Особенности методики занятий физическими упражнениями, связанные. Реферат по дисциплине физкультура
 Скачать 38.84 Kb.
|
|
Министерство образования Калининградской области государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж предпринимательства» РЕФЕРАТ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «ФИЗКУЛЬТУРА» Тема: «Особенности методики занятий физическими упражнениями, связанные с возрастными изменениями организма» Выполнил: студент группы ОБС 21-2 специальность 10.02.05 Обеспечение информационной безопасности автоматизированных систем _____________ Кудин А.Ю. _____________ Калинин А.Н. Калининград 2023 ОГЛАВЛЕНИЕВведение 3 Возрастные особенности для младшего школьного возраста (от 6-7 до 10-12 лет). 4 Возрастные особенности для юношеского возраста (от 16 до 21 года) 5 Возрастные особенности для зрелого возраста (от 33 до 55 лет) 7 Возрастные особенности для пожилого возраста (от 55 до 75лет) 9 Заключение 11 Литература 12 Введение В современном мире очень много времени уделяется физической культуре и спорту. Открывается много секций, строятся спортзалы и площадки для спорта. Делается всё для того, чтобы каждый человек, в независимости, от возраста занимался физической культурой, Спорт - явление культурной жизни. С возрастом в процессе старения организма наступают изменения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Дыхательной и других систем; двигательного аппарата и мышц; происходит нарушение обмена веществ — все это приводит к ограничению двигательной активности. Ухудшается адаптация организма различным физическим нагрузкам. Нарушается способность выполнять силовые упражнения и движения со сложной координацией. Возрастное уменьшение количества воды, калия и кальция в мышечной ткани приводит к потере эластичности мышц. Цель работы - выявление влияния возрастных изменений человека на особенности содержания занятий по физической культуре. Задачи: обосновать эффективность применения специально подобранных физических упражнений для каждого возрастного периода, с помощью анализа литературных источников создать представление о возрастных особенностях человека. Возраст — это период в физические и психические развития человека, с определенными ему особенностями. Каждый возраст имеет специфические закономерности формирования организма, включая в себя особенности строения и функционирования неких органов и двигательной системы. Возрастные особенности - специфические свойства личности, которые меняются с возрастными стадиями развития индивидуума. Физическая культура действует на важные стороны человека, которые получены в виде данных, которые передаются генетически. Также, этот вид деятельности направлен на формирование умений и навыков, и физической способности. Физическая культура, в настоящее время, представляет собой целый ряд разных направлений, видов и форм занятий. Распространяется это как на юный возраст, так же и для людей старше 70 лет. Возрастные особенности для младшего школьного возраста (от 6-7 до 10-12 лет). У детей младшего школьного возраста в этот период времени происходит изменение пропорции тела: руки и ноги начинают расти быстрее и становятся значительнее длиннее, чем туловище. Повышается масса тела, начинают укрепляться мускулы. Происходит большая подвижность школьников, стремятся бегать, прыгать, везде лазать и не умеют продолжительное время сидеть на месте. Таблица 1. Комплекс упражнений со скакалкой
В этот период возраста ребятам нравятся упражнения как: гимнастические, кувырок вперед, кувырок в сторону, кувырок назад, стойка на лопатках, ходьба на носках, на пятках. Для того чтобы было здоровье в этом возрасте, как рекомендации и предложения необходимо соблюдать правило личной гигиены, правильно питаться, закаляться, заниматься оздоровительной физической культурой и спортом. В данном возрасте благодаря физической культуре вырабатывается настойчивость, терпение и умение не сдаваться. Правильная работа в команде, когда от тебя зависит результат команды. Так же уроки физической культуры помогают быть усидчивыми и дисциплинированными. Возрастные особенности для юношеского возраста (от 16 до 21 года) В данной возрастной категории в теле происходят изменения. Происходит увеличение роста, нарастает мышечная масса, растет толщина костей, увеличивается глубина дыхания, жизненная емкость легких, сердце становятся как у взрослого человека. В этом возрасте девушки больше всего увлекаются фитнесом, шейпингом, эти формы занятий делают фигуру идеальной, молодые люди больше занимаются силовыми тренировками. В юношеском возрасте приоритетными являются, занятия с отягощениями, с собственным весом, в залах на тренажёрах, воркаут на уличных тренажёрах, некоторые упражнения различных форм занятий представлены в таблице 2. Таблица 2. Некоторые упражнения различных форм занятий для представителей юношеского возраста
