рекомендации по физ активности. Рекомендации по физической активности для лиц пожилого возраста. Рекомендации по физической активности для лиц пожилого возраста
 Скачать 13.69 Kb.
|
|
Рекомендации по физической активности для лиц пожилого возраста Физическая активность — основной компонент не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих заболеваний. Для людей старшего возраста физическая активность полезна не меньше, чем для молодых.У физически активных пожилых людей более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшая память, умственная работоспособность, координация, меньший риск падений, большая самостоятельность и более низкие показатели смертности. Кроме того, рег улярные тренировки помогают вылечиться от депрессии, а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не служит противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам. Физическая активность принесет пользу, если Вы будете знать и помнить, что: • физическая активность — это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и т.д.); • чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3—5 раз в неделю) необходимо подобрать такой вид упражнений и деятельности, которые будут приносить вам удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и т.д.); • не нужно ставить нереальных задач и рекордов — выбранный вид физической активности должен быть доступным для вас; • заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Рекомендовано 1. Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетать их. 2. Выполнять аэробные упражнения продолжительностью не менее 10 минут ежедневно. 3. Увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю. 4. Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие три и более дня в неделю. 5. Для профилактики остеопороза и переломов следует выполнять силовые упражнения, задействовав основные группы мышц, два и более дня в неделю. 6. Если пожилой человек не может выполнить рекомендуемый объем физической активности, следует выполнять упражнения, соответствующие его возможностям и состоянию здоровья. Советы 1. Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками. 2. Во избежание обезвоживания пейте достаточное количество воды после и во время занятий физической активностью. 3. Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой. Пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки. 4. Старайтесь выделять время для прогулок, упражнений, любых видов спорта на воздухе. 5. Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде. |