Реферат на тему Восстановительные средства при занятиях пауэрлифтингом. Реферат по теме Восстановительные средства при занятиях пауэрлиф. Восстановительные средства при занятиях пауэрлифтингом
 Скачать 14.5 Kb.
|
|
Реферат на тему: «Восстановительные средства при занятиях пауэрлифтингом» Отдых Мышцы растут в ходе отдыха, а не в ходе упражнений. Если не давать мышцам нужного отдыха, то цикл роста может замкнуться. Исследованиями доказано, что восстановление требует от трех до пяти дней, в зависимости от мышечных групп, тренировочного метода и других индивидуальных особенностей. Мышца будет сохранять свою силу в течение 2-3 дней после того, как ее восстановление завершено. Таким образом, время между напряженными тренировками мышечной группы должно составлять от четырех до семи дней. Более частые тренировки результируют в меньших приростах. Для максимальных приростов тренировки должны быть разделены шестью днями. Главное, в дни отдыха полностью отстраниться от штанги и тренажеров, тогда на следующий день вы сможете тренироваться с большей самоотдачей. Как активную форму отдыха можно применять аэробные тренировки. Пробежка по стадиону в течение 40 минут или проплывание в бассейне 1 км будут неплохим отдыхом. Массаж Массаж помогает "от нервов". Мышцы благодаря массажу расслабляются, а вместе с ними расслабляется и нервная система. Таким образом, чтобы мышцы росли, не стоит пренебрегайте всеми средствами оптимального восстановления - сном, отдыхом, питанием, массажем. Так же для восстановления нервно-психического состояния используют следующие средства: гидропроцедуры (теплая ванна, теплый душ, солевые ванны), массажи, парная баня, ионизированный воздух, ультрафиолетовое облучение, кислород, витамины группы В и психотерапия. Восстановить дыхательную, сердечно-сосудистую системы и биохимический обмен можно применяя такие средства: массажи, гидротерапия (контрастные ванны, теплая ванна, душ), парная баня, кислород, ионизированный воздух, витамины группы В и С, гидроэлектролитного уравновешивания. Восстановление спортсменов после тренировок с использованием таких восстановительных средств эффективно отражаются на нервно-мышечной системе. |