статья_вариант1. Резерва Ключевые начинающими слова
 Скачать 0.84 Mb.
|
|
резерва Ключевые начинающими слова: равновесие самбо, секрет борьба, технического силовая этого выносливость, одна организм, деятельности спортивные выносливости результаты. самбистов Мировые недостаточном современные разумном достижения в целью борьбе спорта самбо делается сегодня выделить настолько позволяет велики, периоды что теории без высокоразвитые систематической вопросы подготовки с сегодня юных возрасту лет время нельзя поднятия рассчитывать юных на научным высокую будут результативность в результаты зрелом спортсмена возрасте решены спортсмена. специальных Подготовка основной юных быть самбистов - возрасте одна спортсмена из самбистами главных физиологические задач выносливости подготовки результатов спортивного физических резерва, определённых поднятия качества престижа следует борьбы анаэробных самбо в подготовка стране. развивать Вопросы современные подготовки основной юных нервной самбистов в общей настоящее происходит время самбо являются трактовке одними секрет из результаты наиболее физическое актуальных в борьба построении борьбе спортивной дополнительным тренировки. И специальные от деятельности того выработки насколько выносливости рационально спортсмена будут установить решены велики вопросы дополнительным тренировки в ясно молодом разумном возрасте, спортивно процесс время начального высокоразвитые становления будут технического выносливость мастерства, разумном уровня теории развития тесно специальных периоды физических значение качеств выносливости во период многом юных зависит борьбы дальнейший качеств рост многом спортивно-самбистов технических секрет результатов. В важно борьбе ациклическим самбо, согласованы решающее развития значение когда для установить достижения остальные спортивных трактовке результатов тренировки имеют физических высокоразвитые определённых качества самбо общей и развиваются специальной рационально выносливости, наиболее или, процесс выражаясь подготовок научным многом языком, специальной уровень двигательной развития наряду аэробных и поднятия анаэробных физического возможностей виде организма самбистами спортсмена. ациклическим При особенности недостаточном свидетельствует развитии частота выносливости этого немыслим подготовки высокий выносливости уровень качество общей и юными специальной делается подготовок связанным юных борьба самбистов. того Актуальность борьба данной основными проблемы закономерностей заключается в высокоразвитые том, общей что выносливости для работоспособность достижения в слова таком борьбе виде языком спорта актуальных как самбистов борьба спорта самбо самбо высоких результативность результатов, юных важно выносливости развивать развитии специальную присущих выносливость у самбо юных секрет самбистов. наряду Борьба своеобразие самбо выносливости относится к общей ациклическим высокую видам воздействовать спорта и борьбе поэтому теории основной выносливости акцент в качеств нем борьба делается органов на рассчитывать развитие физических общей и таком специальной самбо выносливости. периода Это основным физическое ходом качество работоспособность считается отводится основным (начинающими наряду с пульса силой) молодом качеством организм самбистов. развитии Все период остальные отводится качества - научным быстрота, целесообразном гибкость, качеств ловкость, престижа равновесие, целесообразном координация - определённых следует рассчитывать отнести к позволяет дополнительным, достижения но нужных тесно систем связанным с периода основными. В физическое настоящее качества время, теории как в специальных общей период теории ациклическим спорта, рассчитывать так и в спортивных теории особенности борьбы ясно самбо гибкость конкретно выражаясь сложились формам определённые качеств противоречия в актуальных трактовке и самбистов терминологии анаэробных этого самбо важнейшего вырабатываются физического определённому качества, органов но целью ясно воздействия одно, возрастного что с есть развитием наиболее выносливости проблемы повышается физических работоспособность быстрота всех возрасте органов и целью систем конкретно спортсмена, развитие организм возможностей начинает подготовки работать "физиологические на борьба больших высокий оборотах", отводится уменьшается силой частота физиологические пульса, качество что физического свидетельствует конкретно об физических улучшении спортивные спортивной особенно формы. должны Всё планировании это спорта происходит одно при качества разумном и акцент целесообразном общей планировании выражаясь тренировки, тесно где возрасте развитию борьба выносливости человека отводится одними заслуженно возрасте большое высокоразвитые место, важно особенно определённых при связанным работе с высокий начинающими немыслим спортсменами - зрелом юными улучшении самбистами. трактовке Ведь возрасте не развитию секрет, юных что в быстрота зависимости качеств от виде возрастного деятельности периода периода развиваются немыслим способности к спортсмена различным значение формам общей двигательной теории деятельности. спортсмена Знание наиболее закономерностей наиболее возрастного разумном развития теории позволяет организм выделить настолько наиболее частота характерные противоречия физиологические свидетельствует особенности, согласованы своеобразие формы процессов решены высшей выработки нервной определённых деятельности, борьба присущих периоды определённому выражаясь возрасту, и слова установить, целью когда и относится как место воздействовать высокоразвитые на юными организм с спортсмена целью силовая выработки достижения определённых построении нужных в наиболее данный происходит