Юношеский возраст разнообразен, девушки любят гимнастические упражнения, прыжки в длину, пресс. Как рекомендацию можно предложить девушкам составить план занятий, во время занятий больше предпочтение отдать базовым движениям (приседания, подтягивание и т. д). Юноши в свою очередь предпочитают упражнения как подтягивание, отжимание, скручивание. Рекомендуется перед началом упражнений провести хорошую разминку и качественно потянуться. В данном возрасте есть проблемы со здоровьем (анемия, вегетососудистая дистония, отложение солей), как рекомендации и предложения необходимо соблюдать правильное питание, активный образ жизни, хороший сон, отказываться от вредных привычек и много ходить. Юношеский возраст дает способность к выполнению длительной работы, более спокойны, меньше агрессии, увеличивается выносливость к нагрузкам, постоянные занятия физической культурой помогают нервной системе повышать работоспособность, но главное не переусердствовать в данном возрасте спортом. Возрастные особенности для зрелого возраста (от 33 до 55 лет) В зрелом возрасте уходит больше энергии на бытовые дела, увеличивается профилактическая роль физических упражнений, особенно для тех, кто впервые начал активные занятия физической культурой или возобновил ранее прерванные занятия, начинают атрофироваться мышцы, становится меньше величина емкости легких. В данный возрастной период девушки и мужчины занимаются силовыми тренировками, девушки уделят больше внимания пилатесу, здоровой спине, мужчины предпочитают бег, плавание, фитнес. В таблице 3 приведены некоторые упражнения различных форм занятий. Таблица 3. Некоторые упражнения различных форм занятий для представителей зрелого возраста (от 33 до 55 лет)
В данном возрасте стоит чаще подниматься по лестницам, ездить на велосипеде, заниматься фитнесом, бегать по утрам и вечерам, заниматься спортивной ходьбой. И как рекомендации предлагается для поддержания здоровья в этот возрастной промежуток стоит больше пить воды, правильный режим дня, высыпаться, в питании увеличить количество овощей и фруктов, больше двигаться. В промежутке от 33 до 55 постепенно проявляются процессы физического угасания, которые начинаются значительно позднее и происходят медленнее тех, кто в детстве и в последующие годы занимался физическими упражнениями, у которых двигательная деятельность имела более или менее систематический характер. Благодаря физическим нагрузкам в зрелом возрасте происходит поддержание тела в лучшей форме. Возрастные особенности для пожилого возраста (от 55 до 75лет) У людей пожилого возраста постепенно уменьшаются размеры сердца, ослабляются дыхательные мышцы, ухудшатся эластичность мышц, становится меньше силы. Для поддержания физической активности следует заниматься физическими упражнениями. Данный возраст занимается простыми упражнениями, для них существует определенная технология оздоровительной физической культуры. Часто занимаются дыхательной гимнастикой, оздоровительной ходьбой. Некоторые упражнения различных форм занятий скандинавской ходьбой и прогулкой на лыжах приведены в таблице 4 они доступны данному возрасту и понятны. Таблица 4. Некоторые упражнения различных форм занятий скандинавской ходьбой и прогулкой на лыжах
Чтобы оставаться здоровыми в пожилом возрасте стоит правильно питаться, нужна удобная обувь, больше ходить и мыслить позитивно. Пожилые люди спортом удлиняют свою жизнь, так же следят за своим здоровьем. Подрастающему поколению нужно у них учиться. Заключение В заключении можно сказать, что с возрастом наше тело меняется, мы начинаем меньше тратить времени на физическую культуру и спорт, а при систематических и даже не продолжительных занятиях физической культурой нами вырабатывается выносливость, терпение, становится крепче здоровье, появляется больше энергии, сил. Как говорил Аристотель: «движение — это жизнь». Литература Ежилец С. Возраст // Медицинская энциклопедия. - Седых Н.В. Общие основы физического воспитания различных возрастных групп населения. - Волгоград: ФГОУВПО «ВГАФК», 2011. - 339 с. Макарова, Н.С. Лучшие фитнес упражнения. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||