Физическая культура с методикой преподавания. Круговая тренировка. Упражнения (станции)

• Название: Упражнения (станции)
• Анкор: Физическая культура с методикой преподавания
• Дата: 06.02.2022
• Размер: 378.94 Kb.
• Имя файла: Круговая тренировка.docx
• Тип: Документы; #353019

В спортивном зале размещаются станции с инвентарем необходимым для выполнения упражнения. На каждой станции находится карточка с изображением упражнения выполняемого на станции. Обучающиеся делятся на группы по количеству станций. Учитель объясняет и показывает упражнение на каждой станции. Указывает наиболее типичные ошибки. По команде учителя «Начали!» группы начинают одновременно выполнять упражнения каждая на своей станции. По окончании запланированного времени следует команда «Стоп» и переход на следующую «станцию» по команде «Переход». Учащиеся переходят по кругу от одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места к другому, пока не проходят целый круг. Время выполнения на станции 20 сек., далее следует 40 сек. Отдыха, во время которого обучающиеся переходят на следующую станцию.

№ п/п	Название упражнения (станции)	Карточка-задание	Описание упражнения	дозировка	Развиваемое физическое качество	страховка
1	Приседание		И.П. – основная стойка присесть с выносом рук вперёд вернуться в И.П.	20 сек.	Развивают силу мышц нижней части тела – квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные и ягодичные мышцы.
2	Сгибание-разгибание рук от пола (скамьи)		И.П. – упор лежа, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Согнуть руки до касания грудью пола (скамьи) Вернуться в И.П.	20 сек.	Развивают силу мышц рук и верхней части тела – трицепсы и бицепсы плеча
3	Прыжки на скакалке		Выполнять прыжки на двух ногах через скакалку	20 сек.	Развивают силу мышц нижних конечностей. Развивают выносливость .
4	Поднимание ног, лёжа на спине		И.П. - Лежа на спине, руки вдоль туловища поднять ноги опустить ноги в И.П.	20 сек.	Развивают силу мышц брюшного пресса
5	«Пистолет»		И.П. – стоя боком с опорой рукой о стену, подоконник, гимнастическую стенку. Присед на левой ноге, правая вперед И.П. Присед на правой ноге, левая вперед И.П.	20 сек.	Развивают силу мышц нижней части тела – квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные и ягодичные мышцы.	Во время выполнения упражнения учитель оказывает страховку слабо подготовленному ученику. Стоя справа/слева от выполняющего упражнения, одной рукой держит его за предплечье и помогает сохранять равновесие.
6	Лодочка		И.П. - лежа на животе, на полу, руки впереди. Поднять прямые руки и ноги, прогнуться вернуться в И.П.	20 сек.	Развивают силу мышц спины
7	Выпады вперед		И.П. – основная стойка выпад вперед правой ногой до касания коленом левой пола. вернуться в И.П. выпад вперед левой ногой до касания коленом правой пола. вернуться в И.П.	10 сек. правая впереди 10 сек. левая впереди	Развивают силу мышц нижней части тела – квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные и ягодичные мышцы.
8	Скручивание		И.П. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. на выдохе приподнять лопатки, поясница остается прижатой к полу. Вернуться в И.П.	20 сек.	Развивают силу мышц брюшного пресса
9	«Альпинист»		И.П. – упор лежа правым коленом коснуться правого локтя вернуться в И.П. левым коленом коснуться левого локтя вернуться в И.П	20 сек.	Развивает силу мышц кора, рук, ног
10	«Мост»		И.П. - лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. 1. на выдохе поднять таз. 2. вернуться в И.П.	20 сек.	Развивает силу ягодичных мышц, мышц брюшного пресса
11	«Берпи»		И.П. – основная стойка упор присев прыжком упор лежа прыжком упор присев выпрыгивание вверх, руки вверх	20 сек.	Развивает силу мышц кора, рук, ног
12	Наклоны вперед с гантелями		И.П. – основная стойка, гантели внизу. Наклон вперед, руки к полу Вернуться в И.П.	20 сек.	Развивает силу рук, спины