эссе на тему. Составить комплекс упражнений для развития специальных физических качеств футболиста
 Скачать 17.51 Kb.
|
эссе на тему: Составить комплекс упражнений для развития специальных физических качеств футболиста.Упражнения для развития силы. 1)Приседания с отягощением (гантели, набивные мячи весом 2—4 кг, мешочки с песком 3—5 кг, диск от штанги, штанга для средней и старшей групп, вес штанги от 40 до 70% к весу спортсмена) 2) Приседание на одной ноге («пистолет») с последующим подскоком вверх. 3) Подскоки и прыжки после приседа без отягощения и с отягощением. 4) Броски набивного мяча ногой на дальность за счет энергичного маха ногой вперед. 5) Удары по футбольному мячу ногами и головой на дальность. 6)В упоре лежа хлопки ладонями. 7)Упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым амортизатором. 8)Сжимание теннисного (резинового) мяча. 9)Многократное повторение упражнений в ловле и бросках набивного мяча от груди двумя руками (особое внимание обращать на движения кистей и пальцев). 10)Броски футбольного и набивного мячей одной рукой на дальность. 11)Ловля набивных мячей, направляемых 2—3 партнерами с разных сторон, с последующими бросками. Упражнения для развития специальной выносливости. 1)Переменный и повторный бег с мячом. 2)Двусторонние игры. Двусторонние игры (команды играют в уменьшенном по численности составе). Игровые упражнения с мячом (трое против трех, трое против двух и т. п.) большой интенсивности. 3)Комплексные задания: ведение и обводка стоек, передачи и удары по воротам, выполняемые в течение 3-10 мин. Например, повторные рывки с мячом с последующей обводкой нескольких стоек и ударами по воротам с увеличением длины рывка, количества повторений и сокращением интервалов отдыха между рывками. |