случаях.

Людям, перенесшим любые операции, в течение года нельзя заниматься силовыми видами спорта. В противном случае швы, оставшиеся после операционных вмешательств, могут разойтись.

Тем, кто страдает заболеваниями эндокринной системы (сахарный диабет, Базедова болезнь), не рекомендованы занятия спортом с большими отягощениями, максимальным может быть вес 2 кг.

Болезни мочеполовой системы (камни в почках) не располагают к занятиям с отягощениями, так как упражнения вызывают движение камней, что может привести к болезненным результатам.

Все заболевания, касающиеся желчевыводящих путей (камни в желчном пузыре, холецистит, увеличение печени), также не предусматривают занятия спортом с большими физическими нагрузками.

При варикозном расширении вен и при воспалении геморроидальных узлов любые занятия силовыми видами спорта, даже с минимальными нагрузками, запрещены.

При любом повреждении суставов (вывихи, артрозы) какие бы то ни было физические нагрузки не желательны.

При разного рода невралгиях занятия спортом с большими нагрузками запрещены. Если страдаете невралгией легкого характера, предварительно следует проконсультироваться с врачом.

Кроме того, людям, перенесшим серьезные заболевания воспалительного или инфекционного характера, не следует начинать занятия силовыми видами спорта сразу после выздоровления. Во время восстановительного периода необходимо принимать витамины и проходить курс специальной терапии.

Помните, что любые физические нагрузки, если они не соразмерны с возможностями вашего организма, не только не принесут вам пользы, но и нанесут непоправимый вред вашему здоровью. Поэтому все занятия спортом нужно координировать с физическим состоянием, чтобы реально укрепить тело и закалить дух.

К заболеваниям, при которых противопоказана физическая тренировка,

относятся:

- заболевания в острой стадии;

- тяжелые органические заболевания центральной нервной системы;

- заболевания сердечно-сосудистой системы: аневризма сердца и крупных сердечных сосудов, ишемическая болезнь сердца с частыми приступами стенокардии, перенесенный инфаркт миокарда (до 6 месяцев), недостаточность кровообращения II–III ст., некоторые нарушения ритма сердца (мерцательная аритмия, полная АВ-блокада), гипертоническая болезнь II–III стадии;

- болезни органов дыхания: бронхиальная астма с тяжелым течением,

тяжелые формы бронхоэктатической болезни;

- заболевания печени и почек с явлениями недостаточности функции;

- болезни эндокринной системы при выраженном нарушении функций;

- болезни опорно-двигательного аппарата с резко выраженными нарушениями функций и болевым синдромом;

- тромбофлебит и частые кровотечения любой этиологии;

- глаукома, миопия высокой степени.

Также противопоказаниями к фитнес-тренировкам являются психические расстройства, наличие злокачественных опухолей, плоскостопие, послеродовой и послеоперационный периоды, недавно перенесенные травмы.

Заключение

Силовой шейпинг – комплексная рекреационно-оздоровительная система, основанная на последних достижениях в области физиологии, диетологии, спортивной медицины и психологии. Это научная система, в которой физические упражнения подбираются так, чтобы приблизить фигуру к той модели, о которой мечтает занимающийся. Данное направление современной физической культуры включает в себя не только гимнастические упражнения высокой интенсивности, но и реабилитационные. Они позволяют восстановить и поддержать работу всего организма.

Силовой шейпинг направлен на решение следующих задач:

– обеспечить гармоническое формирование и последующее

развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата путем избирательно направленных воздействий на них адекватными силовыми упражнениями;

– обеспечить разностороннее развитие силовых способностей (собственно силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости).

Польза физических упражнений очевидна. Нужно воспринимать их не как суровую необходимость, а использовать их как возможность сделать свой организм более выносливым, а тело – более сильным и гибким. Исследования ученых показали, что под воздействием физических упражнений в организме человека вырабатываются особые гормоны – эндорфины. Именно они влияют на формирование хорошего настроения, положительных эмоций, вызывают ощущение уверенности в себе, желание работать, повышают устойчивость к стрессовым ситуациям. Шейпинг – это не только выполнение силовых упражнений на определенные мышечные группы, но и система правильного питания, здорового образа жизни. Кроме того, постоянное включение упражнений на гибкость в оздоровительную тренировку препятствует чрезмерному износу поверхности суставов, улучшает состояние суставной сумки и является лучшей профилактикой артрита. Наряду с силовыми упражнениями для мышц спины и брюшного пресса упражнения на гибкость служат важным средством профилактики остеохондроза. Именно поэтому занятия шейпингом очень полезны для тех, кто с молодости начинает заботиться о своем здоровье, об избавлении себя не только от лишних килограммов, но и от различных заболеваний.

Список используемой литературы

1. 
   Горцев, Г.Н. Аэробика, Фитнесс, Шейпинг: книга / Г.Н. Горцев. – М.: 1999г. – 318 с.
   
2. 
   И. М. Кременевская, н. А. Кривоножкина, Шейпинг для самостоятельных занятий/[ Учебное электронное текстовое издание]: https://study.urfu.ru/Aid/Publication/13404/1/Kremenevskaya_Krivorojkina.pdf.
   
3. 
   Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки показателей здоровья : Учебное пособие. – Казань: Школа, 1999.
   
4. 
   Сайт для занимающихся шейпингом и фитнесом // [Электронный
   

ресурс]: http://www.fittoday.ru.

5. 
   Кошелева, М. В. Использование современных фитнес-технологий на занятиях по физической культуре / М. В. Кошелева,
   

О. Н. Кувшинов // Запад – Россия – Восток. Политическое, экономическое и культурное взаимодействие : XII Международная

научно-практическая конференция : сборник статей / Поволжский государственный университет сервиса. – Тольятти, 2018. –

С. 36–39.

6. 
   Кошелева, М. В. Анализ воздействия тренировочного процесса
   

различных видов аэробики на морфофункциональные показатели

организма женщин среднего возраста / М. В. Кошелева,

Н. И. Пономарева // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2020. – № 3. – С. 258–263.

1. 
   
   
2. 
   
   
3. 
   
   
4. 
   
   
5. 
   
   
6. 
   
   
7. 
   Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и
   

физической подготовки: учеб. пособие/ Б.Х. Ланда.- 2-е изд.- М. : Советский спорт, 2005.