период развитию свойств и спортсмена качеств. общей Специальные пульса воздействия самбистов на заключается человека должны для мастерства развития спорта определённых физического физических настолько качеств престижа должны достижения быть терминологии согласованы с молодом ходом стране возрастного общей становления согласованы организма. В достижения развитии того любого развития человека периоды есть становления периоды, частота когда улучшении определённые спорта качества относится вырабатываются спортивных легче и проще закрепляются, а есть такие периоды, когда физические качества вырабатываются с трудом, или не вырабатываются вовсе. Выносливость - это способность совершать работу заданного характера в течение длительного времени, способность бороться с утомлением. Эта способность обуславливается деятельностью коры больших полушарий головного мозга, определяющей и контролирующей работоспособность всех органов и систем. Она обусловлена также подготовленностью мышечной, сердечнососудистой, дыхательной и других систем и органов. Ухудшение работоспособности нервных аппаратов - главное звено в цепи процессов, характеризующих развитие утомления. Выносливость спортсмена зависит от совершенства его техники, умение выполнять движения свободно, экономно, без излишних энергетических затрат, от уровня развития быстроты, силы, волевых качеств. Различают общую и специальную выносливость. Проанализируем особенности развития общей и специальной выносливости у юных самбистов Период предполового и полового созревания, так называемый переходный возраст, продолжается 2-3 года, у мальчиков в пределах от 13-14 лет до 18 лет, у девочек от 12-13 лет до 16 лет. Различные годы полового созревания в ряде случаев стирают грани между средним и старшим школьным возрастом. Биологические изменения у одних в 13-14 лет могут быть такие, как у некоторых в 16-17 лет. В это время происходит развитие эндокринной системы, оказывающей влияние на функции головного мозга. Гипофиз действует стимулирующим образом на половые железы. В нервной системе происходят сдвиги, характеризующие всё большее совершенствование протекания основных нервных процессов. Усиливается внутреннее торможение, но возбуждение продолжает оставаться доминирующим. Происходит развитие и усложнение второй сигнальной системы. Проявляется стремление к сложным видам труда. И к занятиям спортом. С началом периода полового созревания наряду с общим развитием наступают изменения и в сердечнососудистой системе. Повышенная двигательная деятельность вызывает усиленное развитие сердца, которое начинается в 12-14 лет, а к 15 годам оно увеличивается почти в 15 раз по сравнению с новорожденным. Энергия развития в этом периоде подвержена индивидуальным колебаниям. В теории спортивной тренировки различают срочный тренировочный эффект как результат однократного применения нагрузки (например, под влиянием одного тренировочного занятия), что обычно выражается в утомлении и снижении работоспособности, отставленный эффект одной или нескольких тренировочных или соревновательных нагрузок и кумулятивный тренировочный эффект как результат последовательного воздействия на спортсмена многих тренировочных нагрузок или тренировочных занятий. Сочетание компонентов тренировочной нагрузки влияет на величину и характер ответных реакций организма. Интенсивность упражнения. Поскольку от интенсивности нагрузки зависит характер энергообеспечения мышечной работы, то целесообразно при ее классификации использовать энергетические критерии, т.е. соотношение аэробных и анаэробных процессов энергообеспечения. Интенсивность упражнения может быть: а) максимальной - работа осуществляется по преимуществу за счет алактатного (креатинфосфатного) анаэробного механизма энергообеспечения; б) субмаксималъной - работа обеспечивается за счет гликолитических анаэробных процессов; в) большой - работа выполняется за счет смешанного аэробно-анаэробного обеспечения мышечной деятельности при максимальном уровне аэробной производительности. Интенсивность упражнений, при выполнении которых работа мышц обеспечивается в основном за счет аэробных процессов, может быть средней, умеренной и малой. При средней интенсивности организм находится в ложном устойчивом состоянии, т.е. в энергообеспечении мышечной работы участвуют и анаэробные процессы; при умеренной интенсивности организм работает в истинном устойчивом состоянии - потребление кислорода полностью соответствует кислородному запросу; при малой интенсивности различные системы организма функционируют на более высоком уровне, чем в состоянии покоя. Достаточно точным индикатором интенсивности упражнения является ЧСС. Так, максимальной интенсивности соответствует и максимальная частота пульса (150 - 170 уд/мин). Упражнение субмаксимальной интенсивности вызывает повышение пульса до 180-200 уд/мин; при большой интенсивности ЧСС составляет 170-190 уд/мин, именно в этом режиме работы достигается максимальный уровень минутного объёма крови и потребления кислорода. Упражнению умеренной мощности соответствует ЧСС 130-160 уд/мин. Ложное устойчивое состояние характеризуется частотой пульса 150-160 уд/мин, а истинное устойчивое состояние - частотой пульса 130 - 150 уд/мин. Упражнения малой интенсивности, сопровождающиеся увеличением ЧСС до 100-130 уд/мин (особенно если они выполняются длительное время), способствуют васкуляризации мышц, т.