Комплекс упражнений для суставной гимнастики. Вращение головы (20 секунд)
 Скачать 15.67 Kb.
|
|
Необходимо разработать комплекс упражнений для суставной гимнастики (10 упражнений) Разминка Вращение головы (20 секунд) Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращаем голову вокруг шеи по часовой стрелке 10 секунд и против часовой стрелки 10 секунд. Шея расслаблена. Вращение кистями (20 секунд) Стоим прямо, руки согнуты в локтях. Вращаем кистями вперед-назад по 10 секунд. Вращение в локтевом суставе (20 секунд) Стоим прямо, руки согнуты в локтях. Вращаем руками в локтевом суставе вперед-назад по 10 секунд. Вращение в коленном суставе (20 секунд) Встаньте, упритесь ладонями в коленные чашечки. Ноги вместе, немного согнуты. Совершайте небольшие вращательные движения коленями почасовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Разминка для суставов пальцев рук (10-12 раз) Крепко сжимаем кисть в кулак и разжимаем так, чтобы пальцы растянулись максимально широко друг от друга. Из раскрытой ладони сгибаем пальцы так, чтобы кончики пальцев коснулись подушечек ладони – это упражнение называют еще «кошачья лапа». Фиксируемся в таком положении на 2-4 секунды, а затем распрямляем пальцы и повторяем. Тренировка Упражнение 1 (5-20 подходов) Лежа на спине с прямыми ногами, согните одну в колене и поставьте на колено другой. Наклоняйте согнутую ногу влево и вправо. Повторите другой ногой. Упражнение 2 (60 секунд) Сидя на стуле выполняйте скручивая корпусом влево и вправо до предела , пытаясь дотянуться руками как можно дальше. Упражнение 3 (30 секунд) Лежа на спине, подтягивайте поочередно с помощью рук согнутые в коленях ноги к подбородку. Упражнение 4 (20 секунд) Мельница. Ноги чуть шире плеч, наклоняемся и пытаемся достать правой рукой пальцы левой ноги, а затем меняем руку и ногу, но не останавливаемся во время смены. Упражнение 5 (30 секунд) В положении сидя двигать плечами вперед и назад сначала поочередно, а затем одновременно. |