Виды фитнеса
|
Краткая характеристика
|
Показания к занятиям
|
Противопоказания к занятиям
|
Аэробика
|
Некий синтез общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз отдыха под музыкальное сопровождение, ЧСС 120-160 ударов в минуту.
|
Проблемы с работой сердечно-сосудистой системой-можно заниматься йогой под контролем инструктора, ходьбой, плаванием, некоторые кардиотренажеры.
Проблемы со зрением- ходьба, калланетика, пилатес, плавание, бадминтон, теннис, умеренное кардио на тренажерах.
Заболевания ЖКТ- не в период обострения - низкоинтенсивные тренировки (йога, пилатес, ходьба, калланетика)
|
Проблемы с работой сердечно-сосудистой системой: изометричские тренировки и силовые занятия.
Паталогии опорно-двигательного аппарата-подъём тяжестей и резкие скручивания.
Проблемы со зрением-лучше отказаться от прыжков, единоборств, ударной нагрузки, наклонов с отягощениями.
Заболевания ЖКТ-в период обострения нельзя заниматься фитнесом.
Простудные заболевания-в течении 14 дней после тренировки в половину силы.
При онкологических недугах-нагрузки, способствующие ускорению метаболических процессов.
После перенесенных операций- не ранее чем через 6 месяцев.
В период беременности-только после консультации с врачом
Психические недуги
При частых головокружениях
|
Силовые виды фитнеса
|
Это уроки и упражнения для всех мышц тела, и только для верхней части, и для мышц живота и спины. Главная задача- развить силовую выносливость, подтянуть мышцы, разрабатывая нужные группы.
|
Шейпинг
|
Используются гимнастические и танцевальные движения и предполагают строгую регламентацию выполнения упражнений, направленных на физическое и духовное развитие человека; ориентирована на людей всех возрастов и любого уровня физической подготовленности.
|
Фитнес-программы с использованием тренажеров
|
Применяются различные кардиотренажеры: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические или кросс-тренажеры, гребные тренажеры, степ-тренажеры.
|
Программы с элементами восточных единоборств
|
Разнообразие тренировок; приобретаются навыки самообороны.
|
Координационные фитнес-тренировки
|
Тренировки, способствующие развитию способности удерживать равновесие.
|
Программы, направленные на развитие гибкости
|
Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности в суставах.
|
Ментальный фитнес
|
Отличительной особенностью являются медитация и релаксация. Это прекрасное средство для снятия стресса, улучшения не только физического, но и психического здоровья, снятия психических зажимов, избавления от многих болезней.
|
Аквафитнес
|
Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедлятся темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других - усложняется.
|
Вид фитнеса
|
Личностные особенности
|
Знания
|
Умения
|
Профессионально-важные качества
|
Способность быстро устанавливать и поддерживать систему взаимоотношений с обслуживающим персоналом и посетителями фитнес-клуба.
Умение разрешать возможные межличностные конфликты
Правильно и грамотно обрабатывать и эффективно оценивать поступающую информацию, создавать надёжную и адекватную коммуникацию с клиентами
Умение организовать тренировочно-оздоровительный процесс; справляться с проблемами, которые при этом возникают.
Способность принимать нестандартные решения, разрешать проблемные ситуации в условиях как избытка информации, так и её неопределенности.
Умение правильно распределять свои ресурсы и способность идти на определённый риск при внедрении нестандартных тренерских решений
Способность понимать занимаемую позицию лидера, а также видеть то влияет, которое фитнес-тренер оказывает на занимающихся.
|
Общие знания, которые характеризуют мировоззрение и общую культуру человека.
Специальные знания, которые делятся на теоретические и практические.
Теоретические знания касаются теории и методики оздоровительной тренировки в своём и смежных видах фитнеса, психологии, педагогики, медико-биологических проблем и т.д.
Практические знания касаются прежде всего знаний по осуществлению управления оздоровительно-тренировочным процессом; принятию адекватного решения по воздействию на занимающихся с целью получения наибольшей эффективности оздоровительно-тренировочного процесса.
|
Конструктивные - помогают фитнес-тренеру конструировать и планировать деятельность
Организаторские – связаны с реализацией намеченных планов
Коммуникативные- связаны с общением фитнес-тренера с занимающимися, коллегами по работе, вышестоящим руководством, шефами и спонсорами.
Собственно коммуникативные – выражаются в умении вступать в контакт с людьми, строить деловые и личностно-эмоциональные отношения
Дидактические – связаны с умением ясно и доходчиво доносить необходимую информацию
Ораторские – для осуществления образовательно- просветительских функций
Гностические – познание тренером как отдельных клиентов, так и группы занимающихся в целом.
Двигательные – отражают технику выполнения фитнес-тренером определенных приемов и двигательных действий
|
Мировоззренческие - мотивируют всю профессиональную деятельность
Нравственные – отражаются в поведении и нравах
Коммуникативные - общительность, вежливость, доброжелательность и т.д.
Волевые - выдержка, настойчивость, терпеливость, решительность, смелость и т.д.
Интеллектуальные – находить правильные решения в деятельности
| |
Скачать 24.93 Kb.