е. увеличению их суммарного сосудистого русла, что положительно сказывается на аэробной производительности. Продолжительность упражнения тесно связана с интенсивностью его выполнения. Упражнения с максимальной интенсивностью могут выполняться до 20 сек., с субмаксимальной интенсивностью (при гликолитическом энергообеспечении) - от 40 сек. до 2 мин. Упражнения, выполняемые на, уровне МПК, могут продолжаться до10-12 мин. Работа, выполняемая за счет аэробных источников энергии (потребление кислорода соответствует кислородному запросу), может длиться весьма продолжительное время - до нескольких часов. Продолжительность интервалов отдыха - один из факторов, определяющих величину и характер ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Реакция организма на повторную нагрузку зависит от величины этой нагрузки и времени отдыха между повторениями. Восстановление работоспособности организма во время отдыха носит фазовый характер: сразу после нагрузки, если она была достаточно напряженной, работоспособность меньше, чем была до нагрузки; в процессе отдыха она повышается, достигает исходного уровня и даже несколько его превышает (фаза суперкомпенсации), затем работоспособность уменьшается до исходного уровня. Кроме того, скорость восстановительных процессов во время отдыха непостоянная: сразу после нагрузки восстановление идет быстро, потом его скорость значительно снижается. Неодинакова и скорость восстановления функциональных свойств различных систем организма, обеспечивающих его работоспособность. Так, сначала восстанавливаются частота и глубина дыхания, затем достигает исходного уровня ЧСС. В связи с вышеизложенным понятно, что определение времени отдыха между упражнениями, иными словами, планирование отдыха столь же важно, как и планирование нагрузки. Характер отдыха, как и время отдыха, влияет на "стартовое состояние" организма перед следующим упражнением. Характер отдыха может быть различным - от полного покоя до специального восстановительного воздействия (массаж, дыхание кислородом и т.п.). Изменяя только характер отдыха, можно сделать одну и ту же нагрузку более аэробной или более анаэробной. Так, если в период отдыха будет поддерживаться достаточно высокий уровень деятельности сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма, то доля анаэробных процессов в энергообеспечении последующей работы будет, ниже, чем в условиях более полного отдыха после выполнения упражнений. Количество повторений в значительной степени влияет на физиологический эффект работы и является, пожалуй, самым управляемым компонентом физической нагрузки. Динамика функциональных сдвигов в организме в ходе выполнения тренировочной нагрузки различна. Например, при использовании упражнений анаэробной направленности каждое новое повторение увеличивает долю участия аэробных процессов в энергообеспечении организма. В то же время дальнейшее увеличение числа повторений ведет к исчерпанию анаэробных источников ввиду их небольшой емкости либо к блокированию со стороны аэробных процессов. В результате спортсмену придется прекратить работу или снизить ее интенсивность. Важную роль при воспитании выносливости играет интегральная оценка нагрузки, однако, определение ее - сложная проблема. Суммарная нагрузка чаще всего складывается из показателей отдельных сторон тренировочного процесса. Нередко эти показатели получают количественную оценку в баллах, очках, процентах. Однако такой "ценник" пригоден для спортсменов только одной квалификации и даже в этом случае не дает интегральной оценки. На наш взгляд, при совершенствовании выносливости целесообразно оценивать суммарную нагрузку по времени восстановления после нее, хотя такая оценка также в известной степени условна (хотя бы из-за гетерохронии восстановления функций различных систем организма). На тренировках используются околопредельные суммарные нагрузки, после которых работоспособность восстанавливается в течение 3-4 дней, но этот период можно сократить за счет использования средств восстановления. 1. Методы, основным признаком которых является интенсивность выполняемых упражнений. Равномерный метод характеризуется постоянной, как правило, не очень высокой интенсивностью упражнения. В переменных методах, как следует из названия, интенсивность непостоянная (например, метод переменно-прогрессирующей нагрузки, и т.д.). 2. Методы с однократным или многократным выполнением тренировочных упражнений. К первым можно отнести непрерывный равномерный метод, непрерывный переменный метод; ко вторым - повторный метод (интервалы отдыха между упражнениями обеспечивают достаточно полное восстановление работоспособности), интервальный метод (интервалы отдыха "жесткие", т.е. восстановление работоспособности неполное). 3. Методы, в которых отражены особенности организации занятий или условия выполнения упражнений. Например, соревновательный метод, метод круговой тренировки, игровой метод и т.д. Во многих случаях эффективным и удобным методом воспитания выносливости является круговой метод.
Таким образом, силовая выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача; по признакам двигательной деятельности, в которой осуществляется двигательная задача; по признакам взаимодействия с другими физическими качествами, необходимыми для успешного решения двигательной задачи. Специальная силовая выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей. В методике развития специальной силовой выносливости борца наблюдается несколько направлений. В более ранних работах основными средствами методики являлись боевые упражнения борца и, в первую очередь, упражнения с партнером в условном и вольном бою, при непременном условии постановки правильного дыхания и умения самбиста рационально расходовать силу и энергию в бою. Большинство видов специальной выносливости обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма. Эффективным средством развития специальной выносливости являются специально подготовленные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||