ору. комплекс ору. Упражнение 1 И. п. О. с палка внизу
 Скачать 14.21 Kb.
|
|
Упражнение №1 И. п. О.с. палка внизу 1 - палку вперед, правую ногу назад на носок 2 – И.п. То же левой ногой (6 раз). Упражнение №2 И. п. О.с. палка вверху, руки прямые 1 - присесть, палку вперед; 2 - И.п. (6 - 7 раз). Упражнение №3 И. п. стойка ноги врозь, палка за голову, на плечи 1- поворот вправо 2 - И.п. 3 - поворот влево 4 - И.п. (5 - 6 раз). Упражнение №4 И. п. сед ноги врозь, палка на коленях 1 - палку вверх 2 - наклон к правой ноге, коснуться носка 3 - выпрямиться, палку вверх; 4 - И.п. То же к левой ноге (5 - 6 раз). Упражнение №5 И. п. лежа на спине, палка в прямых руках за головой 1 - поднять правую прямую ногу, коснуться палкой голени ноги 2 - И.п. То же левой ногой (5 - 6 раз). Упражнение №6 И. п. лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой 1-2 - поднять плечи, прогнуться 3-4 - И.п. (5 - 6 раз). Упражнение №7 И. п. О.с. палка внизу 1 - прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 - И.п. (8 -10 раз) Ходьба на месте, восстановить дыхание Упражнение №8 И. п. - О.с. руки на пояс, палку на пол ближним концом к ногам 1-4 - прыжки с продвижением вперед через палку до конца палки 1-4 - прыжки с продвижением назад через палку до начала палки Ходьба на месте, восстановить дыхание. Упражнение №9 И. п. - О.с. руки на пояс, палку на пол ближним концом к ногам 1-4 - прыжки с продвижением вперед через палку до конца палки 1-4 - прыжки с продвижением назад через палку до начала палки Ходьба на месте, восстановить дыхание. Упражнение №10 И.п. – узкая стойка ноги врозь, палку вперед вертикально за нижний край, кисть к кисти 1-4 – перебирать кисти рук вверх до верхнего края палки 1-4 – то же с верхнего края палки к нижнему вниз |