Главная страница

рекомендации по физ активности. Рекомендации по физической активности для лиц пожилого возраста. Рекомендации по физической активности для лиц пожилого возраста


Скачать 13.69 Kb.
НазваниеРекомендации по физической активности для лиц пожилого возраста
Анкоррекомендации по физ активности
Дата26.11.2020
Размер13.69 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаРекомендации по физической активности для лиц пожилого возраста .docx
ТипДокументы
#154160

Рекомендации по физической активности для лиц пожилого возраста

Физическая активность  — основной компонент не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих заболеваний. Для людей старшего возраста физическая активность полезна не  меньше, чем для  молодых.У  физически активных пожилых людей более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшая память, умственная работоспособность, координация, меньший риск падений, большая самостоятельность и  более низкие показатели смертности. Кроме того, рег улярные тренировки помогают вылечиться от депрессии, а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества. Важно отметить, что наличие хронических заболеваний не  служит противопоказанием к  умеренным физическим нагрузкам.

Физическая активность принесет пользу, если Вы будете знать и помнить, что:

• физическая активность — это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и т.д.);

• чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3—5 раз в неделю) необходимо подобрать такой вид упражнений и  деятельности, которые будут приносить вам удовольствие (например, прогулка с  собакой, игра с внуками, танцы и т.д.);

• не нужно ставить нереальных задач и рекордов — выбранный вид физической активности должен быть доступным для вас;

• заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Рекомендовано

1. Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не  менее 75  минут в  неделю, или сочетать их.

2. Выполнять аэробные упражнения продолжительностью не менее 10 минут ежедневно.

3. Увеличивать физическую активность средней интенсивности до  300  минут в  неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.

4. Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на  равновесие три и более дня в неделю.

5. Для профилактики остеопороза и переломов следует выполнять силовые упражнения, задействовав основные группы мышц, два и более дня в неделю.

6. Если пожилой человек не может выполнить рекомендуемый объем физической активности, следует выполнять упражнения, соответствующие его возможностям и состоянию здоровья.

Советы

1. Занимайтесь физическими упражнениями с  друзьями, членами семьи или единомышленниками.

2. Во избежание обезвоживания пейте достаточное количество воды после и  во время занятий физической активностью.

3. Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой. Пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.

4. Старайтесь выделять время для прогулок, упражнений, любых видов спорта на воздухе.

5. Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.


написать администратору сайта