|
|
Реферат по физ под. Корсак З.К. Конспект 10. Тяжёлая атлетика
Ф.И.О. Корсак Захар Константинович, курс 1 , группа 2
факультет Лечебное дело
Тема: Тяжёлая атлетика
Цель занятия и задачи:
Задачи образовательные:Совершенствование круговой тренировки.
Воспитательные: воспитание чувства коллективизма, взаимопомощи.
Развивающие: Общее укрепление организма, развитие координационных и силовых возможностей.
Место проведения занятия: зал тяжёлой атлетики
Продолжительность занятия: 90 мин
План занятия:
Этап занятия
|
Время
|
Содержание этапа
|
1 Подготовительная часть
|
25 – 30 мин.
|
Построение, сообщение темы и задач тренировочного занятия.
Проведение инструктажа по технике безопасности.
|
Бег
Выпады по каждый шаг, руки на пояс.
Прыжки вперед из полного приседа.
Прыжки на одной ноге, руги на пояс.
Упражнения на восстановления дыхания.
ОРУ:
И.п. – о.с., руки на пояс.
1 – наклон головы вперед;
2 – наклон головы назад;
3 – наклон головы влево;
4 – тоже в право.
И.п. – узкая стойка, руки вниз
1 – поднимание правого плеча вверх;
2 – и.п.
3 – поднимание левого плеча вверх;
4 – и.п.
И.п. – ш.с., руки вперед в замок
1 – 2 – скручивание вправо;
3 – 4 – тоже влево.
И.п. – ш.с., руки на пояс
1 – наклон туловища вперед;
2 – наклон туловища назад;
3 – наклон туловища влево;
4 – наклон туловища вправо.
И.п. – ш.с., руки на пояс
1 – 4 – круговые вращение туловища вправо;
5 – 8 – круговые вращение туловища влево.
И.п. – ш.с., руки за головой
1 – 30 – приседания
И.п. – упор присев
1 – 2 – прыжком переход в упор лежа;
3 – 4 – и.п.
И.п. – упор лежа
1 – 15 – сгибание, разгибание рук в упоре лежа.
И.п. – о.с., руки на пояс
1 – 30 – прыжки на месте вверх.
И.п. – сед на правой ноге, руки за спину.
1 – 2 – перекат на левую ногу;
3 – 4 – тоже на правую.
|
|
2.Основная часть
|
50 – 55 мин
|
Совершенствование круговой тренировки
Жим лёжа средним (узким) хватом;
Отжимания на брусьях (с весом);
Жимы стоя;
Жим сидя;
Приседания;
Наклоны со штангой;
Тяги;
Подъёмы на грудь;
Подтягивания (с весом);
Тяга штанги к животу в наклоне;
Пресс.
|
20 – 24 раз
10/3
14 – 18 раз
20 – 24 раз
40 – 50 раз
25 – 30 раз
12 – 14 раз
20 – 24 раз
6 – 10 раз
24 – 28 раз
70 раз
|
|
3. Заключительная часть
|
7 - 10 мин
|
Построение в общий строй.
Проведение игры «Море волнуется раз».
Уборка мест занятий.
Подведение итогов занятия.
Проведение самоанализа и самоконтроля.
| |
|
|
Скачать 57 Kb.