Волевая психическая саморегуляция
 Скачать 16.68 Kb.
|
|
У каждого человека саморегуляция психической деятельности происходит естественным образом, т.е. без лишних волевых усилий и каких-либо действий с его стороны, направленных на снятие напряжения. Однако зачастую получается так, что стресс превышает защитные механизмы психики, и тогда она уже не в силах справиться с ним самостоятельно. Это приводит к несоизмеримой негативной реакции: вспышкам гнева, истерикам, агрессивности, уходу в себя и т.д. Если такая реакция происходит постоянно, со временем наступает полное нервное истощение организма, которое проявляется в депрессии, апатии, стойком пониженном настроении, нежелании заниматься любимыми вещами, снижении интереса к жизни, потере способности наслаждаться жизнью, неспособности выстраивать нормальные взаимоотношения с людьми, изоляции и многих других негативных последствиях. Поэтому сегодня я расскажу о том, как не допустить подобных патологических состояний и научиться справляться со стрессом самостоятельно, используя методы саморегуляции. Волевая психическая саморегуляция Волевая психическая саморегуляция – это осознанное, целенаправленное воздействие на свои психические состояния с целью приведения их в порядок. Волевая регуляция психических состояний дает возможность справиться с дезадаптивными эмоциями, привести в норму свою нервную систему, стать более спокойным, стабилизировать настроение, повысить активность и т.д. Волевая психическая саморегуляция подразумевает использование правильных методов расслабления, которых существует огромное количество. Рассмотрим основные из них. Простейшие методы расслабления Это те способы саморегуляции, которые доступны любому человеку и не требуют специфических знаний и техник. К таким методам саморегуляции относятся: рисование и рукоделие; прослушивание классической музыки; чтение; танцы и пение; прогулки на природе; расслабляющие ванны и массаж; занятия любимыми делами; приятное общение с близкими людьми и т.д. Каждый человек, учитывая свои предпочтения, может выбрать что-то подходящее для себя и использовать это в состоянии напряжения. В большинстве случаев для снятия напряжения достаточно использовать данные методы саморегуляции, однако в некоторых случаях они не работают. Тогда необходимо использовать более сложные методы психической саморегуляции, основными из которых являются: - нервно-мышечная (прогрессивная) релаксация; - идеомоторная тренировка; - аутогенная тренировка; - сенсорная репродукция образов. Я хочу рассказать о сенсорной репродукции образов. В основе данного метода психической саморегуляции лежит воспроизведение в своем сознании образов, которые ассоциируются с отдыхом и спокойствием, а потом приводят к расслаблению. Перед проведением сеанса сенсорной репродукции образов, необходимо занять удобное положение, закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании. После этого необходимо начать представлять сюжеты, которые будут способствовать релаксации. Они могут быть абсолютно разными, но в традиционном сеансе сенсорной репродукции образов используется сценарий прогулки по теплому летнему лесу. В сокращенном виде текст такого сценария можно представить следующим образом: * Вы идете по теплому летнему лесу неторопливыми шагами, спокойно дышите чистым воздухом, наслаждаетесь красивыми пейзажами, слушаете пение птиц, шелест листвы. * Затем вы подходите к лесной поляне, решаете отдохнуть на мягкой траве, прислонившись к стволу дерева. * Вас ласково греет солнце, все ваше тело наполняется его теплом и согревается от кончиков пальцев ног до самой макушки. * Вы начинаете ловить своими ладонями солнечные лучи, при этом ваше лицо находится в тени, вы чувствуете приятное дуновение ветра. * Вы соединяетесь с природой и чувствуете абсолютное спокойствие и глубокое расслабление. * Вы растворяетесь в окружающей среде и будто поднимаетесь в воздух. * После этого вы чувствуете, что восстановили свои силы и у вас достаточно энергии для того, чтобы вернуться в состояние бодрствования в отличном настроении. Также в качестве неспецифического метода психической саморегуляции можно использовать медитацию, которая представляет собой метод успокоения ума с помощью концентрации на каком-то объекте: в традиционной практике им является дыхание. Ещё существуют упражнение, которые помогут справиться с напряжением здесь и сейчас. Одно из таких упражнение это «мой стресс». Напишите на листе бумаге все то, что вас тревожит, от чего вы испытываете напряжение. После этого разорвите лист и выбросите. Теперь от вашего напряжения не осталось следа. Ещё одно упражнение схожее на предыдущее, скорее его модификация. Возьмите ненужную тарелку, испишите ее всеми негативными эмоциями, которые вас тревожат, после чего разбейте. Это такой способ выплеснуть эмоции сначала через написание, а потом через разрушение. |