Реферат ПЕЧАТЬ. Утренняя гигиеническая гимнастика
 Скачать 17.82 Kb.
|
|
Реферат студентки Курбатовой Алёны группа 3э2 на тему «Утренняя гигиеническая гимнастика» Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) – это специально подобранный комплекс физических упражнений (ФУ), способствующий переводу организма из состояния сна к активному режиму дня. Утренняя гигиеническая гимнастика - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После пробуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность. Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. При этом не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств. У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности (сидячие профессии). В УГГ включают простые и общедоступные упражнения, охватывающие основные мышечные группы. Общая нагрузка не должна быть большой, поэтому количество упражнений в одном занятии обычно не превышает 6 – 10, а его продолжительность – 10 – 15 минут. При составлении комплекса ФУ для УГГ рекомендуется следующая последовательность: упражнение на растягивание, дыхательные упражнения, общеукрепляющие и общеразвивающие упражнения динамического характера, специальные и дыхательные упражнения. Считается неприемлемым использование статических упражнений, вызывающих сильное напряжение и задержку дыхания. Упражнения комплекса УГГ выполняются в медленном или среднем темпе, с постепенно возрастающей амплитудой, вовлечением в работу сначала мелких, а затем более крупных мышечных групп. Суммируя всё вышеперечисленное, можно заключить, что главная цель УГГ- поддержка оптимального физического состояния, нормализация здоровья, приобретение бодрости. Задачи: укрепление здоровья, закаливание организма, развитие ПВК (профессионально-важных качеств), повышение общей работоспособности, подготовка организма к предстоящей учебе (работе). Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность. Комплекс упражнений утренней гигиенической зарядки на 12 минут: Ходьба на месте 30 секунд; Круговые движение рук, кисти на плечах под счёт 1-2-3-4 по 8 раз в каждую сторону; Упражнение “Вращение плечами”: опустить руки вдоль туловища и начать выполнять вращательные движения плечами по кругу под счёт 1-2-3-4 по 8 раз в каждую сторону; Упражнение “Вращение локтями”: поднять руки параллельно полу и выполнить вращательные движения предплечьями под счёт 1-2-3-4 по 8 раз в каждую сторону; Упражнение “Вращение запястьями”: согнуть руки в локтях и начать вращать запястьями по кругу под счёт 1-2-3-4 по 8 раз в каждую сторону; Наклоны головы вправо, влево, вперёд, назад по 5 раз на каждую сторону; Упражнение “Пружина” по 5 раз в каждое направление: Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку; Держимся так 10 секунд; Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте. Упражнение “Взгляд в небо” по 3 поворота в каждую сторону Из положения “голова прямо” делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх - правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону по 5 раз в каждую сторону; Приседания 15 раз; Рывки руками в стороны по 5 раз в каждую сторону; Захлёст ноги к руке по диагонали, по 5 повторений в каждую сторону; Упражнение «Мельница» под счёт от 1 до 8 по 2 круга; Пружинящие выпады на месте по 10 раз на каждую ногу. |