|
|
Типы микроциклов.. Типы микроциклов. Структура тренировочного процесса
СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА Характеризуется взаимосвязью и соотношением различных сторон спортивной подготовки (общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки), параметров тренировочной и соревновательной нагрузок (объема и интенсивности, последовательностью и взаимосвязью различных циклов тренировочного процесса (тренировочных занятий, микроциклов, мезоциклов и макроциклов, периодов, этапов. Типы микроциклов - Втягивающий
- Ординарный
- Базовый
- Ударный
- Подводящий
- Соревновательный
- Восстановительный
Втягивающий микроцикл - характеризуется не высокой суммарной нагрузкой и направлен на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе а также они применяются после болезни. Применяются на первом этапе подготовительного периода или после перенесенных травм или болезни.
Ординарные микроциклы - (ординар - средний уровень). Суммарный объём работы выше, чем во втягивающих микроциклах, но меньше, чем в ударных. Они отличаются равномерным возрастанием тренировочных нагрузок, значительными по объёмам и невысоким уровнем по интенсивности. Широко применяются в подготовительном и соревновательном периодах.
Базовый микроцикл Ударные микроциклы - характеризуются высоким уровнем интенсивности работы. Их основной задачей является стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач физической, специальной и интегральной подготовки. При этом ударным элементом могут быть: объём работы, её интенсивность, концентрация упражнений повышенной технической сложности и психической напряжённости, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды.
Подводящие микроциклы - направлены на непосредственную подготовку спортсмена к соревнованиям. Содержание этих микроциклов может быть весьма разнообразным и зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, его индивидуальных особенностей и особенностей подготовки на заключительном этапе. В зависимости от этих причин в подводящих микроциклах могут воспроизводиться режим предстоящих соревнований, решаться вопросы полноценного восстановления и психологической настройки.
Соревновательные микроциклы - строятся в соответствии с программой соревнований, на обеспечение оптимальных условий для успешной соревновательной деятельности. Структура и продолжительность этих микроциклов определяется спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами и непосредственным подведением к ним, а могут включать и специальные тренировочные занятия.
Восстановительные микроциклы особая форма организации режима деятельности спортсмена, значительно реже используемая при построении тренировки, чем микроциклы основных типов. Эти микроциклы вводятся обычно после серии напряженных собственно-тренировочных микроциклов (особенно «ударных»), вызывающих значительную кумуляцию эффекта нагрузок, а также после серии ответственных соревнований. Микроциклы этого типа характеризуются восстановительной фазой. Величина нагрузок, особенно их интенсивность, снижается, увеличивается число дней активного отдыха, широко практикуется контрастная смена условий занятий и состава упражнений. Все это в совокупности направлено на оптимизацию восстановительных процессов. Такие микроциклы называют также «разгрузочными». |
|
|
Скачать 88.4 Kb.