упражнения для рук. Упражнения для рук. Упражнения для рук
 Скачать 14.38 Kb.
|
|
Упражнения для рук 1. Одним из очень важных упражнений для мышц рук, является упражнение «Самолет». Его суть заключается в следующем. Начальное положение в данном случае – стоя на полу, руки на пояс. На счет один, делаем поворот вправо, одновременно отводим руки в стороны. После чего, на счет два, возвращаемся в прежнее положение. На три – поворот влево, руки соответственно в стороны. На четыре – возвращаемся в предыдущее положение. Это упражнение для укрепления рук, следует проделывать восемь – десять раз. Упражнение достаточно простое, но весьма эффективное и позволяет в достаточно короткие сроки, ощутить на себе желаемые результаты. 2. Не стоит, обольщаться и останавливаться на одном упражнении, следует перейти к следующему упражнению для похудения рук. Оно имеет название «Маленькая вертушка». Для начала необходимо занять следующее положение – руки в стороны, стоя на полу. На счет от одного до восьми, вращаем кистями рук вперед, на счет от девяти до шестнадцати – назад. Это упражнение рекомендуется делать, как минимум два раза. Оно так же не сложное, но эффективное. 3. Упражнение «Вертушка большая». Его суть заключается в следующем. Начальное положение - стоя на полу, руки - перед грудью, продольно. На счет один – три, кисти рук сжимаем в кулак, на счет четыре – расслабляем. Это упражнение для рук для женщин, рекомендуется поделывать десять – пятнадцать раз. 4. Еще одно упражнение для женских рук, называется «Противостояние». Принцип этого упражнения заключается в следующем. Для его выполнения, следует принять следующее положение – ладонь к ладони, руки вытянуты перед грудью, стоя на полу. На счет один – три сдавливайте ладони, на счет четыре – ладони необходимо расслабить. Специалисты рекомендуют повторять это очень не сложное упражнение для похудения рук,десять – пятнадцать раз. 5. Для получения хорошего результата, при проведении комплекса упражнений для повышения тонуса мышц рук, стоит обратить внимание на упражнения для похудения рук на диване. Среди них заслуживает внимания такое упражнение, как «Отжимание». Суть действий заключается в следующем. Вы попираетесь руками на диван, ноги размещаются на полу. Руки в локтевых суставах согнуты. На счет один – руки необходимо выпрямить, на два – вернуться в начальное положение. Для достижения максимального эффекта, это упражнение для похудения мышц рук и повышение мышечного тонуса необходимо выполнять не менее двадцати раз. 6. Первым из этого комплекса упражнений, стоит отметить упражнение, которое имеет название «Лифт». Начальное положение при этом упражнении – стоя на полу, руки располагаются вдоль тела. На счет один, необходимо поднять руки, согнув их в локтях, на счет два – отвести руки в стороны. На три – четыре – руки опустить вниз через стороны. 7. «Упражнение разводка» - не сложное, но очень эффективное упражнение для похудения в области рук. Суть в следующем. Начальное положение, в этом упражнении лежа, руки следует расставить в стороны и согнуть в локтях. На один – руки необходимо сомкнуть перед грудью, на счет два – положение первое. Повторять на протяжении тридцати раз. 8. Кроме выше перечисленных упражнений хорошие результаты достигаются при выполнении махов руками в стороны. Чтобы выполнить данные упражнения, следует занять следующее положение – стоя, руки опустить вниз. На счет один, руки следует развести в стороны, затем на счет два - принять изначальное положение. Это упражнение для поддержания формы рук, необходимо проделывать не менее двадцати раз на протяжении одного занятия. 9. Так же, стоит сделать махи руками вверх – вниз. Начальное положение данного упражнения - стоя на полу, руки опустить вниз. На счет один – руки выводятся вперед, на счет два – исходная позиция. Упражнение повторяется тридцать раз. 10. Очень хорошие результаты дает имитация упражнений со скакалкой – выглядит это следующим образом. Вы выполняете прыжки на месте, на носках, при этом вращаете руками. В этом упражнении очень важно активное напряжение предплечья, путем прижатия его к корпусу. Прекрасное упражнение для укрепления мышц рук – «Вертикальная мельница». Начальное положение – стоя на полу, Поочередно поднимаем и опускаем то левую, то правую руку, меняя их положение в пространстве. Сначала правая вверх, левая вниз, затем наоборот. Выполнение этого упражнения, требует скорости, но не забывайте следить за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам. 11. Следует обратить внимание также, на упражнения в сидячем положении. Чтобы осуществить такое упражнение, необходимо сесть на пол, на ягодицы. Руки располагаются в упор сзади, ноги в упор спереди, бедра следует расположить под прямым углом. Корпус необходимо быстро оттолкнуть от пола, таким образом, что бы он стал параллелен полу. Необходимо выполнять тридцать быстрых поднятий от пола и тридцать медленных, задерживая корпус в верхней точке на тридцать секунд. 12. Упражнение двигающаяся планка. Исходное положение – опираемся на руки, размещая их под плечами лежа, пресс и спина напряжены, ноги так же напряжены, ноги прямые, лопатки и опускайтесь к полу, на счет два – сгибайте правую руки и опускайтесь, на три четыре – возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение рекомендуется проделывать пятнадцать раз для каждой руки. |